Nhiều người cho rằng, tập thể dục vào sáng sớm, nhất là tập gym nữ. Họ cho rằng cách này tốt cho việc giảm cân.
Vậy thì có nên tập Gym khi đói bụng? Cùng Giamcandep.vn đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới này.
Có nên tập Gym khi đói?
Tập gym nữ để bụng đói có thực sự giúp giảm cân nhanh hơn?
Cho dù là người tập gym nam hay nữ, thì khi tập thể dụng khi bụng đói được gọi là Fasted Cardio (luyện tập trong khi đói).
Lý thuyết này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo và đường tích trữ trong cơ thể thay vì lượng chất béo và đường mà bạn vừa nạp vào cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Những nghiên cứu trên thực tế vào năm 2014 thì lại chứng minh không có sự khác biệt đáng kể về lượng chất trong cơ thể sau khi tập luyện giữa 2 nhóm người ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập.
Tuy nhiên,
Tập luyện khi bụng đói là một trong những sai lầm khi tập gym mà nhiều người hiện nay mắc phải.
Việc tập luyện trong lúc bụng đói sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng protein có sẵn làm nhiên liệu, điều này khiến cơ thể bạn mất một lượng protein đáng kể vào việc xây dựng và sữa chữa cơ bắp sau khi tập thể dục.
Thêm vào đó, việc này cũng không đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ được đốt cháy hơn.
Tập Gym khi bụng đói có thực sự an toàn?
Khi tập gym với tình trạng bụng rỗng, bạn có thể tiêu hao các nguồn năng lượng quý giá và giảm sức chịu đựng của cơ thể.
Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị choáng, bồn nôn hoặc run rẩy. Thêm một khả năng chính là chất béo dự trữ liên tục được sử dụng, thì cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm nhiều chất béo hơn nữa.
Sai lầm khi tập Gym với bụng đói
Đi tập gym với chiếc dạ dày rỗng chính là tình trạng chung của nhiều gymer.
Và sự thật, bạn KHÔNG NÊN tập gym khi bụng đói. Vì cách này không hề tăng cường giảm béo, thậm chí còn gây nhiều vấn đề sức khỏe cũng như cản trở quá trình tập luyện của bạn.
1. Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
Nếu bạn không nạp năng lượng vào cơ thể trong vòng 6 tiếng, nồng độ Glycogen sẽ giảm xuống. Cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng Carbohydrate dự trữ để tạo thành năng lượng vận động.
Khi cơ thể bị đói, nó sẽ tự điều chỉnh tốc độ của quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này có nghĩa là bạn không gia tăng được khả năng chuyển hóa và tiêu hao năng lượng.
2. Suy giảm cơ bắp
Nếu như cơ thể không có đủ năng lượng để phục vụ quá trình tập luyện sẽ chuyển sang lấy năng lượng từ cơ bắp, thông qua việc phá vỡ một lượng protein.
Việc này dẫn đến tình trạng cơ bắp bị suy yếu, tổn thương, nhỏ lại hoặc dị hóa.
3. Tăng cảm giác thèm ăn
Không ăn nhẹ trước khi tập gym là một sai lầm, vì lúc này dễ đói, thèm ăn trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày.
4. Kiệt sức, chấn thương
Không bổ sung năng lượng cần thiết sẽ khiến việc tập luyện gặp nhiều khó khăn. Tập luyện khi bụng đói không chỉ khiến buổi tập kém hiệu quả, mà còn gây ra hiện tượng như buồn ngủ, choáng váng.
5. Chán nản khi tập gym
Tâm trạng chán nản, bất ổn, dễ cáu gắt là những biểu hiện thường gặp nếu bạn nhịn đói khi tập luyện.
6. Giảm khả năng tập trung
Không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, việc suy giảm lượng đường trong máu còn khiến bạn giảm tập trung vào các bài tập.
Gợi ý kinh nghiệm cho người mới tập gym “bạn nên biết”
Vậy thì trước khi tập Gym nên ăn gì?
Bữa ăn trước khi tập gym rất quan trọng, bạn có thể chọn những món ăn sau:
- Carbohydrate: Nên chọn thực phẩm chứa thành phần Carbohydrate có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Chẳng hạn như rau củ, trái cây, mì ống, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, khoai lang.
- Protein: Sữa, chuối, trứng, một số loại rau củ như cải bó xôi, súp lơ xanh,…
- Caffein: Việc uống cà phê trước khi tập gym giúp bạn tỉnh táo và tập luyện sung sức hơn.
>>>Gợi ý thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho gymer
Ăn trước khi tập Gym thế nào cho đúng?
Tập Gym không được để bụng đói nhưng nếu ăn thì bạn cũng nên lưu ý những điều sau, để việc tập luyện hiệu quả hơn.
- Không ăn quá no, quá sát giờ tập. Hãy ăn trước khi tập 2-3 giờ. Còn nếu là bữa ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa, hãy ăn trước 30 – 60 phút.
- Uống đủ nước trước, trong và cả sau khi tập luyện.
- Một sản phẩm Pre-Workout cũng nên được sử dụng trước khi bước vào phòng tập.
Những chia sẻ trên hẳn là đã giúp bạn hiểu được có nên tập gym khi đói hay không rồi.
Chuẩn bị cho mình một bữa ăn khoa học và tránh những sai lầm khi tập gym để thực hiện hiệu quả nhất.
►►►Nếu chưa biết chế độ ăn cho người tập gym thì xem ngay!!!
GiamCanDep.vn
