Tập Gym bao lâu thì hiệu quả để có một body đẹp, “câu hỏi kinh điển” của những người mới bắt đầu tập. Cứ chưa lo tập đã mong có kết quả rồi. Tập thể hình để có body đẹp là cả một quá trình dài chứ không phải 1, 2 ngày hay 1 tuần, 1 tháng.
Khi quyết định đến phòng tập gym thì ai cũng sẽ định hướng cũng như mục tiêu cho mình. Có người thì muốn luyện tập gym để giảm cân, người thì muốn tăng cơ và có bạn lại muốn sỡ hữu body chuẩn mực.
Và để có thể trả lời cũng như giải đáp các thắc mắc về việc tập gym, thể hình bao lâu thì hiệu quả để sở hữu body đẹp thì trước tiên bạn cần phải biết những vấn đề dưới đây!
Tập gym bao lâu thì mới có kết quả cho nam và nữ
Nếu như các bạn nam thì sẽ có những câu hỏi như tập gym bao lâu thì lên cơ. Còn đối với nữ đa phần luyện tập là để giảm cân và có body đẹp, săn chắc, eo thoan…
Để có thể trả lời thỏa đáng nhất cho những câu hỏi như tập gym bao lâu thì có body đẹp thì tùy vào mức độ cũng như phương pháp luyện tập của các bạn.
Tuy nhiên, phần lớn các huấn luyện viên đều công nhận rằng, với một lích tập gym cụ thể (khoảng tầm từ 1-2 tiếng mỗi ngày và 3 ngày/ tuần). Đồng thời cùng với đó là sự kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập gym và nghỉ ngơi khoa học thì chỉ cần 1 – 2 tháng là bạn có thể sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể mình
Sau khoảng 6 tháng nếu chăm chỉ và kiên trì thực hiện nghiêm túc các bài tập gym thì vóc dáng của bạn có thể nói là ổn. Và từ 1 năm trở lên thì bạn hoàn toàn có thể tự tin khoe body, hình thể đẹp chuẩn mực của mình.
Hiện nay khi mà số lượng bài tập ngày càng đa dạng, công cụ hiện đại hơn, dinh dưỡng tốt hơn, thời gian trên có thể thay đổi. Chẳng hạn như khi bạn luyện tập chăm chỉ hơn, ăn uống nghiêm khắc thì chắc chắn rằng bạn chỉ cần chưa tới 6 tháng hoặc 1 năm để sở hữu body đẹp và hiệu quả như mong muốn.
Lưu ý rằng: Tập phải đi đôi với chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý mới mong có được body đẹp.
Xem chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hiệu quả và đầy đủ nhất “đừng xem nếu bạn không muốn có thân hình đẹp”
Trong trường hợp muốn tăng cơ nhanh hay ép cân thì cường độ luyện tập của bạn cũng phải tăng mạnh. Thời gian để có kết quả tùy thuộc nhiều vào thể trạng của người tập cũng như các yếu tố đi kèm như chế độ luyện tập và ăn uống.
Ngoài ra thì tập gym bao lâu thì mới có kết quả và body đẹp còn dựa vào các yếu tố sau:
Lượng hormone testosteron: Đối với người nào có lượng testosteron trong cơ thể cao thì người đó sẽ có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với những người mức hormone thấp.
Cụ thể thì nam giới trung bình lượng testosteron sẽ cao hơn nữ khoảng 30 lần.
Gen di truyền: Đây được xem là yếu tố không thể thay đổi, thế nên có một số người sinh ra thì cơ địa người đó đã rất khỏe, mà việc luyện tập gym để sở hữu vóc dáng đẹp, body chuẩn với họ cũng nhanh chóng.
Đặc thù riêng của mỗi người: Cho dù là những vận động viên chuyên nghiệp, khi tham gia vào các cuộc thi thể hình thì mỗi người đều có ở mức độ phát triển cơ tại các vị trí khác nhau.
Chính vì thế, việc tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không hẳn là một con số nào cụ thể, như đã nói ở trên thì có thể là 6 tháng, là 1 năm cũng có thể là 2 năm.
Để tập Gym nhanh có kết quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau
Muốn tập gym để có hiệu quả, body đẹp thì chăm chỉ luyện tập và ăn uống khoa học chưa đủ. Bạn cần phải lưu ý thêm những vấn đề dưới đây.
1. Không nên để bụng đói hoặc quá no trước khi tập gym
Thể hình hay gym là môn thể thao rất tốn nhiều calories (tức là năng lượng). Nó đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và để cơ sức, mang lại hiệu quả khi luyện tập; bạn chỉ nên ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 tiếng trước khi luyện tập.
Nhưng nói như ăn quá no rồi sau đó, đi luyện tập thì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Xem chia sẻ trước và sau khi tập gym nên ăn gì để biết rõ hơn về chế độ ăn uống trước khi tập luyện “rất quan trọng đấy nhé”
2. Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập gym
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập đó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng cần phải nắm rõ ràng.
Thực hiện các bài khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… để các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh cơ co hay đau mỏi nhức nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Khi luyện tập các cơ, xương, khớp phải hoạt động nhiều hơn rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ, cơ thể dễ mắc phải những chấn thương không đáng có.
3. Nhớ phải thả lỏng sau khi tập
Nếu trước khi tập gym, bạn cần làm nóng cơ thể thì sau khi tập xong bạn phải xả hơi. Nhiều bạn sau khi luyện tập thường hay bị co cơ, căng cơ,…do không chịu thực hiện các bài tập thư giãn. Các động tác này vừa giúp thoải mái và thả lỏng.
4. Không nên bắt đầu bằng các bài tập khó và nặng
- Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp luyện tập với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.
- Nhớ rằng để có hình thể chuẩn mực, body đẹp, không quan trọng là bài tập nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều đều..
- Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tập dần dần có thứ tự ưu tiên của các cơ. Chẳng hạn như 3 tháng đầu chỉ nên tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay hay các bài tập vai. Tiếp đó mới tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó nữa thì tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ ở từng bộ phận.
5. Thời gian luyện tập lý tưởng để có hiệu quả
Từ khoảng 2-5 giờ chiều sẽ là khung giờ lý tưởng cho bạn luyện tập. Nếu không có thời gian thì có thể tập vào các khoảng thời gian rãnh rỗi, nhưng tránh tập vào sáng sớm và tối muộn.
6. Đừng ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột
Phải thực hiện chế độ luyện tập đều đặn, hợp lý:
Đối với người mới tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu tiên. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp thư giãn và không bị mỏi do vận động mạnh.
Từ 3-6 tháng có thể nâng lên thành 1 giờ mỗi ngày.
Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất là 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng mỗi ngày và 3-4 ngày/ tuần.
7. Trang phục khi tập gym
Để có thể phát triển các cơ tối đa, thì nên chọn trang phục thoải mái, co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như áo may ô, áo ba lỗ, quần đùi,…
8. Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập gym, thể hình
Ngoài chia nhỏ bữa trong ngày thành 6 bữa, bạn nên nhớ các bữa ăn phải luôn có protein: cá, thịt; tinh bột như cơm, mỳ, khoai, đậu,… rau củ quả và vitamin như trái cây có thể uống sữa, ăn thêm bơ,….
9. Xác định mục tiêu luyện tập rõ ràng
Hãy xác định mục tiêu tập luyện của bạn ngay từ đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu để đạt kết quả.
Có người tập gym để tăng cân và ngược lại có người tập gym để giảm cân và mỡ bụng. Chính vì thế chế độ luyện tập, cách ăn uống và các bài tập sẽ khác nhau.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này được.
Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình hay những người đã có kinh nghiệm, từ đó bạn sẽ có chiến lược thực hiện bài tập gym để có hiệu quả, body đẹp cho bản thân.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn trả lời được rằng tập gym bao lâu thì mới có kết quả cũng như có body đẹp. Tùy vào cường độ luyện tập, thể trang cũng như cách họ tuân thủ chế độ ăn hay không mà mỗi người sẽ có thời gian khác nhau để sở hữu thân hình đẹp, chuẩn mực!
GiamCanDep.vn
