Cấp tốc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Hãy tưởng tượng chỉ với 1 tuần ăn kiêng không quá khổ cực và không phải tập luyện đến kiệt sức nhưng vẫn giảm được 5cm vòng bụng.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng nhưng vẫn có thể ăn thoải mái và thả ga mà không lo bị béo.

Vậy còn gì tuyệt hơn?

Nhưng trên thực tế bạn đang phải sợ đồ ăn vì mỗi lần ăn là tăng cân. Thậm chí ăn ít, không ăn cũng tăng.

Đừng lo lắng hãy để chúng tôi giúp bạn…

Điều bạn cần làm là theo dõi và lam theo những gì chúng tôi chia sẻ dưới đây…

Bắt đầu nhé!

Đầu tiên hãy tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn uống giúp giảm mỡ, giảm cân cho cả nam và nữ. Nắm được những thực phẩm NÊN và KHÔNG NÊN,  từ đó mới xây dựng được chế độ ăn lành mạnh.

Muốn có thân hình đẹp thì chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là điều quan trong nhất, song song với đó là những bài tập thể dục kết.

Lưu ý những điều chúng tôi sắp chia sẻ…

Đầu tiên bạn phải nắm được những nguyên tắc trước khi giảm mỡ bụng.

5 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn cần nắm

1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng

Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng nạp vào cơ thể. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ bụng.

Thay vào đó, hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp giảm cân nhanh, loại bỏ mỡ bụng.

2. Ăn đúng giờ

Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa bạn có thể hủy loại những nỗ lực giảm cân của mình.

Nếu như ăn quá muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những loại thực phẩm không phù hợp trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của nam và nữ.

Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn nhanh, vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Điều này nghe có vẻ vô lý…

Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí là giúp giảm mỡ bụng.

Hai nguồn chất béo tốt là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, các loại bơ, hạt và axit béo Omega-3 trong cá, quả óc chó, hạt lanh.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. 

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý).

Nghiên cứu cho thấy rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ bụng tốt hơn.

5. Hạn chế tiêu thụ muối

Muối nó khiến cơ thể trữ nước, do đó nó cũng khiến vòng eo của bạn lớn hơn.

Khi đã biết được những nguyên tắc trên…

Điều bạn cần làm lúc này là xây dựng chế độ và thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng.

Xem cách chúng tôi chia thực đơn dưới đây.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 ly nước lọc và 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, ¼ ly cà phê, ¼ dĩa salad, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép rau xanh.
• Bữa tối: 2 quả táo.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu, 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa tối: 200 gr ức gà áp chảo, 1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.

Ngày 3:

• Sáng: 1 ly nước bưởi, 2 trái táo.
• Trưa: 1 quả lê, 1 chén canh rau củ.
• Bữa phụ: ½ quả lê và nho khô.
• Tối: ½ quả lê và nho khô.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 1 chén salsa (sốt) ngô.
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt.
• Bữa tối: 1 tô miến gà, ½ quả lê.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1 con cá hấp.
• Bữa phụ: 1 cốc nước chanh mật ong.
• Bữa tối: 1 dĩa bầu luộc

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch chuối.
• Bữa trưa: 1 tô bún, 1 ly nước ép bưởi
• Bữa phụ: 1 quả cam.
• Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.
• Bữa trưa: 200 gr thịt heo xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa phụ: 3 quả chuối.
• Bữa tối: 200 gr thịt bò, 1 chén cơm nhỏ.

Để giảm được mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng bạn cũng cần phải lưu ý những điều dưới đây.

Nếu không… Giảm được thì lại tăng lên nhanh chóng thôi

Thực phẩm NÊN và KHÔNG NÊN khi ăn kiêng giảm mỡ bụng

Dù là nam và nữ đều phải tuân theo quy tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Không quá khó để bạn có thể duy trì hoặc giảm số đo vòng 2 của mình.

Bằng một thực đơn ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng, luyện tập thì song song với đó cũng cần nắm những thực phẩm cần và nên tránh để hiệu quả nhanh chóng hơn trong việc giảm mỡ.

Thực phẩm giảm mỡ bụng nên sử dụng

1. Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua bình thường

Sữa chua tốt cho cơ thể đồng thời cũng duy trì số đo của vòng hai ổn định.

Các vi khuẩn probiotic hầu hết có trong sữa chua giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa làm việc tích cực, tỷ lệ khí dư thấp và không còn hiện tượng đầy hơi, táo bón và giúp vòng bụng của bạn phẳng lỳ.

2. Các loại rau

Đây chắc chắn không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ mà người ăn kiêng giảm mỡ bụng cần. Mà ngay cả khi cơ thể bạn không béo thì vẫn nên bổ sung các loại rau để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt ăn nhiều rau xanh còn giúp da dẻ đẹp hơn.

Bạn có rất nhiều sự lựa chọn như bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, ớt, đậu vàng chứa nhiều vitamin A, C, K cùng folate, beta-carotene, canxi, magie và chất xơ.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Có thể thay thế chế độ ăn uống với bánh mì trắng và gạo đã quan tinh chế bằng ngũ cốc  nguyên hạt như bánh mì nguyên chất 100%, đậu lăng, gạo lứt, yến mạch,….

Theo một nghiên cứu cho rằng: Một chế độ ăn kiểm soát calo bằng thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa trên vòng eo, đặc biệt với những người béo phì.

Điều này có thể do phản ứng giảm insulin của ngũ cốc so với các carbohydrate tinh chế – thứ dễ dàng tích trữ chất béo lưu trữ.

4. Chất béo không bão hòa đơn

Một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ mà giàu chất béo không bão hòa đơn như dầu oliu sẽ giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa.

5. Trái cây

Những loại trái cây ít đường và giàu vitamin, khoáng chất là “siêu thực phẩm” vừa giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp đẹp da hơn.

Nên có thể bạn chế biến thành sinh tố yêu thích vừa giảm mỡ bụng giúp thân hình thon gọn, làn da của bạn cũng cải thiện hơn.

6. Một số loại thức uống giúp giảm mỡ bụng

Thức uống giảm mỡ bụng sẽ hỗ trợ bạn đánh tan mỡ thừa nhanh hơn bao giờ hết. Nên đừng bao giờ bỏ qua các loại nước uống đơn giản nhưng hiệu quả rất cao. Chẳng hạn như trà xanh, nước chanh, nước ép bưởi,….

>>Bạn có thể xem 13 loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả nhất rẻ mà lại tốt.

7. Giấm táo

Nghiên cứu từ Nhật Bản cho biết vị chua và mùi hương mạnh của giấm có thể chống lại chất béo một cách hoàn hảo.

Những người thừa cân ăn từ 1 đến 2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần có thể giảm trọng lượng cơ thể đáng kể, chỉ số BMI, mỡ bụng và chu vi vòng eo nhỏ hơn nhóm người không tiêu thụ giấm.

Axit axetic trong giấm có thể chuyển đổi trong gen và có chức năng tạo protein phá vỡ chất béo hiệu quả.

Bạn phải luôn nhớ những điều chúng tôi chia sẻ nhé…

Đừng xem thường nếu bạn không muốn có một thân hình đẹp

Thực phẩm cần tránh cho chế độ ăn kiêng

Tránh những thực phẩm này, giúp quá trình giảm cân cũng như chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn nhanh hiệu quả hơn.

1. Tinh bột tinh chế

Tránh xa bột mì trắng và gạo trắng (đã qua tinh chế) vì dạ dày sẽ tiêu hóa chúng nhanh chóng và gây ra đột biến insulin cùng lượng đường trong máu.

Đây là thực phẩm gây gia tăng insulin trong cơ thể và thúc đẩy sự tích trữ cũng như dồi dào thêm chất béo ở vùng bụng.

2. Nước ngọt, soda

Bạn nên tránh các đồ uống có ga vì chúng sẽ làm vùng bụng của bạn đầy lên bởi không khí dư thừa, khiến dạ dày gia tăng áp lực làm việc, trở nên khó chịu.

Bạn có thể uống nước hay đồ uống giàu chất chống oxy hóa không calo; đồng thời giảm viêm và hỗ trợ trong việc tiêu mỡ bụng như trà xanh.

3. Thực phẩm chứa nhiều muối

Các thức ăn chứa lượng natri cao có thể gây giữ nước trong cơ thể, gây hiện tượng cồng kềnh, khó chịu bụng và tăng kích thước vòng hai của bạn.

Một ngày bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2.000 mg muối mỗi ngày.

4. Đồ uống có cồn

Theo Live Strong, rượu bia hay thậm chí là cocktail đều là những đồ uống khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn.

Đồ uống có cồn còn chứa hàm lượng calo rất cao. Chính vì thế mà những người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nên tránh.

5. Thức ăn nhanh

Một bữa ăn nhanh đơn giản với gà ràn hay hamburger thường chứa ít nhất là 2.000 calo.

Tương đương tổng calo khuyến cáo mỗi ngày, gây tích tụ chất béo ở vùng bụng nhanh chóng. Ngòa ra, đồ ăn nhanh còn ít dinh dưỡng, không có lợi cho sức khỏe.

6. Khoai tây chiên

Đây chắc là thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa nhất cho cơ thể rồi.

Các chất béo này có thể ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, khiến não bộ không kiểm soát được lượng thức ăn bạn đang tiêu thụ vào thời điểm này.

7. Kem tươi

Trong các thức ăn ngọt, kem là món gây béo bậc nhất vì chứa hàm lượng đường lớn, không tránh khỏi thành chất béo bụng, thành phần có hại nhất của cơ thể.

Trên tổng hợp những kiến thức cũng như chia sẻ chuyên sâu về một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ.

 

Bạn đã tìm đến đây…

Tức là bạn đang muốn giảm mỡ bụng, đừng tham khảo xong rồi không thực hiện. Hãy lo cho sức khỏe của mình. Vì đây là điều quan trọng nhất vì sức khỏe là vàng mà.

>>Còn đây là 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng để bạn tham khảo, không mất sức nhưng vẫn có hiệu quả tốt.

GiamCanDep.vn