Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hiện nay, tình hình thừa cân và béo phì hay béo phì ở trẻ em đang tăng lên với tốc độ đáng báo động ở nhiều quốc gia.
Trẻ béo phì sẽ có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và cuộc sống. Vậy làm thế nào hay có cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì không?
Muốn tìm cách thì đọc ngay bài chia sẻ bên dưới.
Tại sao trẻ bị thừa cân, béo phì?
Một đứa trẻ được xem là béo phì khi nó nặng hơn mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên.
Cách tốt nhất để xem còn mình có béo phì hay không thì nhìn hai cánh tay và bắp đùi của trẻ. Nếu có những cuốn mỡ ngấn lên thì khả năng là trẻ béo phì.
Hầu như, trẻ thừa cân béo phì là do chế độ ăn giàu năng lượng có nghĩa là năng lượng đưa vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao, nhất là năng lượng từ chất béo.
Tuy nhiên, ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng bị thừa cân, bởi các chất này đưa vào cơ thể dư thừa đều có thể chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Béo phì ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành. Vì ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp,…
Do đó, biết được nguyên nhân để có cách phòng cho trẻ em tránh bệnh béo phì.
Vậy cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì như thế nào?
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì
Béo phì ở trẻ em hay mỡ thừa tập trung nhiều nhất đó là phần bụng và đùi. Do đó, để có thể giảm cân cho trẻ em béo phì thì trước hết phải tìm cách giảm mỡ bụng.
Giảm cân thành công thì đó là một quá trình dài và chẳng hề dễ dàng. Bởi muốn giảm cân cho trẻ em béo phì thì phải đòi hòi kết hợp nhiều cách khác nhau.
Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì nhanh nhất và hiệu quả trong giai đoạn này chỉ có thể là tuân thủ thực đơn giảm cân khoa học và tăng cường vận động.
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho bé
Khi thiết lập khẩu phần ăn cho bé, thì phụ huynh cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Phong phú thức ăn, chú trọng các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng cung cấp protein và canxi, giúp trẻ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn phát triển chiều cao.
- Khuyến khích trẻ ăn thật nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng. Duy trì tối thiểu 400g/ ngày.
- Khi trẻ bắt đầu muốn giảm mỡ bụng thì khẩu phần ăn hợp lý đảm bảo có 4 nhóm thực phẩm đó là chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ, vitamin, khoáng chất.
- Thường xuyên cho bé ăn trái cây ít ngọt để hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng.
- Đừng nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt, nếu cần thì chỉ nên cho con ăn thịt nạc.
- Khi chế biến thức ăn nên làm các món hấp, luộc, hạn chế các món quay, xào, rán.
- Chỉ nên uống nước lọc, không cho con uống nhiều nước có gas vì chúng có chứa đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS dễ gây tăng cân và đẩy cao tỷ lệ gan nhiễm mỡ.
- Không ép trẻ ăn quá mức nhu cầu của bé.
- Cho trẻ uống nhiều nước từ 2 – 3 lít mỗi ngày.
- Có thời gian ăn uống phù hợp.
- Tuyệt đối không được bỏ bữa. Đặc biệt là bữa sáng, vì cơ thể bé sẽ có xu hướng nạp nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
Tham khảo: Thực giàu giàu protein và thực phẩm giàu chất xơ tốt cho trẻ em béo phì
2. Tăng cường vận động
Mặc dù muốn mỡ bụng cho trẻ em béo phì, nhiều người hay nghĩ đến đó là bài tập gập bụng.
Nhưng đây chưa phải là cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả.
Mà giảm mỡ bụng chỉ là vấn đề trước mắt. Để đảm bảo an toàn sức khỏe toàn thân và giảm cân, giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì một cách hiệu quả. Bên cạnh các bài tập như gập bụng, nghiêng người; thì bạn có thể chú trọng hoặc cho trẻ tập nhiều các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội.
Ở lứa tuổi này, muốn giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì chỉ có cách là nên tăng cường vận động thể lực với các loại hình thức, mức độ phù hợp như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy nhảy,….
Bên cạnh, khuyến khích bé tiếp tục gập bụng để giảm mỡ, cũng nên cho con thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng chiều cao.
Mỗi ngày duy trì tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần là hợp lý.
3. Hạn chế các hoạt động tĩnh
Ngồi xem tivi, chơi điện tử hay thức quá khuya là những điều tuyệt đối tránh xa nếu muốn giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì được hiệu quả.
Để có cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả, phụ huynh nên đặt ra các bước giảm cân khoa học, nâng cao kiến thức về dinh dưỡng và tập thói quen mới trong cách ăn uống của bé.
4. Luôn động viên trẻ
Thông thường, trẻ béo phì hay bị bạn cùng lứa trêu chọc. Vì thế, bố mẹ cần động viên con và tránh phê phán con, tạo tâm lý không tốt.
Bố mẹ đóng vai trò chủ yếu trong việc giúp trẻ béo phì cảm thấy bình thường, có ý thức kiểm soát cân nặng và phát triển thói quen lành mạnh để sống khỏe mạnh.
Trên là tất cả những chia sẻ cũng như cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả. Nhưng, bố mẹ nhớ rằng, cần đưa con đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ rằng con mình có vấn đề về cân nặng.
Có những kiến thức dinh dưỡng, giải pháp để khuyến khích trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
GiamCanDep.vn
