Cách tăng vòng 3 cấp tốc cho bạn “vóc dáng hoàn hảo”

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo. Bạn mơ ước có một vòng 3 đầy đặn, săn chắc.

Sẽ không phải là khó khăn nếu bạn áp dụng cách tăng vòng 3: kết hợp các bài tập thể dục hợp lý cùng chế độ ăn uống khoa học.

Cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng các bài tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp tinh thần sảng khoái, cho bạn một sức khỏe dẻo dai lại vừa giúp cải thiện vòng 3 của bạn.

Dưới đây là các bài tập đã được rất nhiều bạn áp dụng thành công:

1. Bài tập 1: Squat

Đây là bài tập khá đơn giản và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Squat được đánh giá là cách làm tăng vòng 3 rất hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau:

• Các bạn đứng 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt.
• Tiếp theo, bạn khuỵu gối tựa như sắp ngồi xuống ghế. Bạn hạ thấp người sao cho thấp nhất có thể, giữ đùi song song với sàn.
• Lưng giữ thẳng và nhìn thẳng về phía trước, dàn đều trọng lượng giữa các ngón chân và gót chân để thân người được giữ thăng bằng.
• Sau đó từ từ đứa người trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 8-10 lần.

2. Bài tập 2: Nằm nghiêng và nâng chân là cách tăng vòng 3 cấp tốc

Lại thêm một cách tăng vòng 3 tại nhà cho cả nam và nữ rất dễ tập mà mang lại hiệu quả cao, vừa giúp cải thiện vòng 3, vừa giúp phần đùi của bạn săn chắc hơn.

Cách tập tăng vòng 3:

• Bạn nằm nghiêng về bên phải và chống khuỷu tay phải xuống sàn đồng thời nâng phần đầu, tay trái chống xuống sàn để làm trụ.
• Giữ chân trái thẳng với hông và song song với mặt sàn.
• Tiếp theo bạn nâng chân trái lên cao, lưng và chân tạo thành một đường thẳng rồi từ từ hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
• Siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này.
• Lặp đi lặp lại động tác từ 8-10 lần rồi đổi bên.

  

3. Bài tập 3: Wall – sit

Đây là cách tăng size vòng 3 đã được nhiều chị em áp dụng rất thành công, động tác tác động rất nhiều đến phần cơ mông và đùi.

Thực hiện cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì với những động tác như sau:

• Bạn đứng áp lưng vào tường, 2 chân hướng về phía trước và cách tường một khoảng.
• Tiếp theo bạn từ từ hạ người xuống, lưng vẫn áp sát tường, đùi song song với mặt sàn. Chú ý mắt nhìn thẳng, bắp đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
• Lặp đi lặp lại động tác để đạt hiệu quả cao.

Bài tập 4:  Động tác cây cầu

Bài tập này không chỉ là cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì rất hiệu quả mà còn giúp đùi dưới săn chắc hơn rất nhiều.

Cách tập tăng vòng 3 cho nữ và nam như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai gối lên, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau khoảng bằng vai.
• Tiếp theo, bạn nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý đầu gối không tách ra. Khi nâng thắt lưng thì bạn siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3 để đạt hiệu quả cao.
• Từ từ hạ thắt lưng xuống trở về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.

5. Bài tập 5: Đá một chân ra sau là cách tăng vòng 3 nhanh chóng

Thêm một gợi ý cho bạn về cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên với những động tác rất đơn giản. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày vào thời gian rảnh, chắc chắn các bạn sẽ rất bất ngờ về kết quả đấy.

Cách tăng vòng 3 cấp tốc với cách thực hiện động tác như sau:

• Các bạn ở tư thế chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn.
• Thực hiện với chân phải: thân người trên giữ nguyên, chân phải nâng và đá về phía sau lên cao hết mức có thể. Đồng thời bạn siết chặt vòng 3 sẽ đạt hiệu quả tốt.
• Cổ duỗi thẳng về phía trước và vai giữ về phía sau. Cố giữ lưng thẳng và không để cong khi nâng chân về sau.
• Từ từ hạ chân về vị trí chuẩn bị ban đầu .
• Lặp đi lặp lại động tác 8-10 lần cho mỗi bên chân.

  

Đây được xem là cách tăng vòng 3 cho nam nữ hiệu quả.

Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên bằng massage

Phương pháp massage cũng là một trong những cách tăng kích thước vòng 3 như ý.

Bằng cách tác động trực tiếp vào cơ mông thêm nữa nhờ vào massage mà hệ thống mạch máu bên dưới da cùng các điểm huyệt được đả thông nên lưu thông dễ dàng hơn.

Từ đó, kích thước vòng 3 cũng được cải thiện tự nhiên.

Thực hiện:

• Bạn massage vùng mông theo hình hình vòng tròn nhẹ nhàng uyển chuyển.
• Lưu ý, tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ, còn tay trái xoay theo chiều ngược lại.
• Thời gian thực hiện nên kéo dài tầm 40 – 45 phút thì mới phát huy hiệu quả.
• Chỉ cần duy trì thực hiện trong thời gian dài từ 2 – 3 tháng thì cách tăng vòng 3 này sẽ giúp bạn cải thiện số đo như ý muốn.

Cách làm tăng vòng 3 từ chế độ dinh dưỡng

Ngoài chăm chỉ tập các bài tập thể dục với lịch tập khoa học, bạn cũng cần chú ý đến thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để có cách tăng vòng 3 hiệu quả, nhanh chóng.

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên bổ sung các loại thực phẩm có lợi là cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên: thực phẩm giàu chất đạm, giàu vitamin và chất xơ,…

Dưới đây là các thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình:

• Gạo lứt: đây là loại gạo khá quen thuộc và rất giàu chất xơ và carb, chứa ít calo kích thích vùng cơ mông phát triển.
• Trứng: lòng đỏ và đặc biệt là lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein giúp hỗ trợ và xây dựng cơ bắp, kích thích vòng 3 săn chắc và đầy đặn hơn. Ăn trứng là cách làm tăng vòng 3 được nhiều chị em áp dụng.
• Cải bó xôi: hay còn gọi là rau bina hoặc rau chân vịt. Đây là một loại rau rất giàu các chất dinh dưỡng, ngoài ra còn chứa nhiều canxi, magie và vitamin K hỗ trợ quá trình bạn có được vóc dáng thon gọn và vòng 3 săn chắc.
• Bông cải xanh: chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau quá trình tập luyện
• Thịt gà: với hàm lượng đạm cao cùng với 37% là protein, 23 % chất béo, 11% các dưỡng chất thiết yếu, đây là loại thực phẩm hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.
• Các loại cá: chứa hàm lượng axit béo và omega – 3 cao bổ sung cho cơ thể, là một gợi ý hữu ích cho cách làm tăng vòng 3
• Quả bơ: cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin E, các chất béo giúp cải thiện vóc dáng, đặc biệt là vòng 3.
• Yến mạch: thêm một thực phẩm rất tốt cho quá trình tập luyện để sở hữu một vòng 3 săn chắc.

  

Lưu ý: Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều kem và bơ, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và thức uống có gas, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa khiến vòng 3 không săn chắc, thon gọn.

Trên đây là các cách tăng vòng 3 cấp tốc được các chuyên gia đánh giá rất cao.

Rất mong qua bài viết, các bạn đã có thêm kiến thức để áp dụng cho mình các bài tập cho cơ thể dẻo dai và cơ mông săn chắc, cũng như thêm vào khẩu phần ăn của mình các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và cho bạn vóc dáng thon gọn với vòng 3 săn chắc.

Đọc thêm:

7 cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì nhanh nhất

Cách làm và uống sữa mầm đậu nành tăng vòng 1 “tức thì”

GiamCanDep.vn