Phương pháp giảm cân bằng cách ăn bơ, vẫn chưa được người dùng tin lắm.
Nhưng bạn có biết đã rất nhiều người giảm cân thành công bằng bơ không? 1 trái bơ với nhiều công thức giảm cân khác nhau.
Không như nhiều người vẫn nghĩ, bơ chứa nhiều chất béo… Nhưng đây là chất béo tự nhiên và không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.
Có thể bạn chưa biết, ăn bơ đúng cách và thời điểm có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Và bài viết này sẽ là tất cả những gì bạn cần tìm hiểu, cũng như giải đáp thắc mắc rằng “ăn bơ có giảm cân hay không?”.
1. Ăn bơ có giảm cân không?
Trước khi trả lời thắc mắc này, thì có một thực tế chứng minh rằng ăn bơ đã giúp nhiều người giảm cân thành công. Nhưng tùy theo công thức và số lượng, cũng như cơ địa của mỗi người mà có hiệu quả nhanh hay chậm.
Nhiều người thường nghĩ rằng, ăn bơ sẽ tăng cân bơ béo ngậy. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn bơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Không hề nói suông, vì trên thực tế đã chứng minh rất nhiều trường hợp giảm cân thành công từ việc ăn bơ.
Giá trị dinh dưỡng cho mỗi 100 g bơ:
- Chứa 160 Kcal
- Carbohydrate: 8,53 g
- Đường: 0,66 g
- Chất xơ: 6,7 g
- Chất béo không bão hòa đơn: 9,80 g
- Chất béo không bão hòa đa: 1,82 g
- Chất đạm: 2 g
- Cùng một số vitamin nhóm B, vitamin C và các khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, magie, kali, kẽm,…
Trong bơ có lượng chất béo cao nhưng là chất béo tự nhiên và chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Không thúc đẩy tăng cân, hơn thế nữa bơ còn tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Bơ còn chứa axit oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm được 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần.
Bên cạnh đó, chất xơ có trong bơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói hay thèm ăn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu như ăn một quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó.
2. Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?
Bơ là thực phẩm chứa nhiều Protein nhưng nếu ăn nhiều bạn sẽ bị tăng cân nhanh trong trường hợp.
Bạn vẫn ăn các bữa chính và đầy đủ nhưng lại ăn thêm bơ vào 2 hoặc 3 bữa phụ…
Điều này là bạn đang áp dụng chế độ ăn cho người tăng cân chứ không phải giảm cân.
Do đó ăn bơ có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuốc vào cách ăn uống hợp lý của bạn.
Chính vì thế ăn bơ có thể giảm cân nhưng điều bạn cần làm bây giờ là tìm hiểu xem ăn như thế nào với số lượng ra sao mới là quan trọng hơn hết.
Và,
Những thắc mắc đó sẽ được giải đáp tiếp theo đây!
>>Bạn có thể xem thêm về 21 loại thực phẩm giảm cân nhanh nhất
3. Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả
Bơ có thể giúp bạn giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn được quyền ăn thỏa thích. Vì thế, nếu nghĩ tới thân hình thon gọn không kém phần săn chắc của mình, thì giảm cân bằng bơ phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ là đủ (Theo kiến nghị của các nhà nghiên cứu).
- Vì bơ có hàm lượng calo khá cao. Nên khi đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ thì giảm khẩu phần ăn thường ngày của bạn xuống.
- Ăn bơ hoặc uống sinh tố bơ, sau bữa ăn chính khoảng 30 phút, để bơ phát huy tác dụng ngăn chặn tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
- Nên ăn bơ vào buổi trưa, để nâng cao hiệu quả giảm cân hơn.
- Những người không nên ăn bơ để giảm cân là người bị tổn thương gan, người có dấu hiệu dị ứng với bơ, phụ nữ có thai và đang cho con bú nên ăn liều lượng ít.
Và bây giờ, bắt đầu thực hiện cách giảm cân bằng bơ ngay thôi nào!
1. Sinh tố bơ
Món ngon và bổ dưỡng từ bơ này, chắc hẳn ai cũng đều nghĩ đến đầu tiên.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bằng sinh tố bơ, thì khi chế biến bạn không nên cho đường và sữa vào, thay vào đó bạn có thể cho thêm đậu hũ non hoặc nước ép lê. Nên sử dụng món này vào buổi sáng.
Cách làm:
- Chuẩn bị 200 g bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 chén nước ép lê, 2 muỗng mật ong, đá.
- Bơ gọt vỏ và cho tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố, xay đến khi mịn là có thể dùng.
2. Bơ và sữa chua
Đơn giản thì bạn có thể chế biến từ bơ để giảm cân.
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, 10 ml sữa tươi không đường và đá.
- Bơ sau khi lấy thịt , sau đó cho vào máy sinh tố cùng các nguyên liệu khác.
- Nếu bạn không xay thì có thể dằm ra ăn chung.
3. Salad với nước sốt bơ
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 quả bơ, một ít sữa tươi không đường, rau thơm như mùi tây, húng quế, phi lê cá trích, 1 muỗng dấm, muối và ớt tiêu xay.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay đến khi mịn.
Có thể ăn kèm với salad bắp cải, salad rau củ trộn.
4. Salad bơ và cá hồi
Thực hiện:
- 900 g cá hồi, cắt thành 4 miếng rồi cho dầu oliu, muối và gia vị để đem lên nướng.
- Salad bơ: 1 quả bơ gọt vỏ, thái nhỏ, 1 củ hành tím thái nhỏ, 3 quả ớt, nước cốt chanh, 3 muỗng dầu oliu, 2 muỗng rau mùi thái nhỏ, muối.
- Sau khi nướng cá hồi chính thì bạn có thể ăn kèm cùng salad bơ để giảm cân.
Với 4 món làm từ bơ để giảm cân trên là đơn giản cũng như khá phổ biến, lại dễ thực hiện. Thì bạn còn ngại gì mà không thử ngay để sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.
Ngoài ra, nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn từ bơ, thì bạn có thể tham khảo thêm thực đơn dưới này.
Xem thêm 5 cách giảm cân khác:
- Giảm cân bằng yến mạch 4kg/tháng
- Giảm 2- 6kg/tuần với chuối
- Cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục
- Giảm cân bằng nước đậu đen rang
- 4 ngày giảm cân bằng trà xanh
4. Thực đơn giảm cân với bơ
Bên cạnh những cách giảm cân bằng bơ trên để bạn áp dụng sao cho hiệu quả, thì cũng cần phải xây dựng cho mình thực đơn giảm cân với bơ chứ nhỉ? Và trong chia sẻ dưới này sẽ là một gợi ý hay ho và bổ ích cho bạn!
Cách ăn:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: Salad ức gà và bơ. Hoặc bạn cũng có thể nướng cá hồi ăn cùng nước sốt bơ (như cách giảm cân ở trên).
- Bữa tối: Salad bơ – Đây chắc là thực đơn giảm cân với bơ đơn giản và hoàn hảo nhất dành cho buổi tối của bạn. Có thể kết hợp với các loại rau củ để giảm cân hiệu quả hơn.
Sau những chia sẻ của bài viết này, hẳn là bạn biết phải làm gì rồi đấy! Hy vọng những thông tin đó có thể giải đáp thắc mắc rằng ăn bơ có giảm cân không cũng như từ đó xây dựng chế độ và cách giảm cân bằng bơ đúng chuẩn.
Đồng thời kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hay tập gym, thì vóc dáng săn chắc, thon gọn sau khi giảm cân sẽ không còn là quá xa vời.
>>Bạn có thể xem chi tiết luyện tập thể thao ở đây
GiamCanDep.vn
