Khẩu phần ăn cho nữ tập Gym “bí quyết cho body đẹp đúng chuẩn”

Đối với các bạn nữ tập Gym để giảm cân thì chế độ ăn uống là rất quan trọng, đóng vai trò quyết định đến 79% sự thành công.  Bên cạnh việc tập luyện đúng bạn cũng nên quan tâm đến khẩu phần ăn mỗi ngày. Không phải cứ ăn ít là giảm cân đâu nhé.

Đã có rất nhiều trường hợp không những giảm mà còn tăng cân hơn cả lúc chưa tập. Vì khi tập luyện chúng ta sẽ tiêu hao đi khá nhiều calo và cần phải nạp vào 1 lượng calo vừa đủ và ít hơn để có thể giảm cân hiệu quả. Nếu bạn nạp vào 1 lượng calo nhiều hơn thì chuyện tăng cân là đương nhiên rồi.

>>Xem 1 ngày cân bao nhiêu calo giảm cân và cách tính để biết chi tiết hơn.

Còn bây giờ hãy xem một vài khẩu phần ăn giảm cân cho nữ tập Gym, từ các chuyên gia thể hình để quá trình giảm cân, giảm mỡ được thúc đẩy nhanh hơn.

3 khẩu phần ăn giảm cân cấp tốc cho nữ tập Gym

Thực hiện chế độ Military Diet là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn đảm bảo là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả

Ngày thứ nhất

Sáng:

• 1 ly cà phê đen/ trà xanh (nóng, không đường). Vì lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý sử dụng bánh mì đen được làm từ ngũ cốc nguyên cám.
• Quả cam hoặc quả bưởi: Các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Trưa:

• 1 ly cà phê đen/ trà xanh
• 1 lát bánh mì nướng.
• 1 hộp cà ngừ chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Tối:

• 100g thịt, 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo, 1 viên kem vani.
• 1 ly trà nóng vào buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiêu quả.

Ngày thứ hai

Sáng:

1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc vì protein giúp bạn lâu no, hạn chế cảm giác đói. 2 đến 3 quả chuối.

Trưa:

• 1 chén phô mai tươi với nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.
• 5-7 miếng bánh mặn.
• 1 quả trứng luộc.

Tối:

• 2-3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng.
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt.
• 2-3 quả chuối giúp tiêu hóa.
• 1 viên kem vani.

Ngày thứ 3

Sáng:

• 1 lát bơ/ phô mai
• 1 quả táo
• 5-7 miếng bánh mặn.

Trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2-3 quả chuối
• 1 viên kem vani.

Các loại thực phẩm bạn có thể bổ sung 

Chanh

• Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là nguyên liệu dễ tìm cho những người có nhu cầu làm đẹp.
• Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa , thải độc gan, lọc máu.

Yến mạch

Dùng yến mạch làm món ăn cho các bữa ăn hàng ngày. Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả.

Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể vô cùng hữu hiệu.

Ngũ cốc nguyên hạt

Không chỉ giúp no lâu, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Các loại rau củ quả

• Cam, chuối, dưa hấu, rau xanh,…đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
• Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách béo để cung cấp protein cần thiết cho cơ thể của bạn.

Một số thực phẩm hạn chế trong quá trình giảm cân

Tinh bột và đồ ngọt

Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng toàn thế giới. Là phương pháp giảm cân cắt giảm lượng tinh bột một cách tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như là tuyệt đối.

Bạn không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ là từ từ giảm lượng ăn cơm hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng và lại giúp giảm cân hiệu quả.

Đồ tráng miệng

Bánh kem, nước ngọt,… chứa nhiều đường, chất hóa học làm tăng cân mất kiểm soát.

Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ

Không chỉ với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung vì những chất trong các thực phẩm này ảnh hưởng đến sức khỏe.

>>Xem thêm các loại thực phẩm không nên ăn khi giảm cân

Ngoài ra, để có khẩu phần giảm cân hiệu quả cho nữ tập Gym thì bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Kết hợp với việc xây dựng lịch tập Gym khoa học để quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng có kết quả.

Xem thêm:

• Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nữ từ chuyên gia thể hình
• Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu, bạn nào cũng cần biết.
• Các bài tập cardio cho nữ đốt mỡ giảm cân, hiệu quả nhanh đến chóng mặt

GIAMCANDEP.VN