9 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất “hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày”

Những bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn “eo thon bụng phẳng”. Đó là chưa kể một vài bài tập có thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra.

Chỉ với 15 mỗi ngày với các bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất dưới này!

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất cho dân VĂN PHÒNG

Bài tập đứng thích hợp cho những buổi sáng đầy năng lượng. Chỉ cần 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn mà còn giúp bạn có được vòng eo mơ ước.

Giảm mỡ bụng không còn là quá khó nữa!

1. Nhảy dây – Bài tập eo thon

Nhảy dây là một trong những bài tập giúp eo thon bụng phẳng, bởi bài tập này đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhắn.

Ngoài ra, thì nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng.

Bí kíp để eo thon bụng phẳng thì bài tập nhảy dây cũng là lựa chọn hoàn hảo.

Cách tập:

• 30 giây nhảy dây nhanh liên tục và 30 nhảy chậm.
• Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

2. Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày với bài tập gập người đứng

Cách làm eo thon bụng phẳng đơn giản cho chị em có thể thực hiện tại văn phòng làm việc là động tác này.

Bài tập này, đặc biệt cho những nhóm cơ ở eo.

Cách tập:

• Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại hoặc chưa quen thì có thể đứng dang rộng bằng vai.
• Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện trong 60 giây.

3. Bài tập bật nhảy xoắn – Cách làm eo thon

Bài tập eo thon bụng phẳng này đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn.

Đây là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất mà đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay.

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực.
• Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái.
• Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.

4. Burpees – Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

Burpees là một động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng.

Cách tập:

• Đứng thẳng người, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước.
• Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay.
• Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau.

5. Gập người, tay chạm chân – Bài tập eo thon đơn giản

Khi không biết làm sao để eo thon bụng phẳng thì bạn có thể tìm đến bài tập đơn giản này.

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất, cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau những giờ phút ngồi làm việc.

Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn.

Cách tập:

• Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay.
• Sau đó, cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại ở nhịp tiếp theo.
• Thực hiện trong 60 giây tiếp theo.

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất tại NHÀ

Nếu như vào buổi sáng, bạn cảm thấy không đủ thời gian để tập luyện thì có thể dành ra 15 phút mỗi buổi tối để thực hiện.

Chỉ bằng những tư thế ngồi, nằm cũng giúp bạn có được vòng eo thon, bụng phẳng.

1. Gập bụng

Một trong các bài tập eo thon bụng phẳng luôn được nằm trong danh sách đầu tiên để bạn thực hiện ở nhà.

Gập bụng cũng chính là phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả nhất.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon tại nhà như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu.
• Dùng lực cơ bụng nâng từ từ 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng.
• Tiếp theo hạ chân xuống không chạm sàn.
• Lặp lại trong 1 phút.

Vậy gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là hợp lý?

Theo các chuyên gia sức khỏe lẫn HLV thể hình thì gập bụng bao nhiêu lần sẽ tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của người tập. Một người có sức khỏe tốt, thể lực khỏe có thể gập bụng được 100 cái, nhưng người có thể lực bình thường thì gập bụng được vài chục cái, thậm chí 10 cái.

Do đó, bạn cũng không nên đặt nặng quá số lần gập bụng mỗi ngày mà nên chú ý kỹ thuật gập bụng cho đúng.

2. Eo thon bụng phẳng sau 10 ngày với Plank

Plank đang là “trào lưu” gần đây, bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa trong thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn chắc các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Bài tập eo thon tại nhà với tư thế Plank này sẽ giúp bạn thấy nhanh hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn thực hiện.

Thực hiện:

• Nằm sấp, sau đó thì trụ bằng 2 tay và đầu gối. Từ từ hạ khuỷu tay xuống.
• Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân.
• Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân phải đảm bảo là 1 đường thẳng.
• Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp.
• Cố gắng duy trì từ 1 đến 2 phút.

3. Cách tập eo thon bụng phẳng cùng bài tập co duỗi chân

Nếu như bạn đã “hơi mệt” với bài tập Plank ở trên, thì đây là bài tập xả hơi tốt nhất.

Thực hiện:

• Trở về tư thế nắm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau.
• Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân.
• Tập trong 3 phút.

Bên cạnh bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất thì nên kết hợp với thực đơn Low Carb hay thức uống detox để phát huy tối đa hiệu quả hơn.

4. Bài tập eo thon bụng phẳng – Crossover Exercise

Bài tập Crossover sẽ là bí kíp để eo thon bụng phẳng một cách đơn giản và nhanh nhất.

Động tác này tập trung vào nhóm cơ bụng.

Thực hiện bài tập eo thon cho nữ như sau:

• Bạn nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu.
• Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái chạm gần đầu gối chân phải và ngược lại.
• Thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng này trong 5 phút cuối cùng.

Lưu ý thực hiện các bài tập eo thon bụng phẳng

• Nên kết hợp đồng thời với luyện tập cùng những chế độ ăn kiêng hàng ngày như chế độ ăn kiêng GM, chế độ Eat Clean,…
• Kết hợp với thức uống detox.
• Giữ đúng tư thế nhất là phần lưng và cổ để lựa đi vào nhóm cơ bụng.
• Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập.
• Chú ý hít thở sâu trong quá trình tập luyện. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.
• Các bài tập eo thon bụng phẳng có thể không phù hợp với những ai có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.
• Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế thông thường là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện.
• Nên cẩn thận khi giãn cơ nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.
• Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày.
• Hãy xây dựng lịch tập cố định để tạo động lực cho mình.

Trên đây là các bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Chỉ cần dành một ít thời gian mỗi ngày để có thể giảm mỡ bụng và có được thân hình như ý muốn.

GiamCanDep.vn