Đối với người tập Gym và thể hình thì chế dộ dinh dưỡng là rất quan trọng. Ảnh hưởng tới hơn 70% quá trình thành công. Dù là bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì cũng phải biết được những kiến thức chuyên sâu này.
Rất nhiều người đã đặt câu hỏi với GiamCanDep.vn rằng “tập Gym không nên ăn gì” và nên ăn gì để tăng cơ hiệu quả nhất.
Những câu hỏi không quá khó nhưng lại là cả vấn đề lớn đối với những người mới bắt đầu tập luyện.
Để tránh những sai lầm không đáng có và uổng phí thời gian cũng như công sức tập thể hình của các bạn. Thì dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên.
Trước khi tham khảo thì bạn cần biết được chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập Gym giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhất “đừng xem nếu bạn không muốn có 1 body chuẩn đẹp”
Người tập Gym không nên ăn gì?
Người tập Gym để tăng cơ bắp và có thân hình săn chắc thì không nên ăn những thức ăn sau:
- Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
- Chất béo và mỡ động vật
- Các đồ nướng, chiên, xào.
- Đồ ăn nhanh.
- Không nên ăn quá nhiều tinh bột.
- Tránh uống các loại nước ngọt có ga.
- …
Bạn có thể tham khảo những thực phẩm nên tránh dưới đây, theo cái nhìn chi tiết nhất.
Còn nếu bạn đang thắc mắc rằng chế độ ăn uống đúng cách, tập luyện đầy đủ mà vẫn không tăng cơ và đẹp được. Thì hãy xem lại cách chia lịch tập Gym của bạn đã chuẩn chưa. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến bạn tập mãi mà không có body đẹp.
Xem 5 giáo trình và lịch tập Gym chuẩn “hiệu quả nhất” mọi cấp độ. Đã được chúng tôi áp dụng cho rất nhiều học viên và đã thành công.
12 loại thực phẩm mà người tập gym không nên ăn
Xu hướng ngày nay đó chính là chúng ta đều cố gắng một lối sống lành mạnh. Việc thường xuyên đến phòng tập gym, tập thể hình đã trở thành một phần không thể thiếu đối với nhiều người.
Và trên thực tế thì cũng có rất nhiều người tập gym, tập thể hình một cách chăm chỉ nhưng vẫn không mấy hiệu quả.
Vậy thì có thể khẳng định rằng nguyên nhân nằm ở chế độ ăn uống không dinh dưỡng hoặc quá nhiều dưỡng chất không cần thiết.
Những người tập gym không nên ăn gì? Thì bạn hãy tham khảo 12 loại thực phẩm dưới đây.
1. Bánh kẹo và đồ ngọt
Chất xơ là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất và cần thiết cho cơ thể sau khi luyện tập. Nhưng đừng quên rằng việc carbohydrats giúp cơ thể thay thế các glycogen.
Bánh ngọt cũng chứa nhiều carbohydrats, chất béo, muối, đường và calo mà bạn chắc chắn nên tránh ăn sau khi tập luyện.
Nhưng không phải bạn không được ăn bất kỳ loại bánh nào nhé! Hãy hạn chế và không nên lam dụng nhiều, bỏ sở thích ăn đồ ngọt nếu bạn có
Sẽ tốt hơn khi lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ từ một các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì đen,… bởi chúng có lợi cho sức khỏe của bạn.
2. Thức ăn nhanh
Sau khi tập gym, bạn có thể thèm ăn mặn. Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung. Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số loại thực phẩm ăn ngày như bánh mì kẹp thịt hay xúc xích.
Do đó, nếu có ai hỏi rằng tập gym có nên ăn bánh mì không thì chắc hẳn là bạn đã biết trả lời như thế nào rồi.
Bên cạnh đó thức ăn nhanh còn chứa hiều chất bảo quản không hề tốt cho sức khỏe người tập Gym.
Bạn có thể chọn bơ hoặc chuối rất giàu kali để ăn sau khi tập gym.
3. Sôcôla sữa
Đây là món điển hình của hầu hết những người thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la.
Tuy nhiên, một trong những lý do người tập gym không nên ăn sô cô la sữa đó là nồng độ cao của chất béo và glucose xấu có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nhưng bạn cũng có thể ăn một chút sô cô la đen. Do nhiều chất chống oxy hóa, sô cô la đen sẽ giúp cơ thể bạn chống viêm một cách dễ dàng.
4. Món tráng miệng có đường
Như đã nói ở trên, cơ thể bạn thiếu đường khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn không nên tham lam ăn tất cả các món ăn tráng miêng. Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, hãy cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường bằng mọi cách.
Thứ nhất là bằng cách ăn chúng, bạn đã nạp thêm calo vào cơ thể
Thứ hai, những thực phẩm này có khả năng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là lý do tại sao nên loại bỏ đồ ăn ngọt ra khỏi chế độ ăn uống cho người tập thể hình
5. Trứng chiên
Trứng có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Sau khi tập thể dục thì bạn cần một trái tim khỏe mạnh hơn, nên trứng là thực phẩm nên lựa chọn để bổ sung các chất dinh dưỡng.
Chỉ cần ghi nhớ rằng, bạn không nên ăn trứng chiên vì cách này nó sẽ khiến bạn hấp thụ quá nhiều dầu và bơ, là chất béo bão hòa.
Trứng luộc và lòng trắng trứng luôn là lựa chọn tốt nhất cho anh em.
6. Soda
Đây là một trong những thực phẩm mà người tập gym, thể hình không nên ăn uống. Vì soda là thức uống có rất nhiều đường, quan trọng hơn là soda có thể làm bạn đầy hơi.
Thay vào đó nên uống nước lọc, nước chanh,… là cách hoàn hảo để bù nước.
7. Nước tăng lực
Đừng nghĩ nước ngọt, các loại nước giải khát là tốt cho sức khỏe nhé! Chúng có thể làm bạn cảm thấy thoải mái trước và sau khi tập Gym. Nhưng sẽ để lại cảm giác mệt mỏi ngày hôm sau.
8. Thức ăn chứa nhiều muối
Các loại thức ăn chứa nhiều muối như hạt rang, ướp muối có thể gây mất cân bằng nước khi thực hiện các bài tập, khiến cho cơ thể dễ mất sức.
9. Cà phê
Tốt nhất thì cà phê nên dùng trước khi vào các bài tập để tăng độ hưng phấn. Hãy dùng cà phê một lần mỗi tuần và không lạm dụng, bởi chúng chứa nhiều đường, không tốt cho người tập gym, tập thể hình.
10. Chuối xanh
Chuối nếu như coi là đồ ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập gym. Nhưng bạn hãy chọn chuối chín và nên tránh xa chuối xanh vì chúng sẽ gây đầy hơi và hiển nhiên nó cũng là thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym, thể hình.
11. Phô mát
Là thực phẩm tồi tệ nhất sau khi tập gym. Sản phẩm này rất giàu chất béo và bạn không nên đưa vào thực đơn của mình.
12. Chất béo (mỡ)
Nhiều người có thói quen và sở thích ăn thịt mỡ ở các loại thực phẩm như thịt cá. Đây là lý do chính khiến bạn không thể tăng cơ được.
Nếu bạn ăn quá nhiều mỡ sẽ làm dư thừa lượng calo nạp vào trong cơ thể. Làm chậm quá trình tiêu hóa. Dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở những phần như mặt, bụng, eo, hông…
Thay vì thế hãy bổ sung 47 loại thực phầm giàu Protein ít chất béo mà giá lại rẻ, dễ kiếm cho anh em Gymers đã được chúng tôi chia sẻ trước đó.
Qua những chia sẻ trên bạn đã nắm rõ được những thắc mắc về việc tập Gym không nên ăn gì chưa. Nếu có ý kiến gì bạn có thể để ở dưới phần bình luận để chúng tôi tham khảo và sửa đổi nhé!
29 bài tập vai trước và sau cho nam giúp vai rộng đẹp “bạn có dám thử”
Những lưu ý khi tập Gym để có Body chuẩn đẹp
- Chế độ ăn phải đảm bảo chất dinh dưỡng “ưu tiên các thực phẩm giàu Protein và chất xơ“
- Nên chia lịch tập luyện cụ thể để phát triển đều các nhóm cơ.
- Ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa.
- Nên ăn trước và sau khi tập luyện để đạt được kết quả tốt hơn.
- Nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
- Phải có thời gian nghỉ ngơi khi tập luyện mệt mỏi.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống cho người tập Gym sao cho chuẩn và hiệu quả nhất. Đã tập thể hình là phải có body đẹp, đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé!
GiamCanDep.vn
