Giảm cân bằng khoai lang bởi hiệu quả mà cho tới bây giờ vẫn được lòng nhiều chị em trong công cuộc lấy lại vóc dáng thon gọn.
Không chỉ tốt cho sức khỏe mà trong khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể nên cực kỳ hiệu quả và an toàn trong việc giảm cân.
Khoai lang – Nguyên liệu vàng để giảm cân.
Đối với cách giảm cân bằng khoai lang, nhiều người còn e ngại về hiệu quả của nó. Nhưng trên thực tế chứng minh rằng, khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi như canxi, magie, kali. Là thực phẩm vàng cho việc đốt cháy cũng như tiêu diệt mỡ.
Vì lẽ đó mà việc giảm cân an toàn luôn cần đến loại củ này. Giúp cơ thể thon gọn và săn chắc chỉ trong thời gian ngắn.
1. Giai đoạn đầu tiên.
Đây là giai đoạn quan trọng để bạn giảm cân bằng khoai lang.
- Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang kèm theo trái cây như táo, việt quất, ổi, nho, dâu tây,… hoặc ăn thêm 1 hộp sữa chua và nửa ly sữa tươi tách béo không đường.
- Trưa và tối bạn có thể ăn như bình thường nhưng cần lưu ý là phải giảm lượng tinh bột và đường.
Nên nhớ là ăn nhiều rau củ quả như thịt đỏ, trứng, thịt nạc thay vì đồ nhiều chất béo và tinh bột.
2. Giai đoạn 2.
Lúc này, giảm cân nhanh sẽ có điều độ mạnh hơn.
- Sáng và tối bạn ăn bằng khoai lang. Bây giờ, khoai lang chính là thực phẩm chính trong giảm cân nhanh của bạn. Ngoài khoai bạn có thể ăn kèm rau củ luộc, không ăn cá thịt.
- Buổi trưa thì bạn ăn cơm hoặc bánh mì tùy ý nhưng cũng cần phải lưu ý phần liều lượng.
Bên cạnh 3 bữa chính thì bạn có thể ăn bữa phụ với tình trạng quá đói, cứ cách 3 tiếng lại ăn thêm bằng những loại hạt như điều, óc chó, hạnh nhân,… hoặc trái cây khác như lê, táo, cam, dưa chuột.
3. Giai đoạn thứ 3.
Khi cơ thể đã dần quen với cách giảm cân này, bạn có thể ăn 3 bữa bằng khoai lang có sự kết hợp thêm của rau củ luộc, thịt nạc, ức gà, trái cây có lợi cho việc giảm cân.
Dùng khoai lang như thế nào để giảm cân?
Có thể ăn khoai lang luộc, hấp vào các bữa chính bữa phụ hàng ngày. Khoai lang luộc sẵn cắt khoanh cho vào hộp nhựa để tủ lạnh đỡ thiu mà còn ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể ăn vào bữa chính, bữa phụ tùy ý.
Cũng có thể cho các lát khoai lang vào lò nướng rồi ăn kèm với bánh mì cho bữa sáng. Đây là cách giúp bổ sung chất xơ, giảm calo, giúp cơ thể đầy năng lượng mà vẫn không hề cảm thấy béo.
Nấu các món súp khoai lang để ăn mỗi ngày, là cách giảm cân hiệu quả mà cực tốt cho dạ dày.
Ăn khoai lang vào thời điểm nào sẽ giảm cân nhanh nhất?
Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng để giảm cân hiệu quả bằng khoai lang bạn phải chú ý đến thời điểm thích hợp. Với người già hoặc hệ tiêu hóa kém tuyệt đối đừng ăn khoai lang vào buổi tối vì sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày, khó ngủ.
Thời điểm thích hợp nhất để ăn là vào buổi trưa. Bởi vì lúc này lượng canxi trong khoai lang có thể ngấm vào cơ thể sau 4-5h hấp thụ.
Cũng có thể ăn vào bữa sáng kèm sữa chua, để đỡ ngán mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang.
- Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
- Không nên ăn các món khoai lang chiên xào,… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
- Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín vì sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng.
- Tránh ăn khoai lang nướng, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào trong cơ thể.
- Cũng không nên ăn khoai lang khi còn sống vì nó chứa nhiều vi khuẩn gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
- Không nên ăn khoai lang vừa mới đào lên.
- Có thể kết hợp ăn khoai lang với các loại rau xanh cùng một số thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
- Khi muốn giảm cân bằng cách ăn khoai lang thì tuyệt đối tránh ăn thêm quả hồng. Bởi nếu như kết hợp với nhau có thể sẽ gây quá trình lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạy dày dẫn tới viêm loét, viêm dạ dày.
- Mỗi một đợt giảm cân nên duy trì khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường.
- Không nên ăn khoai lang trong thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và dạ dày.
- Kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước một ngày.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo.
Chúc các bạn giảm cân bằng khoai lang thành công!
>> Bạn nên xem 3 loại rau giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhất nhiều người thử và đã thành công.
>> Cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần của chị gái 30 tuổi.
GIAMCANDEP.VN
