Uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Không còn cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ chất béo được đưa vào trong cơ thể. Đây là một trong những loại nước uống detox được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên uống nước cam thực sự có giảm cân được không? Và nên uống như thế nào, uống lúc nào để giảm cân hiệu quả. Không phải cức uống nhiều và bất cứ khi nào là giảm cân đâu nhé!
Uống nước cam có thể giúp bạn giảm cân không?
Trong180 gram cam ở dạng đồ tráng miệng nguyên chất thì có thể cung cấp tới 160% nhu cầu Vitamin C, trung bình của một người trong ngày. Cam cũng chứa Vitamin A, canxi và chất xơ.
Cam là một trong những loại trái cây có chứa tinh dầu mang mùi thơm và chứa nhiều vitamin C, acid citric, glucose…, rất mát và bổ dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra nước cam còn có tác dụng chữa bệnh rất hiệu quả, có chất limonoid ngăn ngừa bệnh ung thư và có tác dụng lợi tiểu.
Vitamin C trong nước cam giúp bạn cảm giác khỏe hơn, nhanh no và không còn cảm giác thèm ăn. Một cốc nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói và hạn chế ăn đồ ăn vặt.
Để giảm cân hiệu quả với nước cam thì bạn không nên cho nhiều đường. Nên sử dụng nước ép cam nguyên chất là tốt nhất.
Bạn có thể pha thêm với nước lọc, vì nước lọc có ảnh hưởng mạnh tới cholesterol và sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Do đó, uống nước cam ép sau mỗi bữa ăn và thêm một ly nước lọc thì bạn sẽ rút ngắn quá trình giảm cân của mình.
Như vậy uống nước cam hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhưng sẽ không mang lại kết quả nhanh trong 1 tuần hay 1 tháng. Chỉ có thể giảm được từ 1kg – 3kg trong 1 tháng.
Thời điểm vàng để bạn uống nước cam giảm cân
Uống nước cam buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích khác nhau bạn chỉ cần lưu ý rằng. Nên uống nước cam để giảm cân vào lúc không no hoặc không đói và có thể sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Để đạt được hiệu quả tốt thì bạn nên uống đều trong khoảng thời gian dài.
Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói, hạn chế thói quen ăn đồ ăn vặt. Ngoài ra, uống nước cam còn giúp cơ thể bạn duy trì đầy đủ các dưỡng chất, cung cấp một làn da ẩm, đẹp và mịn màng.
Liều lượng uống nước cam như thế nào để giảm cân?
Một ly nước cam có khoảng 122 calo, hầu như tất cả đều chứa từ 28,7 gam carbohydrate trong đó. Một quả cam trung bình chỉ có 62 calo. Vì vậy bạn có thể ăn hai trong số chúng với cùng một lượng calo trong một ly nước cam. Nên chọn cam tươi, vì trong đó chứa nhiều dưỡng chất có giá trị hơn.
Trái cây được khuyên dùng cho những người đang cố gắng giảm cân. Vì hầu hết chúng có mật độ năng lượng rất thấp. Thực phẩm với mật độ năng lượng thấp sẽ cung cấp ít calo hơn và điều này dễ dàng hơn trong việc giảm cân.
Nước cam hay cam tươi đều có mật độ năng lượng là tầm 0,5 calo / gram, được coi là rất thấp. Một ly nước cam có trọng lượng khoảng 249 gram, trong khi một quả cam có trọng lượng là 131 gram, nhưng lại có lượng calo cao hơn trong khẩu phần nước cam.
Bạn không nên uống quá 2 ly nước cam vào một ngày, để tránh việc giảm cân không thành công mà lại còn tăng cân. Chính vì thế, khi uống nước cam để giảm cân thì cũng hạn chế lượng đường thêm vào hoặc thậm chí là nên uống nước cam không đường, không sữa thì mới nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Uống một ly nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ 2h, sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói hoặc thèm ăn những món đồ ăn vặt hay ăn nhẹ. Ngoài ra nước cam cũng giúp giải độc và tái tạo tế bào trong lúc bạn đang ngủ.
Như vậy với những chia sẻ trên bạn hoàn toàn có giảm cân bằng cách uống nước cam mỗi ngày. Tuy nhiên hãy quan tâm đến cách uống và thời điểm uống, không nên uống quả nhiều sẽ có thể phản tác dụng.
Để giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống rất quan trọng, bạn không giảm cân hiệu quả được là do thiếu hiểu biết về chế độ dinh dưỡng.
Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học với đầy đủ những kiến thức dinh dưỡng cho người béo phì, những thực phẩm nên và không nên sử dụng trong quá trình giảm cân.
Xây dựng thói quen tốt vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả bằng nước cam thì bạn nên thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách:
- Luyện tập các bài thể dục thể thao hàng ngày không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
- Xây dựng thói quen tốt như ăn uống đủ bữa, tập thể dục mỗi buổi sáng. Kết hợp với ly nước cam ép mỗi ngày, để bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
- Nên tập những bài tập ở bụng và uống nước cam mỗi ngày.
- Duy trì bữa ăn khoa học, ăn đúng bữa, tuyệt đối không nhịn ăn sáng hoặc nhịn ăn tối và bỏ bất cứ bữa nào.
- Hạn chế nạp thức ăn vặt và bố sung đủ năng lượng cho bữa sáng để hoạt động trong một ngày.
Bên cạnh cách uống nước cam để giảm cân, bạn có thể bổ sung trà xanh hoặc trà hoa cúc vào mỗi sáng cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.
Xem thêm cách uống nước trà xanh để giảm cân, bí quyết vàng cho vóc dáng đẹp
GIAMCANDEP.VN
