Bạn có tin rằng: ngay khi bạn không tập Gym mệt nhọc mà calo dư thừa vẫn bị đốt cháy?
Hay chỉ với những hoạt động thường ngày vẫn giúp đánh bay mỡ thừa đáng ghét làm bạn tự ti?
Nghe hơi khó tin thì phải?
Nhưng chỉ cần áp dụng ngay 15 cách giảm cân cho người lười dưới đây, vóc dáng của bạn sẽ thon gọn rất nhanh chóng đấy.
15 cách giảm cân cho người lười
Cuộc sống hối hả khiến bạn quá bận rộn, không có thời gian tập luyện thể dục, chính vì thế mà các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra các giải pháp hữu ích cho người bận rộn mong muốn giảm cân:
1. Uống nước trước khi ăn
Nước rất tốt cho cơ thể và quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống 1-2 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp giảm bớt cơn đói, hạn chế bạn nạp quá nhiều đồ ăn chứa nhiều chất béo.
Đây là mẹo giảm cân cho người bận rộn được rất nhiều bạn áp dụng thành công.
>>> Xem ngay “bí kíp” uống nước để giảm cân hiệu quả
2. Tích cực hoạt động chân tay
Ngay cả khi không đến phòng tập Gym, calo vẫn có thể bị đốt cháy khi bạn hoạt động thường ngày như đi chợ, đi làm…
Thay vì đi thang máy thì bạn nên đi thang bộ. Hoặc nếu cần di chuyển quãng đường không quá dài thì thay vì đi xe, bạn hãy đi bộ.
Chỉ với những hoạt động đơn giản như vậy nhưng khi bạn thực hiện hằng ngày, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm cân cho người lười tập thể dục.
3. Không bỏ bữa sáng
Chế độ giảm cân cho người lười là bữa sáng đầy đủ.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đây là thời điểm tuyệt vời để bạn cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, protein cần thiết từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua…
Bạn nên ăn sáng đầy đủ, thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với những người hay bỏ bữa sáng.
4. Thêm gia vị vào các món ăn
Các nghiên cứu đã cho thấy: có một số loại gia vị rất tốt cho quá trình trao đổi chất cơ thể, giúp hạn chế tích cực lượng mỡ dư thừa như:
- Quế giúp làm giảm lượng đường trong máu
- Gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, lại giúp đốt cháy mỡ dư thừa.
- Hạt tiêu đỏ có thể ngăn ngừa cơ thể tích nước, tăng cường lưu thông máu.
- Củ nghệ có khả năng kháng viêm rất tốt, tăng cường chức năng làm việc của túi mật.
5. Thêm 1 món súp hoặc món salad vào khẩu phần ăn
Đây là cách giảm béo cho người lười, giúp bạn giảm bớt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng vẫn cảm thấy hài lòng khi ăn kiêng.
Súp chứa nhiều nước và các món salad thường có xà lách – thực phẩm chứa nhiều chất xơ lành mạnh sẽ cho bạn cảm giác no hơn.
Salad giảm cân là sự lựa chọn của nhiều người hiện nay.
6. Sử dụng nước tương thay cho sử dụng đường và muối
Đường và muối là 2 loại gia vị không tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Vì vậy mà lời khuyên cho bạn là hạn chế sử dụng 2 loại gia vị này, thay vào đó, bạn hãy sử dụng nước tương. Điều này sẽ khiến bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, rất tốt cho vóc dáng.
7. Uống nước lạnh
Uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với nước nguội.
Bạn có thể thêm đá lạnh vào đồ uống nhưng bạn cũng cần lưu ý là không nên thêm quá nhiều.
Đây là 1 cách giảm cân cho người lười dễ thực hiện nhất cho bạn.
8. Thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm lành mạnh khác
Đồ ngọt chứa nhiều đường và không tốt cho vóc dáng của bạn. Vì vậy, bạn cần thay thế chúng bằng những thực phẩm khác như các loại trái cây ít ngọt hoặc nếu cảm giác thèm đồ ngọt, bạn hãy ăn chocolate đen.
Theo dõi tiếp bài viết đế biết cách giảm cân dành cho người lười.
>>>Bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho mình mới nhanh chóng giảm béo thành công.
9. Ăn thức ăn trong chén nhỏ
Cách đánh lừa thị giác đơn giản nhất là sử dụng bát, dĩa, chén nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy như là mình đã ăn 1 phần ăn lớn và không cần ăn thêm nữa.
10. Ăn nhiều táo
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu ăn 1 quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy từ 150-200 calo mỗi ngày.
Thành phần táo cũng chứa nhiều chất xơ giúp kích thích quá trình trao đổi chất tốt, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
11. Sử dụng chén dĩa màu xanh
Nghiên cứu đã cho thấy: sử dụng chén dĩa màu xanh sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Hạn chế dùng dĩa hồng cho các món tráng miệng vì sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn hơn. Sử dụng chén dĩa màu vàng cũng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
12. Tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D giúp thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn các loại thực phẩm như cá, bơ, gan và trứng để tăng cường vitamin D cho cơ thể.
Đây là một trong các cách giảm cân cho những người lười.
13. Sử dụng mùi nguyên liệu để làm giảm cảm giác thèm ăn
Một số nguyên liệu như bạc hà, táo, chuối hoặc bưởi sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn.
14. Bài tập giảm cân cho người lười của người Nhật
Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi nhận định rằng: đa số phụ nữ bị béo bụng là do tư thế ngồi hoặc nằm bị sai.
Ông cũng đưa ra lời khuyên giúp giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn đang nằm thư giãn.
Cách giảm cân cho những người lười:
- Chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm dài khoảng 40cm, cuộn tròn lại sao cho đường kính còn khoảng 10cm.
- Bạn bắt đầu nằm thoải mái dưới sàn, chân tay duỗi thẳng và giữ đầu thẳng.
- Dùng chiếc khăn đã cuộn đặt dưới vùng lưng hõm nhất.
- Tiếp theo duỗi 2 chân thẳng, 2 mũi chân chạm nhau.
- 2 tay dơ thẳng ngang qua đầu, lòng bàn tay úp xuống và 2 ngón út chạm nhau.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút, cơ bụng sẽ căng ra và mỡ thừa sẽ bị đốt cháy.
- Tập 3 lần/ ngày để đạt hiệu quả tốt.
Bật mí tư thế ngủ giảm mỡ bụng “hiệu quả đến khó tin”
15. Một số bài tập giảm cân cho người lười
Một số bài tập nhẹ nhàng cho các bạn quá bận rộn có thể áp dụng như: đi bộ, gập bụng ngay trên giường trước khi đi ngủ…sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Chị em làm văn phòng cũng có thể tận dụng tích cực đi bộ nơi làm việc, đi cầu thang bộ hoặc đứng lên đi lại vừa giúp giảm căng thẳng, vừa tốt cho vóc dáng, là cách giảm cân cho người lười tập thể dục.
Trên đây là 15 cách giảm cân cho người lười biếng mà ai cũng có thể áp dụng được.
Rất mong qua bài viết, dù bạn có bận rộn đến mức nào thì bạn cũng sẽ tận dụng và thực hiện được các cách giảm cân đơn giản này và sở hữu cho mình vóc dáng thon thả, tự tin.
==>>Mách nhỏ cho bạn: Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả “cho người lười”
GiamCanDep.vn
