Trứng gà có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với những người đang muốn tăng cân với trứng gà thì đây là một trong những lựa chọn tuyệt vời.
Để tăng cân bằng trứng gà, có rất nhiều công thức mà bạn có thể tham khảo và thay đổi thực đơn để khỏi ngán.
Vậy ăn trứng gà có tăng cân không? Cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả nhất.
Ăn trứng gà có tăng cân không?
Trứng gà là món ăn bổ dưỡng, có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Giá trị dinh dưỡng của trứng gà:
Không phải tự nhiên mà trứng gà được cho là món ăn lý tưởng đối với nhiều người. Bởi trong trứng gà sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Theo nghiên cứu, trung bình trong 100g trứng gà có đến 12,7g protein; 2,2g gluxit; 9,5g lipit cùng rất nhiều vitamin có lợi.
Nói đến trứng gà là nói đến hàm lượng vitamin A nổi trội cùng các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), E và D.
Theo Đông y, trứng gà giúp thanh nhiệt giải độc, bổ tinh ích khí. Vì vậy, việc thiết lập thực đơn tăng cân với trứng gà là hoàn toàn có cơ sở khoa học.
Lòng đỏ trứng được chứng minh chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng, nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng hãy bổ sung chủ yếu phần lòng đỏ trứng gà và thực đơn tăng cân trong 1 tuần của mình.
Chính vì thế, mà nếu như áp dụng đúng cách và khoa học thì ăn trứng gà có tăng cân không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể.
Bây giờ thì tìm hiểu các cách tăng cân bằng trứng gà dưới này.
5 cách tăng cân bằng trứng gà
1. Trứng gà nguyên quả
Trứng là thực phẩm dễ kiếm, rẻ mà còn giúp người tập gym xây dựng và phát triển cơ bắp.
3 quả trứng mang lại 20g protein; 15g chất béo; 1,5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng.
Ba quả trứng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân với trứng hiệu quả. Bạn có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khấu vị.
Đối với những người tập thể hình ăn 3 quả trứng mỗi ngày giúp tăng lượng testosterone rất có lợi cho cơ bắp. Đồng thời, trứng còn giúp giảm lượng cholesterol – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.
2. Trứng gà mật ong giúp tăng cân
Nếu như trứng gà kết hợp với mật ong và chanh là một thức uống thơm, bổ dưỡng và giúp cho người gầy tăng cân một cách nhanh chóng.
Nguyên liệu:
- Trứng gà 1 – 2 quả
- Mật ong: 50ml
- Chanh: ½ trái
- Nước sôi
Cách làm:
- Đập 1 hoặc 2 quả trứng gà tùy thích, lượt bỏ lòng trắng, cho phần lòng đỏ ra ly.
- Cho một ít mật ong vào ly trứng gà cùng một ít nước sôi, khuấy đều rồi cho vài giọt nước cốt chanh vào.
- Uống thức uống thì khi còn âm ấm, vì nếu uống lúc quá nóng sẽ bị đắng, còn khi quá nguội sẽ bị tanh.
Cách làm mật ong trứng gà tăng cân hiệu quả, bạn nên uống vào buổi sáng để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Để hấp thu hết chất dinh dưỡng từ trứng, bạn nên chọn trứng gà so nuôi, không dùng trứng gà công nghiệp. Mỗi tuần chỉ nên dùng các thức uống này 2 lần, nếu lạm dụng trứng gà sẽ phản tác dụng.
3. Trứng gà mật ong sữa đặc tăng cân
Nguyên liệu cần có:
- 1-2 quả trứng gà
- 1 thìa cà phê mật ong
- 1 thìa cà phê sữa đặc
- Bát và thìa
Trứng gà mật ong sữa đặc tăng cân.
Cách làm và sử dụng:
- Đập cả quả trứng gà vào bát rồi dùng thìa đánh đều, để 2 lòng tan đều vào nhau vào là được.
- Sau đó, cho một lượng mật ong cùng sữa đặc đã chuẩn bị vào bát trứng gà đã được đánh tan. Lượng mật ong và sữa đặc bạn có thể cho thêm để phù hợp với khẩu vị của mình.
- Đánh đều thêm 1 lần nữa, giúp các loại nguyên liệu hòa quyện hết vào nhau tạo thành một hỗn hợp đồng nhất và cho vào nồi cơm hấp cách thủy đến khi chín là xong.
- Uống sữa đặc với trứng gà hấp mật ong mỗi ngày. Nên ăn lúc còn nóng nếu không để lạnh sẽ bị tanh.
- Chỉ sau 1 tuần sử dụng kiên trì bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên một cách đáng kể.
Với cách này thì ăn trứng gà có béo không? Thì trả lời là còn tùy vào cách ăn của từng người.
4. Bánh trứng gà mật ong tăng cân
Bánh trứng mật ong là món ăn vặt rất tốt để bạn đưa vào thực đơn tăng cân của mình.
Nguyên liệu:
- Trứng gà ta: 2 quả
- Mật ong: 2 muỗng
- Gừng: 1 nhánh
Cách làm:
- Đánh đều lòng đỏ trứng rồi cho mật ong vào.
- Gừng cắt thành sợi hoặc có thể vắt lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, lòng đỏ trứng gà.
- Tiếp tục trộn cho đều rồi đem chưng cách thủy sẽ tạo thành món bánh trứng mật ong thơm ngon, bổ dưỡng.
5. Salad trứng gà
Một món vừa đẹp da, mà cũng ngon và bổ dưỡng để tăng cân,… cũng đem lại hiệu quả giảm cân như ý mà còn tránh nhàm chán cho các món ăn.
Bên cạnh, những cách tăng cân bằng trứng gà trên thì bạn phải đảm bảo là ăn uống điều độ 3 bữa chính và 3 bữa phụ vào khoảng thời gian giữa các bữa chính, ngủ đúng giờ và đủ giấc, tập luyện thể thao vừa nâng cao sức khỏe để hỗ trợ tăng cân đạt kết quả cao hơn.
Trứng gà tuy rất có lợi cho sức khỏe những hãy biết dùng đúng cách để giúp bạn cải thiện cân nặng của mình một cách nhanh chóng.
Áp dụng kết hợp với các bài tập tăng cân và chế độ ăn uống khoa học lành mạnh thì tăng cân với trứng gà mới thực sự hiệu quả.
GiamCanDep.vn
