Để có một vóc dáng hoàn hảo không phải là điều dễ dàng mà phải trải qua quá trình luyện tập không ngừng mỗi ngày. Cách cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất hiện nay mà không cần phải tốn thời gian đến các trung tâm thể hình, đó chính là áp dụng các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc.
Hôm nay mình sẽ bật mí cho các bạn bí quyết để có một thân hình săn chắc, chuẩn dáng nhờ các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong một tuần.
Cùng Giamcandep.vn dõi theo để biết tập thể dục giảm cân trong vòng một tuần có những bước nào và cách thực hiện ra sao để có eo chuẩn, dáng thon như mơ ước nhé!
Vì sao nên tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần?
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần được rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng rộng rãi vì chứa nhiều ưu điểm vượt trội nhanh chóng cho bạn một vóc dáng chuẩn như mơ ước.
Các động tác có trong bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần không chỉ có lợi trong quá trình lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn mà còn vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Chúng ta hãy cùng điểm qua các lợi ích của việc tiến hành các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần:
- Tiết kiệm thời gian
Áp dụng bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà giúp đốt chảy mỡ ( đặc biệt vùng bụng) và định hình lại dáng người chuẩn chỉ trong vài thao tác đơn giản và ngắn hơn so với các bài tập khác. Bạn chỉ mất khoảng 15-20 phút mỗi ngày thôi.
Với phương pháp này sẽ vô cùng tốt cho những ai có công việc bận rộn mà vẫn muốn có một vóc dáng xinh đẹp.
- Kích thích sản sinh Hormone tăng trưởng
Các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc sẽ kiến bạn hoạt động với cường độ cao, từ đó hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Khiến cho tim mạch và các bộ phận khác của cơ thể được vận động. Nhờ đó mà sức khỏe tim mạch tốt hơn và tăng cường nồng độ oxy trong máu. Giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả.
- Giảm cân nhanh chóng chỉ sau một tuần
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ giúp bạn loại bỏ triệt để những vùng mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Theo các chuyên gia thể hình thì tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn duy trì được hiệu quả giảm cân tuyệt vời nếu sau đó bạn có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh.
Các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc nhanh trong 1 tuần
Các động tác luôn hoạt động theo cơ chế: khởi động làm nóng cơ thể, sau đó đến tăng tốc. Cuối cùng là chậm dần và nghỉ. Sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác khác nhau chỉ sau một tuần bạn đã giảm cân hiệu quả.
Mỗi bài tập chỉ mất 20-25 phút mỗi ngày nhưng lượng calo được loại bỏ tương đưỡng với 40-60 phút chạy bộ.
Và điều tuyệt vời hơn nữa là khả năng đốt Calo vẫn tiếp diễn sau nhiều giờ luyện tập. Có thể hiểu ngắn gọn là chỉ với 20 phút mỗi ngày bạn có thể loại bỏ được hết lượng mỡ thừa tích tụ trong một ngày.
Chỉ với các bước đơn giản trong vòng một tuần bạn có thể loại bỏ được lượng lớn mỡ thừa và nhanh chóng sỡ hữu vóc dáng như các siêu mẫu.
1. Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngày 1 với nhảy Jump Jack
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với động tác nhảy Jump Jack khá quen thuộc.
Áp dụng ngay để có dáng người thon gọn và chuẩn đẹp.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, chụm hai chân lại. Đồng thời tay đặt sát hai bên hông.
Bước 2: Nhảy bật lên. Đồng thời đá chân sang hai bên, 2 tay nâng cao tới đầu và vỗ vào nhau.
Thực hiện thao tác trên 20 lần, bật nhảy liên tục.
2. Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc ngày 2 cùng Squat
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai.
Chân trái nhón gót, chân phải giữ nguyên, hai tay ép sát hông.
Bước 2: Nhún người xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân vuông góc với bắp đùi. Mông đẩy ra phía sau. Cùng lúc, nâng hai tay lên đưa thẳng ra phía trước. Sao cho từ đầu tới hông tạo thành một đường chéo.
Thực hiện động tác mỗi ngày 20 lần và kết hợp với động tác nhảy Jump Jack ở ngày 1.
►►►Gợi ý xem thêm: Squat là gì? Và các bài tập Squat
3. Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 3 – Nâng cao đù
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dàng rộng bằng vai, khép hai tay bên hai bên hông.
Bước 2: Chạy nâng cao dùi lên bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đánh ra phía sau. Tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái lên. Cứ thực hiện như đang chạy bộ tại chổ, đặc biệt khi nâng đùi phải ngón gót chân lên.
Thực hiện động tác này ngày thứ 3 và liên tục 20 lần, chú ý khi thực hiện tác động nhanh và dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay, chân đúng tư thế.
Và tập kết hợp với động tác ngày 1, 2 mỗi cái 20 lần, cứ tập 20 lần nghỉ 3 phút rồi tập tiếp.
4. Tập thể dục giảm cân trong 1 tuần ngày 4 – Moutain Limber
Trước khi tập thể dục giảm cân trong 1 tuần ở ngày 4 với bài tập leo núio này, bạn phải kê một miếng thảm dưới sàn để không bị đau chân và thực hiện dễ hơn.
Bước 1: Người nằm xuống sàn, tay chống thẳng lên, một chân duỗi thẳng chạm sàn (giống thao tác hít đất, nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể lên cao).
Bước 2: Chú ý phải giữ lưng và cổ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn nhà.
Lưng không được đặt quá thấp, sau đó nâng chân trái về phía trước, mũi chân không chạm thảm. Lúc này trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào tay và chân phải.
Bước 3: Thu chân lại về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân phải.
Nhảy bật hai chân liên tục, thực hiện động tác 20 lần. Kết hợp với ba động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút.
>>> Xem ngay: Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả của sao Hàn “bạn phải biết”
5. Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngày 5 – Side Kick
Thao tác này giống như khi các bạn đang tập võ. Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng hai vai, hai tay nắm chặt lại, co lên phía trước ngực.
Bước 2: Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải nhưng vẫn giữ được lưng thẳng, không khom lưng. Chân cũng phải duỗi thẳng ra
Đá xông rút chân về và thực hiện liên tục 15 lần với đá chân phải. Sau đó đổi chân và cũng thực hiện 15 lần luôn.
6. Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày 6 – Burpees
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai và đặt tay ra hai bên hông.
Bước 2: Nhón mũi chân, ngồi xuống và tay chạm sàn và để trước chân.
Đuỗi chân về phía sau thành thao tác Plank, nhưng không chống tay vuông góc mà chống thẳng xuống sàn.
Đứng tư thế thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.
Thực hiện động tác liên tục trong 20 lần. Tuy nhiên thao tác phải nhanh và dứt khoát, mông phải thấp hơn lưng.
Với ngày cuối cùng bạn sẽ tập quen với cường độ luyện tập, nên hãy kết hợp tất cả các động tác của bài tập thể dục giảm cân cấp tốc của day 1, 2, 3, 4 và 5 lại với nhau và nghỉ khoảng 3 phút mỗi lần chuyển động tác.
Những lưu ý khi thục hiện các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần
- Các bạn phải khởi động người trước 30 phút (chạy) để làm nóng cơ thể.
- Thực hiện từng thao tác mỗi, những ngày đầu nên thực hiện từ từ và tăng tốc dần về sau để trănhs bị chấn thương.
- Ăn no trước khi tập thể dục giảm cân trong 1 tuần khoảng 2-3 tiếng.
- Chế độ ăn uống giảm cân khoa học.
Một thực đơn ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn có dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một nguồn sức khỏe dồi dào và đầy sức sống. Giúp duy trì tuổi thanh xuân lâu hơn.
Hạn chế ăn uống đồ chứa nhiều dầu mở, đồ chiên hoặc đồ cay nóng. Và không nên ăn tinh bột sau 8 giờ tối mỗi ngày nhé!
Để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, nên uống mỗi ngày khoảng 2- 2,5 lít nước. Và những ngày luyện tập bài tập thể dục giảm cân cấp tốc thì nên uống nhiều nước hơn.
>>“Đừng bỏ lỡ” thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn để biết tại sao họ là có vóc dáng đẹp chuẩn
Hi vọng với những thông tin bổ ích phía trên sẽ giúp bạn biết rõ các thao tác tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần và những điều cần phải lưu ý để sớm có một thân hình với 3 vòng đẹp chuẩn và đầy quyến rủ nhé!
GiamCanDep.vn
