Chắc là bạn chưa biết thực đơn Low – Carb nó có sức hút thế nào đâu? Không chỉ được nhiều bạn nữ yêu thích mà chế độ ăn kiêng giảm cân này cũng được lòng cả các bạn nam.
Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng, giảm cân có thể thử ngay chế độ Low – Carb trong 7 ngày. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về cân nặng của mình trong 1 hoặc 2 tuần đầu tiên thực hiện.
Cùng xem thực đơn LowCarb này tại sao nó lại hiểu quả như thế dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng Low – Carb mang lại lợi ích gì?
Đây là thực đơn giảm cân không tinh bột một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Với cách ăn uống tự do chỉ trừ tinh bột và đường. Low – Carb không làm mất sức như các kiểu ăn kiêng khác.
Đối với chế độ ăn kiêng, phương pháp giảm cân Low – Carb này cũng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết đối với những người có tỷ số đường huyết cao. Low – Carb giúp chỉ số cholesterol thấp và huyết áp tốt hơn.
Đây thực sự là chế độ ăn kiêng rất tốt cho những người thừa cân béo phì, muốn giảm mỡ bụng và tốt cho người tiểu đường.
Lưu ý những thực phẩm nên và không nên trong thực đơn Low – Carb dành cho nam, nữ giảm mỡ bụng:
1. Nhóm thực phẩm nên ăn trong thực đơn Low Carb
- Thịt: Các loại thịt bò, gà, heo, cừu đều nằm trong danh sách những thực phẩm có thể ăn.
- Hải sản: Cá nước ngọt, cá biến, tôm, cua được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo.
- Trứng: Một quả trứng giàu Omega-3 sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.
- Rau củ: Tất cả các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc các loại củ (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, ngô,…)
- Hạt hạnh nhân, óc chó, hướng dương,…
- Các loại sữa ít đường và sữa chua đều được,…
- Dầu thực vật, dầu oliu, bơ,…
Những thực phẩm nên ăn trong chế độ Low – Carb.
2. Nhóm thực phẩm không nên ăn trong thực đơn LowCarb
- Tinh bột và đường: Bao gồm cả cơm, bún, bánh mì trắng, các loại ngũ cốc; nước giải khát, nước ngọt có ga, kẹo, kem,…
- Dầu với thành phần Omega-6 như dầu hướng dương, dầu đậu nành,…
- Những thực phẩm được chế biến sẵn như thức ăn đóng hộp.
Thực phẩm đóng hộp bạn cần phải tránh xa.
3. Mẹo nhỏ cho bạn để thực hiện chế độ ăn kiêng Low – Carb
- Phải lưu ý bảng thành phần trước khi quyết định mua một loại thực phẩm nào đó.
- Chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày.
- Có thể ăn một vài viên socola nếu muốn.
- Thực phẩm họ đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh) là thực phẩm bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn kiêng Low – Carb.
- Bạn cũng có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói.
Tuy nhiên, cân phải kết hợp với việc tập thể dục giảm mỡ bụng thì mới mong giảm cân hiệu quả nhé.
Thực đơn Low – Carb trong 7 ngày
Khi áp dụng bạn nên biết là lượng chất béo vẫn cần phải nạp và vào khoảng 80 – 120 gram, tùy theo cân nặng cơ thể và tổng năng lượng/ calo nạp vào. Bạn không nhất thiết phải tính xem là nên nạp bao nhiêu calo nếu vẫn đang giảm cân.
Vì quá trình giảm cân ăn kiêng Low – Carb được chia làm 4 giai đoạn, 4 giai đoạn này khác nhau ở điểm là lượng carb nạp vào, còn protein và chất béo là tương đối giống nhau.
Thực đơn Low Carb trong 1 tuần sẽ cho bạn thấy được quá trình giảm mỡ bụng đơn giản như thế nào?
Giờ thì bắt đầu áp dụng ngay thực đơn Low – Carb giảm mỡ bụng cho nam, nữ trong 7 ngày ngay thôi nào!
Ngày đầu tiên của thực đơn ăn Low Carb:
- Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa.
- Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân
- Tối: Burger thịt xay ăn cùng phô mai và rau củ. Nhớ là không ăn bánh mì.
Ngày thứ 2:
- Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói.
- Trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh, thịt ba chỉ luộc.
- Tối: Gà nướng và rau luộc.
Trứng rán cùng thịt xông khói cho bữa sáng năng lượng mà còn giúp bạn no lâu hơn.
Ngày thứ 3 trong thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng:
- Sáng: Thịt heo xông khói, trứng ốp la.
- Trưa: Mực xào, canh cải thịt nạc.
- Tối: Chả lá lốt, canh bầu nấu hến.
Ngày thứ 4:
- Sáng: 1 quả trứng với rau trộn.
- Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại thực phẩm giàu protein nào tùy chọn.
- Tối: Rau luộc.
Salad trộn dầu dừa – Thực đơn ăn Low Carb được nhiều người áp dụng.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân với trứng trong 4 ngày
Ngày thứ 5 trong thực đơn ăn kiêng Low Carb:
- Sáng: Ức gà chiên
- Trưa: Tôm hấp, canh cua rau đay mồng tơi, bông thiên lý xào thịt.
- Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không được dùng mẻ), gan rán.
Ngày thứ 6:
- Sáng: Salad bơ, dâu tây trộn kem tươi
- Trưa: Su su luộc, nấm xào thịt bò, giò không tinh bột.
- Tối: Rau muống luộc, móng giò heo hấm chấm muối tiêu.
Ngày thứ 7 giảm cân Low Carb trong 1 tuần:
- Sáng: Trứng và thịt xông khói.
- Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc.
- Tối: Salad trộn với thịt ức gà.
Giảm cân Low Carb với salad trộn với thịt ức gà.
Chế độ ăn kiêng Low – Carb là thực đơn khá “thân thiện” đối với những người bận rộn, thậm chí phù hợp đối với những người làm việc văn phòng mà muốn giảm mỡ bụng, giảm cân; nhưng cần phải đảm bảo lựa chọn món ăn vào khẩu phần ăn của mình một cách đúng phương pháp.
Lưu ý là nên nạp lượng carb mỗi ngày cho mỗi người là khác nhau, nhưng trung bình chúng sẽ dao động khoảng từ 150 gram đến 200 gram carb. Vì thế dựa vào cơ địa, vóc người, sức khỏe, chiều cao và cân nặng của bản thân mình để có lựa chọn chính xác nhất.
Với phương pháp giảm cân Low – Carb, bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi, rã rời hay mất ngủ ảnh hưởng đến tính chất của công việc. Thực đơn Low – Carb giúp giảm mỡ bụng, giảm cân cho cả nam và nữ có thể đẩy nhanh hiệu quả nhất trong giai đoạn đầu tiên như 1 hoặc 2 tuần.
Nhớ là nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục đều đặn và thường xuyên thì bạn có thể thấy được hiệu quả một cách nhanh nhất.
Trên là thực đợi Low – Carb gợi ý cho bạn trong 7 ngày để giảm mỡ bụng, giảm cân phù hợp với cả nam và nữ.
Xem thêm:
Ngạc nhiên chế độ ăn kiêng GM Diet giảm cân toàn thân
GiamCanDep.vn
