Những bài tập Plank không còn xa lạ đối với những người đam mê tập thể hình nữa. Đây được xem như động tác “thần thánh” để đánh bay những lớp mỡ thừa cứng đầu.
Plank được biết đến nhiều nhất bởi độ linh hoạt, đơn giản nhưng hiểu quả cực cao và dễ thực hiện.
Vậy nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày và tập plank vào thời gian nào để hiệu quả nhất.
Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp “tất tần tật” những câu hỏi bạn băn khoăn.
Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Thực tế, số lần tập Plank trong ngày cũng như nên tập thời gian nào thì không có bắt buộc.
Do thời khóa biểu mỗi người khác nhau, nên tùy thuộc từng thời gian rãnh mà tập luyện để trả lời cho câu hỏi: tập plank vào thời gian nào và tập plank mấy lần một ngày?
Nhưng theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, để cá bạn nhanh chóng thấy được kết quả thì nên tập Plank 2 lần 1 ngày.
Không quá lời nếu nói Plank là “thần dược” cải thiện vòng 2 bánh mì của bạn giúp thon gọn và săn chắc.
Plank còn có khả năng cải thiện vóc dáng của những người gù lưng, dáng đi cúi gầm mặt. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh collagen giúp da mịn màng, hồng hào tươi tắn.
Bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng giúp giảm mỡ bụng và hình thanh các nhóm cơ nhanh chóng, chỉ cần bạn chống chọi được qua 30 giây đến 120 giây.
Xem chi tiết cách tập Plank đúng cách mang lại hiệu quả cao
Nên tập Plank vào thời gian nào?
Thời gian phù hợp để tập plank là buổi sáng và chiều tối. Bạn hãy tập plank trước khi đi làm và lúc sau khi tan làm về nhà hoặc sắp xếp tập hợp lý vào thời gian rãnh.
Hãy kiên trì tập luyện để thấy bản thân có sự thay đổi rõ rệt.
Tập plank bao nhiêu phút 1 ngày: Với những người mới bắt đầu tập Plank nên tập khoảng 20 đến 60 giây.
Nghe thật đơn giản và dễ dàng đúng không?
Nhưng thực tế, nếu thực hiện đúng động tác Plank này trong vòng 30 giây sẽ là một cực hình đối với người mới luyện tập.
Đối với những người tập lâu hơn thì chịu đựng khoảng 1 phút, nhưng đến 2 hoặc 3 phút thì thực sự quả là đáng nể phục.
Nên chúng tôi khuyên bạn…
Thay vì cứ mãi đi tìm câu trả lời cho việc tập Plank bao nhiều lần 1 ngày hay bao nhiêu phút 1 ngày thì bạn nên chú ý đến việc tập Plank đúng cách.
Các bài tập Plank ngắn nhưng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt cho cơ thể.
Theo John – Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết: “2 phút là đủ. Nhiều hơn thì cũng chả có lợi ích gì.”
Lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng
- Đối với những người mới bắt đầu tập Gym thì không nên cố quá, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Hãy để cổ, lưng, mông thành một đường thẳng, nếu lệch thì bài tập sẽ không tác động trực tiếp đến cơ thể.
- Không nên để hai khuỷu tay quá gần nhau.
- Kết hợp thở đều đặn.
Vì thế khi tập Plank bạn đừng quá chú ý đến tập Plank nhiêu lần trong 1 ngày hoặc giữ tư thế Plank bao nhiêu phút. Điều bạn nên để tâm và chú trọng là luyện tập thật đúng cách và đừng bỏ cuộc giữa chừng.
Với tất cả những chia sẽ trên, hy vọng rằng đã giải đáp được những thắc mắc của bạn về tập Plank.
Chúc bạn nhanh chóng có vóc dáng hoàn hảo!
GiamCanDep.vn
