Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày giảm 4kg “cách ăn và lưu ý”

6 Tháng Ba, 2019

8125

Vấn đề muôn thuở mà ắt hẳn chúng ta ai cũng lo lắng là “ vóc dáng béo phì “…

Có phải bạn đang loay hoay tìm cách giảm cân tự nhiên… Mà không cần quá khổ cực trong việc ăn kiêng hay tập luyện.

Mách cho bạn cách giảm cân bằng trứng rất hiệu quả “mà nhiều người vẫn chưa biết”

Bạn có tin tôi đã giảm ngay 5kg chỉ bằng cách ăn trứng giảm cân…

Tất cả những loại trứng, tuy nhiên trứng gà vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.

Và bài viết sau đây, tôi sẽ giải đáp cho các bạn liệu rằng “ ăn trứng có giảm cân không, thực đơn giảm cân với trứng như thế nào, và cách làm các món ăn giảm cân từ trứng “.

Việc bạn cần làm để có một vóc dáng đẹp là theo dõi những điều tôi sắp chia sẻ sau đây!

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng trứng

Trứng có tác dụng giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đặc biệt là khi được tiêu thụ vào buổi sáng.

Thực đơn giảm cân với trứng dưới đây sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý mà không bị đày đọa bởi những cơn đói bụng. Giảm cân bằng trứng gà chi tiết như sau:

Thứ 2:

Buổi sáng : 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua và một ly cà phê đen.
Buổi trưa: 1 quả táo, 1 phần rau luộc và 1 bát cơm trắng.
Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, xà lách và 1 ít dưa cải chua.

Trứng và bánh mì nướng khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn và no lâu.

Thứ 3:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì và 1 dĩa salad trái cây.
Buổi trưa: 1 phần rau luộc, 1 bát cháo và 1 quả táo.
Buổi tối: bò bít tết và 1 dĩa cà chua trộn salad.

Thứ 4:

Buổi sáng: 1 phần trứng chiên, 1 ly sữa và 1 quả kiwi.
Buổi trưa: 1 ít rau xà lách, vài quả cà chua và 1 ly nước cam vắt.
Buổi tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít thịt dê, 1 quả cà chua chín và 1 chút rau xà lách.

Thứ 5:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì trắng và 1 ly sữa chua.
Buổi trưa: 1 phần rau luộc, 1 bát cơm trắng và 8 quả nho.
Buổi tối: 1 ít rau chân vịt, thịt gà và 1 ly sữa chua.

Thứ 6:

Buổi sáng: 1 phần trứng chiên, 1 bát cháo và 2 quả cà chua chín.
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 ít rau, 1 trái cà chua và 1 ly cà phê đen.
Buổi tối: 1 vài lát cá, rau, xà lách và 1 bát cháo thập cẩm.

Thứ 7:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa chua và 8 quả nho.
Buổi trưa: 1 phần rau luộc, 1 chén cơm trắng và 1 trái cà chua chín.
Buổi tối: 1 ít thịt bò, 1 dĩa salad cà chua và xà lách, 1 ly cà phê đen.

Chủ nhật:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì trắng và 1 ly cà phê đen.
Buổi trưa: 1 bát canh gà, 1 trái cà chua chín và 8 quả nho.
Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng và 1 ít rau luộc.

Một vài lưu ý khi ăn trứng giảm cân:

Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng 1 quả trứng, kèm theo với các món khác như rau củ, súp ít chất béo hoặc cơm hay vài lát bánh mỳ trắng.
Những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, có tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường thì chỉ nên ăn trứng 2-3 lần/tuần và không nên giảm cân bằng phương pháp này.

2. Giảm cân với trứng và chuối

Giảm cân bằng trứng trong vòng 3 ngày liệu có đạt được hiệu quả…?

Trứng và chuối là 2 thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân từ chuối và trứng.

Chia thành 3 buổi trong ngày để thêm hiệu quả hơn

Lợi ích khi giảm cân cùng trứng và chuối:

Chuối được xem là loại thực phẩm có rất nhiều lợi ích.

Ngoài việc cung cấp Vitamin B, magie, không chứa chất béo hoặc cholesterol, chuối còn rất tốt cho tim, xương, hệ thần kinh và thận.

Đặc biệt chuối còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường hệ miễn dịch.

Còn nữa,…

Chuối còn có thể giúp sản xuất serotonin trong cơ thể – còn được gọi là ” hoocmon hạnh phúc “.

Chính vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự buồn chán nào khi đưa chuối vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trứng chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm được cảm giác thèm ăn.

Do vậy, để giảm cân hiệu quả thì sự kết hợp giữ trứng và chuối là một lựa chọn không tồi!

Cách ăn như sau:

Bạn ăn 1 đến 2 quả chuối trước mỗi bữa ăn cùng với 1 quả trứng.
Tuy nhiên không nên ăn trứng nhiều nhé! Và chúng tôi chỉ khuyên bạn ăn lòng trắng trứng.

3. Cách làm salad trứng giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 quả trứng
300g rau xà lách
Tương cà, Sốt Mayonnaise
100g rau mầm
Đậu phộng
Cà chua bi

Các bước thực hiện:

Rau xà lách và rau mầm, cà chua bi mua về rửa sạch với nước muối loãng để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Lưu ý: xà lách và rau mầm là những loại lá dễ dập nát nên khi rửa, bạn hãy nhớ nhẹ tay nhé!

Trứng rửa sạch, luộc chín vừa độ. Sau đó, bóc vỏ và bổ trứng thành những miếng nhỏ vừa ăn.

Lưu ý: Tùy vào bạn muốn ăn trứng chín hay còn lòng đào để căn thời gian luộc phù hợp.Sau khi luộc, ngay lập tức vớt trứng gà vào tô nước lạnh để trứng không bị chín quá độ.

Tương cà và sốt mayonnaise đem trộn đều tay để tạo thành sốt nền ăn kèm với salad
Xếp lá xà lách, cà chua bi vào dĩa. Tiếp theo, cho trứng đã cắt và sốt vào trộn nhẹ tay.
Cuối cùng, rắc lên phía trên một ít rau mầm để thêm phần đẹp mắt.

Tuy nhiên còn tùy thuộc vào nhiều cơ địa khác nhau. Nhiều người chỉ ăn được lòng trắng trứng.Và lòng đỏ trứng đôi khi lại không tốt cho tim mạch. Vì thế hãy cân nhắc nhé.

Qua những chia sẻ trên hi vọng bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng trứng.Từ đó xây dựng thực đơn giảm béo phù hợp cho riêng mình.

Còn chờ gì nữa mà không thực hiện ngay để có một thân hình chuẩn đẹp như mong muốn mà an toàn cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân dưới đây “cũng rất hiệu quả nhé”