Ăn gì để không béo? Những thực phẩm ăn thả ga mà không lo bị béo

Bạn là người thích ăn vặt, thích ăn đêm nhưng lại sợ béo?

Muốn giảm cân mà không muốn ăn kiêng?

Bạn đang không biết ăn gì để không béo, không tăng cân?

Thông thường, trong quá trình giảm cân, chắc chắn đã không ít lần bạn cảm thấy vô cùng thèm ăn đúng không nào?

25 loại thực phẩm ăn nhiều mà không béo

Nếu như có những người muốn tăng cân nhanh thì song song với đó, vẫn có vô số người suốt ngày lo lắng ăn gì cũng mập cả.

Để giúp bạn không bị ảnh hưởng hay tìm câu trả lời cho thắc mắc Ăn gì để không béo? thì bài viết này là tất cả những gì bạn cần!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ là Lisa Young, các loại thực phẩm dưới đây thuộc 1 trong 2 nhóm trái cây không chứa tinh bột hay rau củ hoặc những thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân, sợ béo.

1. Dưa leo

Dưa leo chứa rất nhiều nước và nhiều lợi chất rất tốt cho sức khỏe. Vỏ dưa leo chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là Beta-Carotene, giúp làm sáng mắt. Bạn có thể ăn cả vỏ vẫn rất tốt.

2. Cà chua

Cà chua là thực phẩm chứa rất nhiều chất carotennoid, lycopene, giúp chống lão hóa và giúp nó có màu đỏ đẹp như thế.

Và ngoài ra thì cà chua còn chứa rất nhiều Vitamin A, C, B2, kali và chất xơ.

3. Bưởi

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thưa cực kỳ tốt khi kết hợp vào các bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Bưởi là trái cây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói bụng, ổn định lượng đường trong máu.

Vitamin C trong bưởi còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, chống ung thư và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Ngoài ra bưởi còn giúp kích thích giảm cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa.

►►► Xem thêm về cách giảm cân bằng bưởi chi tiết nhất

4. Cam

Tất cả mọi người đều biết rằng, cam chứa nhiều Vitamin C. Vì Vitamin C rất quan trọng trong các sản phẩm collagen, cam giúp bảo vệ làn da khỏe mạnh. Đặc biệt, cam còn chứa rất ít calories.

5. Dâu tây

Dâu tây chứa rất nhiều kali và chất xơ. Đặc biệt, nó không chứa chất béo, cholesterol hay natri. Dâu còn giúp cho tim mạch.

6. Quả mâm xôi

Những quả dâu đen giúp ích rất nhiều cho sức khỏe, nó chứa rất nhiều Vitamin C và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, quả mâm xôi còn giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa, giúp da khỏe đẹp.

7. Quả việt quất

Chắc chắn đây là lựa chọn tuyệt vời nhất cho những ai mong muốn giảm cân. Quả việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vượt trội hẳn các loại trái cây thông thường.

Nó rất giàu chất xơ và cung cấp tới 14% giá trị chất xơ trong ngày của bạn.

8. Quả anh đào

Ăn quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào tươi có thể không thực sự giúp bạn no nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, loại nước này có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và lâu hơn.

Ngoài ra, loại quả này cũng là thực phẩm giúp bạn ăn đêm, ăn vặt mà không lo béo, tăng cân.

9. Dưa lê

Loại quả lê này rất giàu Vitamin C, chất xơ, giúp loại bỏ ký sinh trùng trong ruột. Dưa lê chứa nhiều calo hơn dưa lưới.

10. Dưa lưới

Mang trong mình rất nhiều Beta-Carotene, một dạng thể của Vitamin A giúp mắt sáng khỏe hơn so với khi ăn các loại trái cây khác như cam, bưởi, lê, xoài.

Chỉ cần ăn 1 ít dưa lưới là đủ cung cấp nhiều kali cũng như đảm bảo 100% hàm lượng Vitamin A, C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

11. Quả bơ

Quả bơ là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. Nhiều nghiên cứu cho rằng nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp.

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Người ăn có thể kết hợp với salad, bánh mì hoặc làm sinh tố.

►►► Cách giảm cân bằng bơ hiệu quả nhất

12. Cần tây

95% cần tây là nước, nó chứa rất nhiều vitamin K thiết yếu cho sức khỏe của con người. Tốt nhất là chọn cần tây tươi nhé.

13. Cải xoăn

Cải xoăn chứa rất nhiều iot và gần như không chứa calo. Tuy nhiên, bạn đừng làm món sushi với cải xoăn. Vì cơm trắng chứa rất nhiều tinh bột, sẽ làm bạn tăng cân.

14. Bông cải xanh

Loại bông cải này vừa có màu sắc đẹp vừa chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng. Nó chứa sulforaphane – một loại chất chống ung thư bằng cách phá hủy các hóa chất gây ung thư.

Ngoài ra thì các loại Vitamin A, C, E và K, bông cải xanh còn chứa 20% lượng chất xơ cơ thể cần thiết trong 1 ngày.

15. Súp lơ trắng

Súp lơ rất giàu dinh dưỡng, chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytochemical, giúp chống lại các bệnh mãn tính. Ngoài ra, thì chúng còn cung cấp rất nhiều folate, chất xơ, Vitamin K, C.

Đây là thực phẩm bạn có thể ăn mà không lo tăng cân.

16. Trứng

Được biết đến là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất đạm, chất béo và các chất dinh dưỡng thiết yếu như Vitamin D và choline.

Có một nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng vào buổi sáng sẽ khiến người ta có cảm giác hài lòng hơn so với việc ăn bánh mì, khiến họ giảm bớt ham muốn ăn vặt.

Nếu như ăn sáng đầy đủ với hàm lượng đạm cao sẽ góp phần thúc dẩy quá trình giảm cân, bởi chất đạm làm tăng cảm giác no, giúp điều chỉnh sự thèm ăn, chống lại cơn đói.

►►► Thực đơn giảm cân với trứng 7 ngày giảm ngay 4kg “ăn đúng cách”

17. Đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu đen,… rất giàu chất xơ –  là thành phần quan trọng với những người muốn giảm cân vì tạo cảm giác no, kiểm soát cơn đói.

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, các loại đậu mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp, giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

18. Bỏng ngô

Vừa giàu chất xơ vừa cung cấp cả protein. Bữa sáng bạn có thể ăn 3 ly bỏng ngô đầy mà nó chỉ chứa có 100 calo.

Bỏng ngô là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân, miễn là đừng ăn món bắp rang bơ có đường và các loại hương vị được bày bán khắp các rạp chiếu phim.

19. Hạnh nhân

Hạnh nhân luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu để rắc lên salad hay các món phụ trong mỗi chế độ giảm cân lành mạnh.

Và hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Loại này rất giàu Vitamin E và là nguồn chất béo không bão hòa.

20. Salad

Salad từ các loại rau chứa rất nhiều Vitamin A, C, axit folic và sắt. Đặc biệt, gần như chẳng chứa calo, do đó bạn cứ ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

21. Khoai lang

Chắc chắn những ai muốn giảm cân thì đã biết được “danh tiếng” của loại củ này. Nó luôn nằm trong các thực đơn giảm cân hàng đầu của loạt sao Hàn, người nổi tiếng.

Bởi, rất giàu Beta-carotene và một củ khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng ljai có thể giúp bạn no lâu.

►►► Cách giảm cân bằng khoai lang thấy ngay hiệu quả

22. Xà lách

Loại rau này chỉ chứa 15 calo trong 100 gram. Mặc dù rau xà lách không chứa protein, nhưng lại có thể đảm bảo bổ sung nhiều chất xơ, Vitamin A, C và chất sắt.

23. Sữa chua

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp rất hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ ban đêm, đặc biệt rất thích hợp cho những ai thường ăn vặt hoặc ăn đêm mà lại e ngại đến vấn đề cân nặng của mình.

Bởi, sữa chua Hy Lạp không chứa nhiều chất béo mà lại còn giàu protein. Giúp bạn cảm thấy no và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo kể cả khi ngủ.

24. Pho mát

Các nhà khoa học Mỹ, cảnh báo rằng, để đói bụng cũng gây ra nhiều rắc rối cho giấc ngủ giống như ăn quá nhiều.

Vì thế mà họ khuyên bạn nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng vào buổi tối, chẳng hạn như pho mát, nó sẽ không gây khó khăn cho cơ thể để tiêu hóa. Pho mát cũng giúp bạn trả lời cho câu hỏi rằng “đêm ăn gì để không béo?”.

25. Cá hồi

Cá hồi là món ăn giúp mọi người giảm cân nhanh hơn nếu duy trì thực đơn hàng ngày, so với những người không ăn cá.

Axit béo Omega-3 có trong cá hồi, thuộc nhóm axit béo cần thiết rất tốt cho cơ thể nói chung. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, cứ 113 g cá hồi thì có ít nhất là 2 g Omega-3.

Loại axit này giúp người ăn tăng cường trao đổi chất, đào thải bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Khi không biết ăn gì để không béo, tăng cân thì bạn hoàn toàn có thể chọn cá hồi.

Hẳn là khi đã đọc đến đây, thì bạn cũng đã biết là những thực phẩm nào và ăn vặt hay đêm ăn gì để không tăng cân.

Bổ sung ngay cho mình những thực phẩm trên để ăn thoải mái mà không lo béo và tăng cân.

GiamCanDep.vn