11 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc “hiệu quả” 3kg/tuần

Bạn có tin…

Đơn giản là thay đổi thói quen hàng ngày thôi.

Nhiều người cứ nghĩ rằng giảm cân là phải khổ cực tập luyện, dùng các thực phẩm và dùng thuốc.

Nhưng thực tế rằng – Bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

Dưới đây sẽ là chia sẻ để bạn làm theo.

Điều cần thiết duy nhất là bạn phải kiên trì thực hiện

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc mà bằng phương pháp tự nhiên, vừa tốt cho sức khỏe mà lại an toàn.

Điều này bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không gặp phải bất cứ vấn đề hay khó khăn gì. Hãy tham khảo những mẹo giảm cân dưới đây để không phải sử dụng đến các loại thuốc nhé.

11 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc trong 1 tuần

Không gì có thể sánh bằng với vẻ đẹp tự nhiên cũng như là cách giảm cân không dùng thuốc đương nhiên sẽ an toàn hơn rất nhiều.

Chỉ cần với những thay đổi về thói quen nho nhỏ của bạn, cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần đầu tiên.

Bắt đầu với 11 cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc

1. Giảm cân hiệu quả nhờ việc ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nghe có vẻ đơn gian nhưng việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn.

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn.

Nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

2. Luôn ăn sáng đúng giờ và khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Hơn nữa quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu như bạn nhịn đói quá lâu.

Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo ngay cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân hữu hiệu.

Bạn có thể chọn các thực phẩm tốt cho việc giảm cân như cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…

>>Xem thêm buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

3. Giảm cân không dùng thuốc nhờ uống nhiều nước

Để giảm cân không dùng thuốc thì bạn nên bổ sung nhiều nước, bởi nó cực kỳ có lợi cho việc giảm cân.

Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc đào thải độc tố ra ngoài ra khỏi cơ thể mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

Do đó, đừng uống nước khi chỉ thấy khát, mà hãy tập thói quen uống nhiều nước và đủ nước, đều đặn trọng một ngày.

Thói quen nhỏ này cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc.

4. Uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas

Nước ép trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe và giúp dưỡng da vô cùng hiệu quả.

Bạn nên chọn cách bổ sung nước ép trái cây tự làm ở nhà thì sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân của mình.

Nước ép trái cây như cam, bưởi, chanh,… sẽ cung cấp năng lượng cùng lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Nên thay uống nước ép trái cây vào bữa ăn phụ để hỗ trợ cho việc giảm cân tại nhà của bạn hiệu quả.

5. Uống nước trà xanh vào mỗi buổi sáng để giảm cân

Thêm một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng như nước trà xanh thì chắc chắn là bạn không nên bỏ qua.

Trà xanh hoặc trà vằng là thức uống tuyệt vời từ thiên nhiên, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc cơ thể.

6. Ăn nhiều rau củ vào mỗi bữa ăn

Rau củ và trái cây là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng và còn đảm bảo no lâu, rất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây cũng như thực phẩm giàu chất xơ cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hơn.

Vì hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời cho thực đơn giản cân mỗi ngày, hãy tăng khẩu phần rau xanh vào các bữa ăn.

7. Hạn chế tinh bột để giảm béo hiệu quả

Có thể nói tinh bột là kẻ thù số 1 của cân nặng. Bởi vì tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt.

Tuy nhiên, không hẳn là loại bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.

Vì thế để giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc thì bạn nên áp dụng đúng  phương pháp, giúp giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn như thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc.

8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Nếu như muốn trở thành một người khỏe mạnh và gọn gàng hơn, thì một trong những cách nhanh nhất để giảm cân tại nhà không dùng thuốc chính là lựa chọn thực phẩm để ăn uống.

Chọn ăn nhóm thực phẩm tươi sống hay còn gọi là thực phẩm có tuổi thọ ngắn như rau củ quả và một số đồ ăn không chứa chất bảo quản…

►►►Xem 21 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất

9. Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Đây chính là những thực phẩm làm cho cân nặng của bạn tăng lúc nào không biết.

Bởi đồ ăn vặt, nước có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa hàm lượng chất béo khó tiêu, dễ dàng chuyển hóa thành chất béo gây nên tình trạng mỡ thừa, tăng cân.

10. Ăn nhiều trứng, thịt và thực phẩm Protein

Là những thực phẩm chứa nhiều protein (chất đạm) và ít chất béo, bạn hoàn toàn có thể bổ sung mà không lo ngại việc tăng cân.

►►►Xem 47 loại thực phầm giàu Protein tốt nhất cho người giảm cân

11. Tập thể dục

Đây là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc..

Chỉ đơn giản với 15 phút vận động nhẹ mỗi ngày

Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hay thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sẽ không săn chắc và khỏe mạnh.

Vì tập thể dục giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

►►►Có thể xem cách đi bộ giảm cân nhẹ nhàng và vẫn hiệu quả nhé!

Do đó, kết hợp với các bài tập thể dục như đạp xe đạp, đi bộ,chạy bộ, nhảy dây, tập cardio,… Đây là những phương pháp giúp bạn vận động toàn thân và tiêu hao năng lượng.

Những lưu ý khi giảm cân

Để giảm cân hiệu quả không dùng thuốc thì bạn phải lưu ý những vấn đề sau:

• Lên lịch trình và theo dõi cân nặng theo từng tuần, 1 tháng.
• Phải nói không với chất béo và đồ ăn vặt nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
• Phải tính được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và lượng calo nạp vào mỗi ngày.
• Tập thẻ dục thường xuyên, không được bỏ cuộc.
• Lên lịch tập và lịch ăn “ghi chi tiết” để theo dõi xem hiệu quả không.

Bằng các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc trên bạn có thể tự giảm được từ 2-3kg trong 1 tuần và cứ thực hiện đều như vậy bạn sẽ sớm có được thân hình eo thon như mong muốn.

Để giảm cân hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe lâu dài thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phương pháp trên.

Xem thêm:

• Giảm cân bằng chanh 4k/tuần
• Ăn chuối giảm cân đúng cách
• Giảm cân bằng vỏ bưởi hiệu quả
• Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

GIAMCANDEP.VN