Bên cạnh tác dụng giảm cân toàn thân, giữ dáng thì Pilates tăng chiều cao cũng là điều mà nhiều người đặc biệt quan tâm.
Và bộ môn Pitales là phương pháp lý tưởng cho những ai muốn cải thiện chiều cao, tăng cường sức khỏe.
Bạn có tin trong vòng 1 tháng, thực hiện các bài tập Pilates tăng chiều cao thường xuyên, thì vóc dáng của bạn sẽ được thay đổi một cách đáng kể?
Nếu còn nghi ngờ về điều đó, thì hãy áp dụng ngay!
11 bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà
Cách tập Pilates tăng chiều cao tại nhà dưới này, không chỉ hiệu quả cho thanh thiếu niên mà còn có kết quả đối với những người trưởng thành.
Nếu còn chưa hiểu rõ Pilates là gì thì tìm hiểu ngay bài này
Và trước khi bắt đầu bài tập Pilates phải chuẩn bị cho mình một tấm thảm chuyên nghiệp nhé!
Giờ thì bắt đầu nào!
1. Tập Pilates tại nhà với động tác vòng tròn trên bầu trời (Circle in the sky)
Động tác Pilates tăng chiều cao này tác động lên vùng đùi, hông và mông.
Hướng dẫn cách tập:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm.
- Đặt 2 bàn tay ở phía sau đầu.
- Hóp bụng lại, nâng phần trên của cơ thể lên cao khỏi mặt đất một chút.
- Sau đó, đưa chân trái thẳng lên trền cho vuông góc với chân còn lại đang duỗi trên sàn.
- Giữ nguyên hông và xoay chân trái thành vòng tròn.
- Xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và quay ngược lại theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
- Sau đó đổi chân, lặp lai bài tập Pilates tăng chiều cao này.
2. Bài tập Pilates tăng chiều cao kiểu chim nhạn (Pilates Tern)
Một trong các bài tập Pilates tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện nhất đó chính là động tác này.
Bài này còn có lợi cho hông, vai, lưng dưới, bụng, ngực.
Cách tập:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay thì duỗi thẳng ra sau.
- Từ từ nâng hai chân và hai tay lên trên khỏi mặt đất.
- Tưởng tượng như thể chân bạn đang được kéo ra và co lại.
- Thở đều, hai tay duỗi thẳng về phía chân, lòng bàn tay hướng vào trong người.
- Giữ khoảng vài giây, sau đó đưa tay, chân trở lại vị trí ban đầu và thư giãn toàn bộ.
- Lặp lại những động tác này 4 – 6 lần.
Tham khảo: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì “tăng vọt 5cm”
3. Bài tập cuộn người (Pilates roll over)
Bài tập cuộn người này có khả năng làm cho đốt sống trên cơ thể được căng ra, qua thời gian nó sẽ từ từ được kéo dài giúp cho cơ thể bạn cao hơn.
Ngoài ra, việc tập Pilates thường xuyên theo cách này còn giúp cho đốt sống cổ trở nên linh động hơn, giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy.
Thực hiện:
- Khởi động bằng bài cách nằm ngửa và đặt hai cánh tay với lòng bàn tay úp xuống dưới thảm, xuôi theo thân người.
- Sau đó tiếp tục từ từ nâng cao 2 chân lên, 2 chân chụm lại, để thẳng tắp và hướng thẳng lên trên.
- Với tư thế này, bạn hãy nổ lực uốn cong người để chân đi qua đầu, mũi chân hướng về phía mặt sàn.
- Cố gắng để mũi chân càng sát mặt sàn càng tốt và giữ cho cơ thể trong tư thế đó lâu nhất có thể.
4. Bài tập Pilates ếch bơi trên cạn
Đúng như tên gọi thì bài tập Pilates này là động tác bơi ếch trên cạn. Nếu bạn đã biết bơi ếch thì tập động tác này khá dễ dàng.
Còn nếu chưa biết, thì cũng không quá khó để thực hiện.
Với động tác này, bạn sẽ tác động mạnh mẽ lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Bài tập Pilates này còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện:
- Nằm úp trên thảm tập.
- Hai tay để cao qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
- Bắt đầu bằng cách đưa hai tay lên cao qua đầu rồi quạt về phía sau như đang bơi.
- Cố gắng đưa lên cao hết mức nhằm căng và kéo giãn phần cột sống, hông nhiều nhất.
- Trở lại vị trí cũ là kết thúc một nhịp tập, thực hiện động tác 20 lần.
5. Bài tập Pilates tăng chiều cao thế ngửa người (Pilates The 100)
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập Pilates tăng chiều cao, điều chỉnh lại vóc dáng của mình thì đây là bài tập đơn giản.
Không chỉ giúp tăng chiều cao mà động tác này cải giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng.
Hướng dẫn cách tập Pilates tăng chiều cao:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay hai chân duỗi thẳng.
- Dùng lực vùng eo nâng hai chân duỗi thẳng lên không trung, hai tay duỗi thẳng hết mức, đưa lên để xuống liên tục 10 lần, nâng đầu, mắt hướng về phía chân.
- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm 5 lầ nữa.
Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ toàn bộ cơ thể. Vùng cánh tay và bụng sẽ mỏi nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường.
6. Bài tập Pilates với tư thế gập người
Các chuyên gia đã phân tích cho rằng hiệu quả của bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ lên phần xương sống, giúp cải thiện chiều dài của xương, từ đó giúp bạn tăng chiều cao nhanh và hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đưa lên không trung, hai chân duỗi thẳng, nâng cao chân không cho chạm sàn.
- Nâng đầu và cổ lên cao, từ từ gập gối chân rồi đưa tay ôm lấy phần chân.
- Nên tập liên tục bài tập này từ 5 lần cho một lần tập.
7. Tư thế châu chấu
Bài tập Pilates này sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng cơ thể, khiến bạn cao hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên bụng, 2 bàn tay nắm vào nhau và quay ngược ra sau.
- Siết chặt cơ bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể.
- Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác.
Gợi ý xem thêm: 7 bài tập thể dục tăng chiều cao “thần tốc”
8. Tư thế cúi gập người
Đây cũng là một trong các bài tập Pilates tăng chiều cao, tư thế này giúp kéo dài cột sống và từ đó cải thiện chiều cao.
Hướng dẫn cách tập:
- Đứng thẳng, giữ cho 2 chân song song với nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.
- Uốn cong hông về phía trước và cúi người đến lúc hai tay chạm đến bàn chân hoặc chạm tới sàn nhà.
- Lặp lại động tác này.
9. Tư thế trải dài với bóng
Trong việc tập Pilates, bóng cũng là một trong những dụng cụ không thể thiếu để hỗ trợ cho chất lượng của bài tập.
Sử dụng một quả bóng tập thể dục cũng giúp bạn trở nên cao hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt lưng vào trọng tâm của quả bóng.
- Hai cánh tay chụm vào nhau, duỗi lên trên đầu.
- Chống 2 chân lên sàn và cân bằng trên mặt đất.
- Sử dụng lực chân của bạn để đưa quả bóng về phía trước.
- Cuộn người ngược trở lại.
- Bây giờ nâng ngực và đầu ra khỏi bóng.
- Giữ trong 5 giây.
- Lặp lại.
10. Bài tập Pilates tăng chiều cao – Pilates Shoulderblade
Việc thực hiện bài tập xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp tăng chiều cao nhanh hơn.
Cách tập:
- Ngồi xuống thảm như tư thế thiền, hai bàn tay đặt chân một cách thoải mái nhất.
- Sau đó, từ từ nâng cánh tay ra phía trước mặt, song song với vai.
- Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.
- Lặp lại 10 lần và làm một cách chậm rãi.
11. Bài tập Pilates cơ bụng
Bài tập Pilates tăng chiều cao với tư thế này ngoài giúp cải thiện vóc dáng mà còn giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên tấm thảm.
- Vai và đầu của bạn không chạm mặt đất.
- Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất.
Với các bài tập Pilates tăng chiều cao được chia sẻ trên, hy vọng rằng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình một cách đáng kể và nhanh chóng.
Kết hợp chế độ ăn uống để quá trình tăng chiều cao của bạn diễn ra nhanh hơn.
Xem thêm:
11+ thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
GiamCanDep.vn
