Táo là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích, bên cạnh đó táo còn được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân một cách thần kỳ.
Ăn táo giảm cân có thể “đánh bay” 3kg/ tuần là chuyện nhỏ! Nhiều người đã thực hiện thành công và bây giờ sẽ tới lượt bạn!
Vì sao ăn táo giảm cân hiệu quả?
Trong quả táo còn chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp nhưng lại giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, cân đối, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hàm lượng chất xơ phong phú có trong quá táo đem lại cảm giác no lâu hơn. Một trái táo có 70 calo, bạn có thể ăn táo thoải mái mà không sợ tăng cân.
Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trong máu sẽ giảm 21%.
Trong táo chứa hàm lượng calo, natri, chất béo thấp nên bạn có thể yên tâm khi có thể ăn nhiều mà không lo mập.
Do đó, giảm cân bằng táo là một phương pháp giảm béo nhanh mà an toàn, bằng cách dùng loại quả này thay thế các thực phẩm khác. Quá trình giảm cân diễn ra đơn giản, bạn không mất quá nhiều sức vào việc tập thể dục cũng như nhịn ăn.
Ăn táo giảm cân đúng cách hiệu quả nhanh
Cách giảm cân bằng táo đơn giản nhất tại nhà là nên ăn ít nhất 3 quả táo/ ngày, thậm chí có thể hơn. Nếu bạn cũng có thể thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với táo, nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Mỗi khi thèm ăn, hãy ăn một quả táo hoặc một quả chuối để thay thế. Ban đầu, bạn có thể ép buộc mình để làm điều đó, nhưng sau một thời gian nó sẽ dần quen và dễ dàng hơn.
Để giảm cân bằng táo hiệu quả, bạn có thể ăn một quả táo trước các bữa ăn trong ngày. Cách này dạ dày của bạn sẽ ăn ít đi, bởi 1 quả táo đã làm bạn có cảm giác no bụng rồi.
Cuối cùng, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn của mình và thực hiện nghiêm túc. Giờ thì đến lúc xây dựng thực đơn giảm cân bằng táo.
Các cách giảm cân bằng táo trong 1 tuần
1. Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn
Có thể dùng ăn trước hoặc sau bữa ăn như một loại trái cây tráng miệng đều giúp cải thiện cân nặng. Hãy ăn táo mỗi khi cảm thấy đói, táo sẽ giúp bạn cảm giác no, ngưng bổ sung các thức ăn khác vào cơ thể.
Như vậy mỗi ngày bạn có thể ăn táo để giảm cân hiệu quả hơn.
2. Nên ăn 3 quả táo mỗi ngày
Bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo một ngày để giảm cân, thậm chí có thể hơn. Nếu bạn cảm thấy có thể thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với táo, nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Một tuần có thể ăn táo một ngày:
Bạn nên chia 1,5 kg thành 6 phần ăn chúng trong ngày và không dùng thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.
3. Ăn táo lúc đói
Những lúc thấy đói có thể ăn táo giảm cân, giúp bạn chống đói hiệu quả và giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể.
Bạn cũng có thể ăn một quả táo trước bữa ăn chính hoặc thay cho các bữa phụ để hạn chế tình trạng thèm ăn, làm bụng no lâu hơn.
Tất cả nguồn năng lượng bạn cần có trong ngày được bổ sung kịp thời nhờ những quả táo này.
Thực đơn giảm cân bằng táo trong 6 ngày
Thực đơn này nếu cảm thấy đói thì có thể uống thêm nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn và đỡ đói.
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Uống 1 cốc nước lọc, ăn 1 bìa đậu hũ và 1 quả táo.
- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo hoặc 2 quả, nếu ngán táo thì chuyển sang ăn nửa hay là ăn một quả bưởi.
- Bữa tối: Ăn rau luộc và thức ăn ít tinh bột, ít chất béo, chủ yếu là ăn thịt nạc chứ không ăn cơm.
Trong ngày đầu tiên, nếu thấy đói có thể ăn thêm hạt hướng dương, hạt bí vì 2 loai hạt này giúp làm giảm cảm giác đói và chế ngự cơn thèm ăn của bạn. Có thể uống thêm nước lọc để thải độc tố, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 2 quả táo.
- Bữa trưa: 1 quả táo.
- Bữa tối: 2 quả táo.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sữa
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát salad trộn rau, củ.
- Bữa tối: 2 quả táo.
Ngày thứ tư:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát rau, củ luộc.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát súp đậu gà.
Ngày thứ năm:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sinh tố cải xoăn.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát súp cá cà rốt, bông cải xương.
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát củ cải luộc.
Ngày thứ sáu:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 trái đào.
- Bữa trưa: 1 quả táo, 1 dĩa thịt nạc, 1 dĩa rau trộn.
- Bữa tối: 1 quả táo, ½ dĩa cá hấp, 1 bát súp rau củ.
Nếu bạn nghiêm túc áp dụng cách ăn táo giảm cân trên trong 6 ngày kết hợp với vận động đều đặn, bạn có thể giảm được từ 2 – 3 kg.
►►Xem thêm về cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả
Lưu ý khi giảm cân bằng táo
- Không nên uống nước ép táo mà hãy ăn cả quả vì nước ép đã bị giảm các vi chất dinh dưỡng và enzyme của trái cây.
- Nếu như vẫn muốn ăn cơm, bánh mì vào bữa chính thì hoàn toàn có thể được, hãy ăn một ít táo trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn, từ đó ăn cũng sẽ ít hơn.
- Bạn có thể chọn giảm cân bằng bất kỳ loại táo nào cũng được, nhưng tốt nhất là nên chọn táo đỏ, vì táo xanh khá chua, nên áp dụng ăn kiêng sẽ không tốt cho dạ dày.
- Nếu bạn cảm thấy đau cơ, đau khớp thì hãy tạm dừng chế độ ăn kiêng này.
Trên đây là phương pháp giảm cân bằng táo vô cùng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng và thực hiện thành công tại nhà.
Trong quá trình ăn táo giảm cân bạn nên hạn chế ăn tinh bột, chất béo và đồ ngọt hay nước uống có ga. Hãy bổ sung nhiều Protein và chất xơ vào các bữa ăn hàng ngày.
GiamCanDep.vn
