Bánh chưng, thịt kho,… là những món ăn ngày Tết khiến bạn không thể chối từ?
Cũng vì chúng mà bạn mũm mĩm, tròn trịa hơn sau Tết…
Sau tết là khoảng thời gian cực khổ để giảm cân của một số người. Và trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp tất cả những gì bạn cần để có một thân hình chuẩn đẹp hơn.
Theo dõi ngay những mẹo để bạn giảm cân sau Tết không cần phải ăn kiêng tham khổ!
9 cách giảm cân sau Tết hiệu quả không cân ăn kiêng
Ắt hẳn, sau kỳ nghỉ dài, thoải mái trong việc ăn uống, thì khi hết Tết điều bạn cần làm “gấp rút” để lên kế hoạch cho việc giảm béo cấp tốc của mình.
>>Xem nhiều hơn về kiến thức giảm cân
Dưới đây sẽ có tất cả những gì bạn cần!
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.
Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết.
Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều, dễ tăng cân.
Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói.
Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn.
Các lọai nước lọc hoặc nước trái cây không chứa nhiều calo nhé!
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
Giảm cân, giảm béo hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn bỏ bữa ăn sáng.
Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.
Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.
3. Theo dõi khẩu phần ăn của mình
Một nữa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau.
Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,…
Đến cả những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên giới hạn là ¼ quả mỗi bữa.
4. Đảm bảo đủ lượng đạm
Protein (đạm) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ, vì nó sẽ khiến cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn, còn có khả năng giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng đối với gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung.
>>Xem hết về 47 loại thực phẩm giàu Protein tốt nhất cho người giảm cân
5. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu
Cà chua có chứa nhiều Vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là giảm cholesterol,…
Trong cà chua còn chứa một hợp chất là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,…
Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình sau Tết, thì nhớ thêm cà chua vào nhé!
Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động.
Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.
Xem thêm:
6. Ăn rau củ trước bữa ăn
Nếu như thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn hết, vì lúc này đã quá chán đồ ăn béo ngậy.
Ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ mà vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.
Bạn có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và bắt đầu bữa ăn bình thường của mình.
Lúc này sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.
7. Ngủ nhiều hơn, giảm căng thẳng
Nếu như thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn.
Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc bạn dễ cảm thấy đói hơn; làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.
8. Ngủ với nhiệt độ thấp
Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, thì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên.
Do đó, nếu muốn giảm béo sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ nên chỉnh nhiệt độ thấp hơn.
9. Tập thể dục, vận động thường xuyên
Sẽ chẳng có cách giảm cân sau Tết nào thành công, nếu như bạn lười biếng vận động và tập thể dục.
Nếu như trong Tết bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau Tết chính là lúc bạn nên tập thể dục thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo của mình thành công.
Không cần đến phòng tập hay làm theo 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ này bạn có thể giảm cân nhanh mà không hề cực khổ
Việc hoạt động liên tục và nhiều sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe.
Hơn hết, giảm cân sau Tết mà vận động thì cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, không chảy xệ.
Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên, nếu bạn nghiêm túc thực hiện thì sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn của mình.
Và chưa hết,…
Để hiệu quả hơn nữa thì bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân sau Tết dưới này, đơn giản, tiện dụng mà hữu ích.
Thực đơn giảm cân sau Tết
Bên cạnh lưu ý trong những cách giảm cân trên, thì bạn phải nhớ rằng: Cần đảm bảo là tiêu thụ ít nhất 20 g protein trong mọi bữa ăn.
- Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng.
- Bữa trưa: Thịt ức gà và cơm gạo lứt
- Bữa tối: Ức gà nướng, đậu Hà Lan hoặc salad cà chua.
Trên đây chỉ là sơ qua về thực đơn giảm cân..
Bạn có thể xem chi tiết hơn về thực đơn giảm cân nhanh với chế độ ăn khoa học để giảm 4kg trong 1 tuần.
Trên đây là tất cả những cách giảm cân sau tết chúng tôi chia sẻ đến bạn và mong rằng bạn có thể giảm cân thành công.
GiamCanDep.vn
