Lắc vòng giảm mỡ bụng…
Liệu đây có phải là bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ vùng bụng và giảm không?
Câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Và tất cả những gì bạn cần biết sẽ được chúng tôi chia sẻ qua bài viết dưới đây.
Có rất nhiều phương pháp cũng như cách thức để giúp chị em giảm mỡ bụng như các bài tập Plank, Yoga,… và đòi hỏi phải có kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện.
Lắc vòng được xem là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng, để vận động cơ và loại mỡ thừa. Vậy lắc vòng thực sự có giảm mỡ bụng không?
Cùng theo dõi…
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không “thật như đùa”
Lắc vòng là bài tập khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng lựa chọn để tập luyện cho mình. Bởi động tác này không chỉ tác động đến lớp mỡ ở bụng dưới mà lại dễ thực hiện.
Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng: Lắc vòng là một trong những bài tập thể giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả.
Các động tác lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo giúp đánh tan mỡ bụng, để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên.
Khi lắc vòng, cơ thể chúng ta thường chuyển động theo hình tròn, các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong để từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà có khả năng giúp bạn làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo.
Nhớ là phải thật sự kiên trì thì bài tập lắc vòng mới thành công để giảm cân được
Khi thực hiện bài tập lắc vòng, cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong
Từ đó sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ vùng bụng mà còn toàn thân.
Và để đạt được hiêu quả giảm mỡ bụng cũng như giảm cân thì tốt nhất nên thực hiện khoảng 30 phút đều đặn từ 3 – 4 lần một tuần.
Để trả lời rằng lắc vòng có làm giảm mỡ bụng không thì chắc chắn là có nhé.
Lắc vòng còn nhiều công dụng khác…
Bạn sẽ phải tập ngay sau khi biết các lợi ích cho thân hình đúng chuẩn đẹp dưới đây
Có thể bạn quan tâm đến 13 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất của chúng tôi. Ai cũng có thể giảm được vài kg trong 2 tuần áp dụng
Lắc vòng phát triển vùng mông và vòng 1
Lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp cho mông và vòng 1 của chị em trở nên săn chắc hơn.
Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi dần đi xuống mông, kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của lắc vòng sẽ giúp cho vòng 1 và vòng 3 của bạn thêm đầy đặn.
Do đó, mà lắc vòng dường như là sự lựa chọn khá hoàn hảo để bạn cải thiện số đo ba vòng của mình.
Ngoài ra, thì thêm một kiến thức cho bạn nữa đó là lắc vòng còn giúp giảm mỡ đùi, để đùi thon thả hơn hẳn. Và làm săn chắc vùng bắp chân.
Vùng mỡ đùi và mỡ bắp chân cũng được xem là kẻ thù với chị em không khác gì “lũ mỡ bụng”.
Và nếu như bạn tập luyện lắc vòng và cho chiếc vòng di chuyển xuống mông rồi xuống chân thì lớp mỡ thừa tích tụ ở bắp chân sẽ được đốt cháy nhanh chóng.
Hãy xem các hướng dẫn dưới để áp dụng tốt hơn…
Cách giảm cân hiệu quả bằng bài tập lắc vòng
Giúp đánh bay mỡ bụng và giảm cân thì lắc vòng trước hết phải tuân thủ đúng động tác và đúng cách. Để khi mà thực hiện động tác lắc vòng giảm mỡ bụng sẽ không gây hại cho cơ thể.
Trước khi luyện tập, nên khởi động để làm nóng người. Sau đó, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữu vòng trên eo, tay trái dang rộng.
- Tiếp đó, sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.
Đây được xem là tư thế cơ bản nhất của bài tập lắc vòng để giảm mỡ bụng, tăng vòng 1 và vòng 3.
Xem qua 7 động tác lắc vòng giúp bạn giảm mỡ bụng dưới được nhiều người áp dụng nhất dưới đây.
7 động tác lắc vòng giảm mỡ bụng và giảm cân toàn thân
1. Giản cơ lưng
Đây là động tác giúp cơ lưng và cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn hẳn.
Chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể.
Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.
2. Tập cơ hông
Khá đơn giản, chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.
3. Hai chân rộng hơn vai
Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau vài tháng luyện tập.
4. Đứng tấn lên xuống
Với động tác này, không chỉ làm tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, mà đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn.
Thực hiện:
- Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắn vòng có thể rơi xuống.
- Bí quyết giúp bạn thực hiện đó là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có thể giữ vòng trên eo.
5. Đứng tấn trước sau
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng, động tác này có thể đốt cháy khoảng từ 400 – 600 Kcal.
Vì vậy khi lắc vòng cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm mỡ bụng.
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 13 loại thức uống giảm cân
6. Bước chân, xoay vòng
Để thực hiện động tác này, bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.
7. Chuyền vòng
Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng.
Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên. Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.
Lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng
Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như:
Có lịch tập khoa học
Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cho cơ thể khiến cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả.
Chính vì vậy, theo lời của chuyên gia thì chỉ nên tập đều đặn từ 3 – 4 buổi trên tuần và mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút, có thể chia tổng thời gian này thành 2 buổi tập nhỏ.
Chọn vòng lắc eo phù hợp
Vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
Chọn địa điểm rộng rãi
Bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng thành công hay không, còn phù hợp với việc bạn chọn địa điểm thực hiện.
Nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm cân có diện tích đủ rộng để đảm bảo vòng không bị vướng khi lắc.
Chọn trang phục phù hợp
Khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt được hiệu quả tốt nhất cần lựa chọn trang phục rộng vừa phải, thoải mái, không quá chật và phải gọn gàng không vướng khi tập.
Nữ không được tập trong thời kỳ nhạy cảm
Vì khi chuyển động của vòng có thể ảnh hưởng đến vùng bụng, eo, mông sẽ khiến cảm thấy uể oải, đau bụng.
Không được tập lắc vòng giảm mỡ bụng lúc quá đói hoặc quá no
Vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Trên là toàn bộ những chia sẻ cũng như giải đáp thắc mắc rằng lắc vòng có làm giảm mỡ bụng và làm tăng vòng 1, vòng mông hay không?
Và hãy áp dụng những hướng dẫn trên để có một thân hình chuẩn đẹp nhé.a
GiamCanDep.vn
