Lắc vòng là 1 bộ môn thể dục giúp làm vòng eo săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên không chỉ có thể lắc vòng còn rất nhiều công dụng khác mà bạn chưa hề biết đến.
Nhiều người thường đặt câu hỏi: lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả.
Dưới đây chúng tôi sẽ trả lời tất cả thắc mắc của bạn!
9 tác dụng của lắc vòng cho thân hình chuẩn đẹp
1. Giảm cân hiệu quả
Một trong những công dụng tuyệt vời của lắc vòng mang lại là giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, lắc vòng có tác động tốt đến tim, làm tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ quan dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông,…
Nếu các bạn nào đang thắc mắc: Lắc vòng có to mông không? Lắc vòng có hại thân không? Tác hại của lắc vòng là gì?
Thì câu trả lời là: Lắc vòng giúp bạn tập thể dụng cho cơ mông, giúp mông to ra và không hề ảnh hưởng đến tác dụng phụ nào của thận nhé.
Nhờ lắc vòng bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ cho việc đốt cháy mỡ thừa mà không cần phải tiêu hao quá nhiều tiền bạc và công sức cho những buổi đến phòng tập.
Nên bạn cứ an tâm luyện tập nhé.
Xem thêm: Nhiều kiến thức giảm cân
2. Giúp cơ thể săn chắc
Cứ 30 phút bạn sử dụng kỹ thuật lắc vòng sẽ tiêu thụ 200 calo, điều này giúp bạn sở hửu một cơ thể với thân hình hảo và vòng eo săn chắc.
Mặt khác, lắc vòng còn làm cho bạn có dáng đi uyển chuyển đẹp hơn.
3. Giúp giảm đau lưng mãn tính
Đa phần các chị em văn phòng điều tiếp với máy tính và ngồi gần như cả ngày, không vận động tay chân. Điều này có thể gây một mối nguy hiểm tiềm ẩn đó chính là hình thành nên những căn bệnh mãn tính. Trong đó có bệnh đau lưng, mỏi khớp.
Thế nên, trang bị cho mình những hoạt động thể thao bổ ích là điều cẩn thiết mà chị em nên làm. Nhờ những tác dụng của việc lắc vòng, chúng được liệt vào danh sách các bộ môn giúp tăng cường lưu thống máu, từ đó giảm đau nhức ở bắp.
4. Giải phóng năng lượng
Lắc vòng được xem là “anh em” của ngồi thiền. Sự uyển chuyển nhẹ nhàng của cơ thể khi lắc vòng để giữ cho vòng khỏi rơi cũng giống như việc ngồi thiền và tạo ra năng lượng theo đường cột sống.
Động tác lắc vòng có công dụng giải phóng năng lượng cơ thê và đẩy mạnh lưu thông máu.
5. Giúp thon gọn đôi chân
Kỹ thuật lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn giảm mỡ bắp chân thon gọn nhờ động tác của việc mang 1 chiếc vòng vào chân ở giữa đầu gối và mắc cá tạo thành một lực có tốc độ tăng dần.
6. Làm săn chắc bắp chân
Mỡ ở bắp chân là một trong những điều khiến nhiều người mất tự tin, đặc biệt là các bạn nữ. Nó là một trở ngại lớn đối với bạn gái thích mặc váy.
Do đó, để giảm bớt mỡ trên bắp chân, thì vòng lắc cũng là một lựa đúng. Khi tập luyện hãy cố gắng để vòng di chuyển quanh eo, dần dần xuống mông và xuống đôi chân.
7. Giúp cơ thể linh hoạt hơn
Lắc vòng giúp bạn có thể linh hoạt và nhanh hơn rất nhiều. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể ì ạch hay nặng nề nữa.
8. Cải thiện các vòng cơ thể
Khi bạn thực hiện cá thao tác lắc vòng, việc giơ tay giữ thăng bằng thường xuyên tạo cho bạn một bầu ngực tròn trĩnh. Nhờ đó, cơ ngực cũng trở nên săn chắc hơn.
Tác dụng của lắc vòng thật tuyệt vời, đúng không?
Vừa giảm cân, vừa có vòng 2 săn chắc và vòng 3 to hơn mà còn cải thiện cả vòng 1. Bắp chân cũng thon gọn hơn nhờ việc lắc vòng.
9. Giúp bạn sảng khoái và tập trung hơn
Việc lắc vòng giúp bạn sảng khoái hơn, đồng thời xua tan mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng. Và giúp bạn duy trì mức độ tập trung, sự dẻo dai.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách
1. Cách lắc vòng giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai. Với những bạn mới bắt đầu tập thì có thể đặt 1 chân tiến lên trước 1 chút để giữ cân bằng tốt hơn.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn giữ vòng 2 bên bằng cả 2 tay và đặt vào vị trí của eo. Một phần của vòng chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo ngược kim đồng hồ.
Với những bạn mới tập thì nên kiên trì vì giai đoạn mới làm quen vòng rất dễ bị rớt.
2. Cách lắc vòng giúp vòng 3 to tròn
Để giúp vòng 3 phát triển thì bạn phải tác động nhiều vào vòng mông. Hướng dẫn chi tiết:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người, thả lỏng, 2 chân bạn dang rộng và hơi hạ trọng tâm cơ thể xuống.
- Bước 2: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và sau đó tăng cường độ tập lên.
Lắc vòng đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bạn.
Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật lắc vòng
- Bạn nên sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng vừa phải, phù hợp với bản thân.
- Trang phục trong quá trình tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần áo mỏng, ôm sát cơ thể.
- Khởi động làm nóng cơ thể thật kỹ, nhất là vùng mông, đùi, bụng trước khi bắt đầu tập lắc vòng.
- Bạn hãy lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần nếu sức khỏe bạn cho phép.
- Trong lúc tập luyện, bạn phải bố trí hợp lý. Mỗi lần tập không quá 20 phút, nên chia thành nhiêù lần tập trong ngày và tổng thời gian tâp luyện không được quá 1 tiếng rưỡi.
- Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên, không ngắt quãng.
- Vào những ngày “đèn đỏ”, thì bạn nên ngưng việc lắc vòng lại. Vì lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất “mỏng manh”. Dễ bị chấn thương nếu có lực tác động xuống vùng bụng dưới.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Không có bài tập nào có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn không chịu giảm ăn.
Hãy hạn chế việc nạp những thức ăn có thể dễ gây tăng cân để việc tập lắc vòng trở nên hiệu quả.
Chúng tôi đã chia sẽ cho bạn biết 6 tác dụng của lắc vòng cũng như hướng dẫn bạn cách lắc vòng đúng cách.Lắc vòng cũng đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên với cường độ hợp lý mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Chúng bạn thành công và có vóc dáng đẹp!
GiamCanDep.vn
