Bí quyết giảm cân nhanh nhất tại nhà giảm thành công 3kg/tuần

Muốn giảm cân nhanh những không biết nên bắt đầu từ đâu?

Bạn đang tìm cách giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Chỉ thay đổi thói quen ăn uống và chế độ ăn hàng ngày bạn sẽ giảm cân thành công.

Việc bạn cần làm là theo dõi những gì chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây…

13 bí quyết giảm cân nhanh nhất tại nhà không cực khổ

Với những bí quyết giảm cân dưới này, có thể phù hợp cho cả những phụ nữ giảm cân sau sinh, cùng xem đó là những cách gì mà lại có thể thành công trong 1 tháng!

1. Kiểm soát khẩu phần và lượng calories

Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách định lượng, ghi chép nhật ký, chụp ảnh bữa ăn của mình hàng ngày cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả nhất, thông qua nhật ký giúp bạn nhận thức về thực phẩm nên nạp và không nạp vào cơ thể.

Tính toán lượng calo giảm béo thành công qua nhiều trường hợp. Hãy lên lịch trình và ghi chép cẩn thận khẩu phần ăn hằng ngày để theo dõi.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm hay protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động các tế bào của cơ thể.

Protein không chỉ đóng vai trò sản sinh tế bào mà còn có tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ. Việc nạp lượng lớn các chất đạm giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein để tăng cơ giúp giữ dáng.

Bí quyết giảm cân ở đây đơn giản là chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ các loại thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành,…

3. Ăn ít chất bột đường

Chất bột đường hay carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất như bánh mì trắng, bánh mì ống.

Theo nghiên cứu thì nếu như Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây béo phì.

Nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ khỏi thực đơn giảm cân hằng ngày nếu không muốn mắc nguy cơ béo phì, tiểu đường, bênh tim.

4. Ăn nhiều cà chua và các loại đậu

Cà chua không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp mà còn hỗ trợ nhanh quá trình giảm cân. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Các loại đậu thì chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu hao mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng đây là bí quyết giảm cân tại nhà mà không phải ai cũng biết.

5. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp.

Ngoài ra trong ráu và trái cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp chống chọi lại con đói bụng, giảm mỡ.

Đây là 1 trong những bí quyết giảm cân thành công được nhiều người chia sẻ lại.

6. Bổ sung thức uống giúp giảm cân hiệu quả

Uống cà phê đen: Uống cà phê sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố.

Để giảm cân hiệu quả tốt nhất nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.

Uống trà xanh: Trà xanh là thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Chữa nhiều chất chống oxy hóa và hàm lượng caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Uống nước chanh mật ong: Đây cũng được xem là một trong những “thần dược” giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bí quyết giảm cân nhanh này phù hợp cho mẹ sau sinh.

7. Áp dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean được hiệu là chế độ ăn sạch, tức là sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên.

Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Nhiều người đã giảm cân thành công thì thực hiện chế độ ăn kiêng Eat Clean này, vừa giảm mỡ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Áp dụng ngay chế độ ăn kiêng Eat Clean để giảm cân nhanh chóng thành công.

8. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa vốn được biết đến là thần dược trong việc làm đẹp của các chị em nhưng dầu dừa cũng góp phần hỗ trợ giảm cân thành công.

Trong dầu dừa có chứa hàm lượng cao các loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn.

Dùng dầu dừa nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường.

9. Chế độ tập luyện

Tập Aerobic: Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calo và giảm mỡ.

Tập Gym: Gym là tổng hợp các bộ môn thể thao đòi hỏi kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập.

Với bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động, từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.

Tập Cardio: Không cần phải bàn cải, các bài tập cardio là tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Những bài tập cardio giúp giảm stress, tăng cường thể chất và cải thiện sức khỏe tim mạch.

>>Chưa biết Cardio là gì thì xem tại đây!

Chạy bộ: Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực.

Hãy cố gắng chạy ít nhất 3 – 4 buổi trên tuần để có thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Đạp xe: Đạp xe cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh nhất phù hợp với mọi người ở tất cả các lứa tuổi khác nhau.

Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu đạp xe đúng cách.

10. Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng với cơ thể. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa ăn sáng, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng.

Hơn nữa, bỏ ăn sáng sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

Bí quyết giảm cân nhanh nhất tại nhà là bạn nên bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp hoạt động cả ngày.

11. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng là có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn nên uống 1 ly nước hoặc 1 bánh canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân thành công lên đến 44%.

12. Nhai kỹ và tránh nước ngọt có gas, soda

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người ăn nhanh. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.

Việc sử dụng các thức uống có lượng đường cao trong nước ngọt có gas hay soda là nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì.

13. Ngủ điều độ

Không chỉ ăn kiêng hay luyện tập mới giúp giảm cân mà thói quen ngủ điều độ cũng liên quan chặt chẽ đến việc giữ dáng.

Những người ngủ từ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.

Bên cạnh 13 bí quyết giảm cân nhanh tại nhà trên. Thì cách bạn thay đổi thói quen như là ăn bữa ăn nhỏ, dùng bát đĩa nhỏ để đựng thức ăn,… Cũng mang lại hiệu quả nhiều

Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên đã có thể giúp bạn tìm được bí quyết giảm cân để cải thiện vóc dáng tốt hơn

GiamCanDep.vn