Giảm cân bằng gạo lứt luôn là phương pháp hữu dụng mang lại hiệu quả nhanh và bền vững. Bởi thành phần chính là chất xơ cao hơn gạo bình thường gấp 2 lần, nên khi ăn gạo lứt quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm hơn và cũng làm cho dạ dày có cảm giác no lâu hơn. Chính vì thế mà nhiều chị em đã tìm đến giải pháp này với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Có rất nhiều cách giảm cân khác như như giảm cân bằng bằng gạo lứt muối mè, gạo lứt mè đen hay gạo lứt rang và phương pháp số 7. Qua bài viết này bạn sẽ biết được hết các cách trên và có thể sử dụng như là thực đơn chính mỗi ngày.
Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt:
Gạo lứt bao gồm các chất giàu dinh dưỡng như tinh bột, Protein (chất đạm), chất béo, chất xơ, cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6. Các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (Vitamin M), phytic, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri. Gạo lứt được xem là “thực dưỡng” có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa qua các bệnh tim mạch và là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân bằng bột gạo lứt phương pháp số 7
Chất xơ có trong gạo lứt có khả năng tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất hỗ trợ đào thải độc tố, chất béo nhanh chóng. Đặc biệt là các axit alpha lipoic trong gạo lứt có khả năng chuyển hóa và đốt cháy lượng chất béo, mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 là như thế nào?
Đây là cách giảm cân bằng gạo lứt được người Nhật ưa chuộng. Với giải pháp giảm cân ăn số 7 theo thực dưỡng Ohsawa đó là cách ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt mà ở đây chính là giảm cân bằng gạo lứt muối mè.
Bột gạo lứt giảm cân – Phương pháp này giúp thanh lọc cơ thể, thiết lập quân bình âm dương và tăng cường miễn dịch, giúp giảm cân và còn chữa lành một số bệnh khác.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè (Thực đơn ăn số 7)
Buổi sáng:
Bạn nên nhai dầu mè và sau đó nhổ ra. Vì việc này sẽ làm răng miệng của bạn sạch sẽ, thơm tho. Sau đó hãy đánh răng bằng bột dentie thiên nhiên, không hóa chất.
Bạn ăn sáng với giảm cân bằng bột gạo lứt hoặc cháo gạo lứt.
Buổi trưa:
Vào buổi trưa bạn ăn cơm gạo lứt với muối mè (vừng) nhai thật kỹ, một miếng cơm nhai tầm khoảng 15 phút rồi mới nuốt xuống. Việc nhai này sẽ làm tiết được tuyến nước bọt có lợi ở mang tay và làm cho dạ dày bạn phải hoạt động.
Buổi chiều:
Ăn cốm gạo lứt rang để giảm cân hiệu quả và cho chắc khỏe xương khớp.
Buổi tối:
Buổi tối bạn giảm cân bằng cách ăn cơm gạo lứt muối mè. Và trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ thì uống bột sắn dây nấu chín để thải độc cơ thể. Ăn xong đừng ra ngoài hay tiếp xúc lạnh.
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt cho thấy rằng hàng ngày để giảm cân thì uống nước gạo lứt rang, uống trà gạo lứt đậu đỏ, trà củ sen để vừa giảm béo hiệu quả mà còn giúp chữa bệnh.
Những người nên sử dụng phương pháp này:
- Người bị bệnh nan y khó chữa như ung thư, tim mạch, tiểu đường, thấp khớp,…
- Là những người ăn để thanh lọc cơ thể, để có sức khỏe tốt và có niềm tin vào Phật, không sát sinh.
- Là những người muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Nhóm này thường chỉ áp dụng phương pháp số 7 giảm cân gạo lứt muối mè trong thời gian ngắn, vì cách này giảm cân nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt rang
Chỉ cần kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần thì không chỉ các bạn nữ mà những bà mẹ sau sinh cũng có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Vậy thì giảm cân bằng gạo lứt như thế nào?
Tham khảo kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của bà mẹ sau sinh như sau:
Sáng: Uống nước gạo lứt rang
Giảm cân với cách uống trà gạo lứt rang hoặc có thể kết hợp với đậu đen vào buổi sáng để tăng hiệu quả giảm cân. Phần xác gạo thì nấu chín mềm trộn ăn cùng với muối mè. Có tác dụng mát gan và thanh nhiệt.
Để có tác dụng tốt nhất, nên uống nước trà gạo lứt rang với độ nóng thích hợp là từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Đây cũng là cách pha gạo lứt để uống đơn giản được nhiều người áp dụng.
Qua đây bạn cũng hiểu được rằng uống bột gạo lứt rang có giảm cân không rồi!
Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với bột gạo lứt mè đen giảm cân hiệu quả theo cách làm sau:
- Bạn vo sạch mè đen và gạo lứt. Sau đó đem đi rang cho thơm, chỉ nên rang từ 5-7 phút.
- Để nguội và dùng máy xay nhuyễn thành bột để dùng dần.
Cách làm bột gạo lứt giảm cân đơn giản này bạn có thể uống nóng hay lạnh đều được.
Bữa ăn phụ giảm cân bằng bột gạo lứt:
- Khoảng 9g30 phút hoặc 10 giờ, khi cơ thể bắt đầu có cảm giác đối thì ăn gạo lứt hoặc một quả táo.
- Nên chọn trái cây ít đường để việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất.
Bữa trưa:
Vào buổi trưa giảm cân bằng gạo lứt sau sinh là ăn cơm gạo lứt cùng dưa leo hoặc củ luộc.
Bữa tối:
Với thực đơn giảm cân bằng gạo lứt, buổi tối bạn ăn bằng chén gạo lứt nhỏ và miếng thịt luộc.
Ăn nhiều rau xanh luộc với bất kỳ loại rau nào và ăn với số lượng tùy thích, tuy nhiên nhớ là phải ăn trước 8 giờ tối.
Nên nhớ là nhai cơm gạo lứt thật chậm và kỹ trước khi nuốt xuống. Kết hợp ăn cùng rau luộc để việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất có thể.
Bên cạnh đó, phải kết hợp với những bài tập vận động nhẹ giúp cơ thể săn chắc và cảm thấy thoải mái hơn sau khi kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng gạo lứt rang trong 1 tuần.
Xem 21 bài tập cardio giúp giảm cân và đốt mỡ rất hiệu quả nhất trong các bài tập thể dục giảm cân
Một số lưu ý và kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt
Lưu ý là khi rang gạo lứt hay các cách làm gạo lứt giảm cân khác, để tiết kiệm thời gian, bạn có thể rang số lượng gạo lớn rồi bảo quản trong lọ thủy tinh.
Không nên rang gạo quá lâu, rang gạo lứt với lửa lớn và đảo đều tay đến khi gạo chuyển màu đậm hơn là xong.
Khi ăn giảm cân bằng gạo lứt muối mè, mè đen hay là với rong biển đi chăng nữa thì cũng phải nhai thật kỹ và thật chậm rồi mới nuốt xuống. Vì cách này có thể đảm bảo an toàn cho dạ dày và tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó thúc đẩy việc giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả.
Nếu như kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè cũng như giảm cân bằng cách uống nước gạo lứt rang thì trong 7 ngày bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg một cách dễ dàng.
GIAMCANDEP.VN
