Hãy tưởng tượng bạn có thể ăn thả ga không lo bị béo mà lại còn giảm cân.
Chỉ trong 1 tuần không cần ăn kiêng quá khắt khe vẫn giảm được đến 3,5kg.
Và vóc dáng đẹp eo thon của bạn là niềm mơ ước của người khác!
Còn gì tuyệt vời hơn nữa chứ?
Nhưng… trên thực tế thì điều đó quá xa vời
Cân nặng của bạn không ngừng tăng lên, mỡ thừa làm cho vòng eo và thân hình bị xấu đi
Và bạn lại cảm thấy khó khăn trong việc giảm cân, một vài tuần là bỏ cuộc.
Đợi đã!!! Bạn không cần có suy nghĩ tiêu cực như vậy.
Trong bài viết này chúng tôi đã tổng hợp chi tiết 21 loại thực phẩm giảm cân nhanh, bạn chỉ cần thực hiện và áp dụng theo. Thì chẳng mấy chốc giảm cân được
Các nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm luôn đóng vai trò quan trọng nhất để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu thì chế độ dinh dưỡng chiếm tời 70% quá trình giảm cân thành công.
Nếu bạn không tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo thì chẳng bao giờ giảm cân được. Nhưng ăn uống khắt khe lại trở thành nổi ám ảnh của nhiều người.
Bạn không cần phải ăn kiêng như chế độ ăn low carbs hay GM DIET mà vẫn có thể giảm cân thành công và không khổ cực
Quá trình giảm cân sẽ chẳng hiệu quả nếu như bạn không duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
Do đó, để có kết quả tốt nhất, bạn hãy kiên trì và bổ sung thêm các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày, chắc chắn thân hình đẹp sẽ không còn là mơ ước.
Xem thực đơn giảm cân 1 tuần với chế độ ăn kiêng khoa học được các chuyên gia về sức khỏe khuyên dùng “ăn thả ga mà không lo béo phì“
Cùng xem 21 thực phẩm giảm cân hiệu quả và nhanh nhất
1. Gạo lứt
Nằm trong danh sách những thực phẩm vàng để giảm cân an toàn và hiệu quả, gạo lứt được xem là thực phẩm giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng và thành công.
Gạo lứt chứa giàu dinh dưỡng, không nhiều tinh bột mà còn giàu chất xơ giúp mang lại cảm giác no lâu sau bữa ăn.
>>Bạn nên xem kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt để biết rõ chi tiết hơn.
2. Táo xanh
Táo rất giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật có khả năng chống lại các gốc tự do vốn là nguồn gốc gây ung thư. Táo cũng nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn.
Là các loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả chỉ khi bạn thực hiện đúng cách cũng như kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Thêm vào thực đơn giảm cân của bạn 3 quả táo mỗi ngày.
3. Chuối
Chuối giúp cung cấp thêm năng lượng thiết yếu vừa giảm cảm giác thèm ngọt mà đơn giản hơn là không còn cảm giác thèm ăn cái gì đó.
►►Xem cách giảm cân bằng chuối chi tiết nhất
Một ly nước hoặc ly sữa tách béo cùng 1-2 quả chuối cho buổi sáng của những người muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng.
4. Bưởi
Những người ăn nửa trái bưởi mỗi bữa ăn có khả năng giảm được 2kg. Nên ăn bưởi sau khi ăn cơm khoảng 30 phút vì bưởi chứa nhiều axit và có phản ứng với kiềm sau khi tiêu hóa rất cơ lợi cho việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
5. Quả lựu
Lựu có ít calo và nhiều chất xơ khỏe mạnh, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn, tốt cho sức khỏe.
6. Cam và chanh
Cam và chanh là 2 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn, bởi chứa nhiều Vitamin C và chất xơ dồi dào.
Để có thể đạt hiệu quả cao nhất, hãy cố gắng ăn luôn cả tép cam hơn là chỉ uống nước để công cuộc giảm cân của bạn thành công nhanh nhất.
7. Quả Lê
Một quả lê trung bình có 5,5gr chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của bạn vận động tốt hơn. Bạn sẽ bất ngờ khi bổ sung vào thực đơn mỗi ngày
8. Bơ Giảm Cân
Bơ có vị béo vì thế mà nhiều người cứ nghĩ rằng ăn bơ sẽ tăng cân. Nhưng thực tế bơ lại là một thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Bởi trong bơ có lượng chất béo vừa phải mà lại là chất béo tự nhiên giúp giảm lượng cholesterol trong máu mà còn giúp đẹp da.
9. Việt quất
Không chỉ đẹp da mà việt quất cũng là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà an toàn.
Vì có nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa lại ít calo lại còn 83% là nước thì chắc chắn bạn nên xếp ngay chúng vào khẩu phần giảm cân của mình.
10. Súp lơ
Nói đến thực phẩm giảm cân an toàn và nhanh thì các loại rau xanh chắc chắn là không thể thiếu.
Không chỉ giúp đẹp da mà vóc dáng của chị em cũng được cải thiện nếu như thêm súp lơ vào thực đơn giảm cân của mình.
Ăn súp lơ vài lần một tuần có thể giảm lượng calo bạn hấp thụ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
11. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bi-na
Là loại thực phẩm giảm cân an toàn và khá phổ biến trong thực đơn giảm cân của nhiều người.
Màng thylakoid trong cải bó xôi có vai trò giúp bạn cảm thấy no và ức chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh khác như đường, đồ chiên,…
12. Yến mạch
Vừa tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm giảm cân nhanh chóng thì ngại gì không tìm đến yến mạch.
Đối với yến mạch bình thường có chứa tới 65% carbohydrates, 17% protein, 8% chất béo và 11% chất sơ. Giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Bắt đầu buổi sáng với chén cháo yến mạch giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
13. Bí ngô
Vì bí ngô có nguồn chất xơ tuyệt vời giúp tăng tốc độ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn với bí ngô này còn giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và hạn chế tích trữ đường ở dạng chất béo nên tích cực đối với quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện.
14. Khoai lang
Không chỉ vừa tốt cho bộ phần tiêu hóa, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, khoai lang không làm bạn tăng cân mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp.
>>Xem cách giảm cân bằng khoai lang để biết khẩu phần ăn hợp hợp lý.
15. Khoai tây
Chứa nhiều vitamin C và kali, khoai tây tốt cho sức khỏe, không hề ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.
Ăn 5-7 phần khoai tây mỗi tuần sẽ giảm cân hiệu quả như mong muốn. Chỉ nên ăn khoai tây hấp hoặc luộc để chúng là thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
16. Trà xanh
Thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả mang tên trà xanh giảm cân không chỉ có lượng chất chống oxy hóa cao mà còn có lợi ích giúp cho người giảm cân hiệu quả.
17. Trứng gà
Nhờ hàm lượng đạm cao và kết hợp nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt, trứng còn cung cấp năng lượng, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng đốc độ trao đổi chất.
18. Cải xoăn
Một nắm cải xoăn chỉ chứa 33 calo, và nó chứa nhiều dinh dưỡng đầy đủ giúp bạn dễ no hơn. Điều này hỗ trợ giảm lượng calo hấp thu hàng ngày mà không phải hy sinh lượng vitamin và khoáng chất.
19. Cá hồi
Trong 100gr cá hồi có 185 calo, 26gram đạm protein và 8gram chất béo, khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa tối lành mạnh.
Với hàm lượng protein cao, bạn sẽ không còn lo cảm giác bị thèm ăn vặt. Đây là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
20. Sữa chua
Ngoài việc giúp cải thiện tiêu hóa, sữa chua cũng giúp cho bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Với các chất dinh dưỡng, canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh, sữa chua tăng năng lượng cho bạn làm dịu cơn đói.
21. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết, chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng cholesterol và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.
Các loại ngũ cốc là thực phẩm giảm cân an toàn và nhanh chóng, còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, điều hóa đường huyết, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, phân phối lại mỡ của cơ thể.
Nếu muốn giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng không khổ cực thì bạn cũng có thể áp dụng những thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày
Những thực phẩm giảm cân ở trên bạn có thể chia đều để bổ sung vào thực đơn 1 cách hợp lý. Ngoài ra bạn hãy tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và cũng là cách để bạn đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh hơn.
>> Xem thêm buổi tối ăn gì để giảm cân
GIAMCANDEP.VN
