Nếu tôi nói rằng…
Bạn hoàn toàn có thể giảm 3kg/tuần mà không phải ăn kiêng khổ cực hay tập thể dục đến kiệt sức.
Liệu bạn có tin?
Bạn sẽ phải tin tôi thôi vì những cách này đã rất nhiều người áp dụng và thành công.
Điều bạn cần làm là ghi nhớ và áp dụng 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục tôi sắp chia sẻ dưới đây.
Đây hẳn là điều mà nhiều chị em mong muốn nhất…
Vì bạn có thể thoải mái ăn uống hay không cần phải luyện thể dục thể thao điên cuồng mà cũng có thể giảm cân, giảm mỡ.
Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn chi tiết những mẹo mà tôi có thể giảm 3kg/1 tuần và còn có thể cải thiện thêm nếu bạn muôn.
Nghe có vẻ thú vị phải không? Cùng bắt tay vào ngay nhé!
Tìm hiểu ngay những cách nào để giúp giảm béo mà không cần tập thể dục và ăn kiêng.
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục
Nếu như bạn thuộc tuýp người “lười”, hoặc không có thời gian cho một kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt thì hãy thay đổi các thói quen nhỏ trong ngày cũng như nắm được các cách giảm cân dưới đây mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục vất vả.
Khi thay đổi và thực hiện theo các thói quen tốt này, sẽ là cách để bạn giảm béo không cần nhịn ăn, tập luyện mà vẫn đảm bảo sẽ có dáng đẹp.
Kết quả giảm cân tuy chậm nhưng chắc, lại tốt cho sức khỏe.
1. Không được bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ rằng nó có thể giảm cân.
Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.
Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.
Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…
Bạn có thể chọn ăn thức ăn trong chén/ bát nhỏ hơn:
Điều này sẽ khiến thị lực lẫn dạ dày bị “lừa” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất nếu bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin trên dĩa thức ăn và khiến cho cơ thể sẽ dừng thèm khi đồ ăn đã hết. Mẹo để giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Dựa theo nguyên tắc đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn trong chén nhỏ nếu muốn giảm cân.
>>Bạn có thể xem bữa sáng nên ăn gì để giảm cân để hiểu rõ hơn
2. Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn
Một dĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no.
Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo.
Đừng nghĩ đây là món ăn kiêng giảm cân nhé! Đây là món ăn giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể và giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.
3. Ăn nhiều protein
Chất đạm (protein) chứa ít calo, khác hẳn với chất béo. Nên chọn những thức ăn làm bạn no lâu, như là thực phẩm giàu protein: trứng, thịt gia cầm bỏ da, thịt nạc, các loại bơ sữa ít béo rất cần thiết đối với cách giảm cân không cân ăn kiêng và tập thể dục.
Không cần ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Nhưng bạn hãy xem qua 47 loại thực phẩm giàu Protein ít calo và chất béo. Rất hiệu quả cho người giảm cân.
Bạn có thể chọn một bữa ăn nhẹ với sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo giúp tăng cường năng lượng mà còn làm cho bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt.
4. Bổ sung rau củ quả vào các bữa ăn
Rau củ và trái cây chắc chắn là thực phẩm bạn cần phải kết thân nếu muốn giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục
Rau củ quả giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bổ sung ít năng lượng mà cho cảm giác no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
Không cần ăn kiêng để giảm cân nhưng hãy bổ sung nhiều rau vào bữa ăn nhé!
5. Bổ sung các nhóm thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt như các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn no lâu hơn so với các nhóm thực phẩm giàu tinh bột.
>>Bạn có thể nghĩ ngay đến cách giảm cân bằng yến mạch giảm 4 kg trong 1 tháng.
6. Nhai chậm khi ăn
Khi giảm cân không cần ăn kiêng thay vì bạn ăn nhanh hãy nhai kỹ lại và ăn chậm hơn. Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút, thì não bộ sẽ dần dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết.
Đó là lý do vì sao những người muốn tăng cân họ sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút. Việc ăn chậm sẽ làm cho não bộ nhanh chóng báo cho cơ thể đã no nên bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn.
7. Dùng bát đĩa đỏ để ăn những món “độc hại”
Ăn nhiều không đáng sợ, điều đáng sợ là bạn ăn cái gì. Những thực phẩm độc hại dễ làm bạn tăng cân là đồ chiên rán, tinh bột và đường.
Vậy làm thế nào để cắt cơn thèm những món “ngon nhưng hại”. Hãy đựng chúng trong vật có màu đỏ. Đây cũng là mẹo để giúp bạn không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Khoa học đã chứng minh rằng màu đỏ sẽ khiến cơ thể bạn e ngại, dễ sinh cảm giác chán ghét và bỏ ăn.
8. Uống nhiều nước để đốt cháy chất béo
Nên uống nhiều nước hay ăn nhiều trái cây giàu nước sẽ giúp bạn bổ sung nhiều lượng nước cần thiết, vitamin và khoáng chất còn làm cơ thể no lâu.
Bổ sung lượng nước chia đều cho cả ngày, không nên lúc thì không uống, lúc thì uống nhiều.
Những người muốn giảm cân không ăn kiêng hay tập thể dục thì nên uống nhiều nước, sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và độc tố ra khỏi cơ thể.
►►►Xem 13 loại nước uống giảm cân hiệu quả nhất
9. Nhai kẹo cao su bạc hà
Giảm cân không cần tập thể dục thì bạn phải thay đổi thói quen của mình.
Chẳng hạn như nhai kẹo cao su bạc hà khi cảm thấy ngứa miệng và thèm ăn gì đó. Cách này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và bận rộn khiến não bộ không có thời gian nghĩ tới đồ ăn.
10. Không uống nước có đường và nước uống có ga
Đối với những ai có như cầu giảm cân giảm béo thì chắc chắn đều bị hấp dẫn hay dụ dỗ bởi các nước ngọt có ga, nước trà đá cho thêm đường, các món trà sữa.
Thay vì vậy, tại sao bạn không lựa chọn các nhóm thức uống vừa thanh nhiệt giải độc cực tốt vừa giúp giảm béo.
Có thể dùng đồ uống lạnh vì cơ thể sẽ tốn calo khi “hâm nóng” đồ uống đến nhiệt độ cơ thể nên cách này sẽ buộc cơ thể bạn phải đốt nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, ăn nhiều đồ ăn lạnh thì không tốt và mẹo này chỉ dùng cho đồ uống.
11. Ngủ đủ giấc và nhiều
Giấc ngủ luôn có lợi cho sức khỏe con người dù bạn là ai. Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Ngủ ít hay không sâu giấc sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và làm tinh thần cảm thấy khó chịu dễ ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe.
12. Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn
Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể của bạn sẽ phát đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó có nghĩa là lượng mỡ dư thừa trong người bạn sẽ được tiêu thụ mà không cần luyện tập nhiều.
Nếu có điều kiện, bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C.
13. Thay đổi tư thế đi đứng
Giảm cân không cần tập thể dục nhưng hãy thay đổi tư thế đứng và đi.
Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến.
Vì thế, hãy bỏ ngay các tư thế thoải mái nhưng có hại cho vóc dáng như ngồi gù lưng, đi, đi đứng ưỡn bụng đi nhé.
14. Dọn thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm mắt
Nếu bạn không tự làm điều này, thì hãy nhờ người khác. Rõ ràng là việc thường xuyên nhìn thấy những loại thức ăn ngon – nhưng không tốt cho sức khỏe.
15. Chườm đá lạnh
Đây cũng là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể, đó là chườm đá lạnh giúp đốt cháy chất béo.
Thực hiện như sau:
- Quấn một túi đá bằng một lớp vải mỏng và quấn quanh vùng có nhiều mỡ, để khoảng 30 phút.
- Thực hiện một lần mỗi ngày liên tục trong 12 ngày để mang lại sự cải thiện đáng kể nhất.
Còn nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc 6kg 1 tuần thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày này. Hiệu quả lắm nhé “đã rất nhiều người thành công”
Đối với những cách giảm cân không cần tập thể dục hay ăn kiêng khổ sở. Bằng việc thay đổi những thói quen hàng ngày. Hy vọng rằng, những mẹo đó có thể giúp bạn phần nào giảm béo lấy lại thân hình hoàn hảo mà còn tốt cho sức khỏe của mình.
GiamCanDep.vn
