Con lăn tập bụng chắc hẳn không còn xa lạ gì đối với dân Gym. Muốn có cơ bụng 6 múi thì đây chắc hẳn là bài tập hiệu quả nhất rồi.
Thế những nhiều người lại nói rằng con lăn tập bụng không mang lại nhiều hiệu quả. Các bạn nghĩ sao. Con lăn tập bụng có hiệu quả không? Những dẫn chứng sau đây sẽ là câu trả lời hợp lý nhất.
Con lăn tập bụng có hiệu quả không?
Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tập Gym, phương pháp tập luyện với con lăn tập bụng để sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi, thân hình săn chắc và cân đối rất phù hợp với chế độ tập luyện của người Việt Nam.
Tập lăn tập bụng đúng cách được xem là phương pháp tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho những ai bận rộn và không có đủ thời gian đến phòng tập Gym chuyên nghiệp.
Những động tác thoạt nhìn tưởng rất dễ dàng này nhưng sẽ tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Nghiên cứu ở New Zealand đã chỉ ra rằng tập luyện và tác dụng của con lăn tập bụng sẽ giúp cơ bắp ở trọng tâm cơ thể hoạt động nhiều hơn 20% khi bạn thực hiện cùng động tác hít đất trên sàn.
Bài tập con lăn tập cơ bụng chủ yếu rèn luyện các cơ bắp phần giữa thân và hông của người tập. Áp dụng thường xuyên với bài tập con lăn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Bên cạnh đó, tập lăn tập bụng đúng cách còn có tác dụng ngăn ngừa suy giảm tĩnh mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tốt hơn.
Xem thêm: 10 lời khuyên cho người mới tập Gym
Cách sử dụng con lăn tập cơ bụng
Con lăn tập cơ bụng có thiết kế khá đơn giản chính vì thế cách tập luyện với con lăn tập bụng cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, để tập cơ bụng sao cho hiệu quả rất cần bạn có phương pháp luyện tập chuẩn.
Chú ý: bài tập với con lăn tập bụng chúng tôi không khuyên dùng cho những người có vấn đề về lưng hay bị thoát vị đĩa đệm.
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả theo các phương pháp dưới này.
Hướng dẫn tập con lăn cơ bụng 4 bánh
- Quỳ gối lên tấm thảm, đặt 2 tay lên con lăn tập bụng 4 bánh
- Dùng lực trượt con lăn tập cơ bụng về phía trước sao cho căng hết thân người
- Tiếp theo kéo con lăn về gần với thân người
- Lần lượt thực hiện động tác này trong 10 phút, lặp lại mỗi ngày
- Đặc biệt đối với các bạn nữ, tập luyện với con lăn tập bụng 4 bánh mỗi ngày sẽ giúp vòng 1 và vòng 3 nở nang.
Cách tập con lăn cơ bụng 4 bánh.
Cách tập con lăn tập bụng 2 bánh cũng tương tự như tập với 4 bánh. Dù tập với con lăn tập cơ bụng nào thì bạn cũng nên dùng một tấm thảm để kê nền hoặc sử dụng tấm thảm có sẵn khi mua sản phẩm này.
Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng 3 bánh
Ngoài ra, thì hiện nay con lăn tập bụng 3 bánh thiết kế với tính năng vượt trội hỗ trợ tập bụng và tập chống đẩy hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập bụng 6 múi hiệu quả từ con lăn tập bụng 3 bánh sau:
- Bạn quỳ gối lên tấm thảm, đặt hai tay lên Con lăn tập bụng – 3 bánh.
- Sau đó, dùng lực trượt con lăn lên phía trước sao cho căng hết thân người.
- Tiếp theo kéo con lăn về gần với thân người.
- Lần lượt thực hiện động tác này trong 10 phút, lặp lại mỗi ngày, bạn sẽ sớm đánh bại được lớp mỡ thừa có được vòng eo săn chắc, các cơ vai, tay, liên sườn sẽ phát triển rõ rệt.
Đặc biệt, đối với các bạn nữ, tập luyện với con lăn tập bụng – 3 bánh mỗi ngày sẽ giúp vòng 1 và 3 nở nang hơn. Nên sử dụng thường xuyên để đặt được kết quả tốt nhất.
Con lăn tập cơ bụng chỉ hiệu quả nếu bạn tập luyện đúng cách.
Một số lưu ý khi tập con lăn bụng đúng cách
- Bài tập cơ bụng với con lăn tập bụng 4 bánh và 2 bánh không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau hay bị thoát vị
- Để bài tập đa dạng thì bạn có thể thực hiện động tác chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo
- Khi tập bạn nên hít thở đều đặn và không được để thân chạm xuống mặt đất
Bạn nên mua con lăn tập cơ bụng có độ bền cao, an toàn để tránh dẫn đến chấn thương trong quá trình luyện tập. Chúc bạn nhanh chóng có một cơ bụng hoàn hảo!!!
GiamCanDep.vn
