Tập Gym có giúp giảm cân giảm béo không?

Tập gym hay tập thể hình ngày nay không còn là bộ môn dành riêng cho ai nữa. Mà bây giờ nó hoạt động thể thao đang rất được nhiều người yêu thích, bởi ngoài mang đến sự dẻo dai, sức khỏe tốt.

Cũng bởi những lợi ích đó mà nhiều người thường tìm đến gym để cải thiện vóc dáng của mình.

Vậy tập gym có giảm cân không? Và nên tập vào thời điểm nào để đốt cháy mỡ, buổi sáng hay buổi chiều?

Tập Gym có giảm cân không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, tập Gym nữ hay tập gym nam nếu thực hiện đúng phương pháp cũng như đúng các bài tập chuẩn kỹ thuật; đồng thời kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì nó hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm béo, lấy lại vóc dáng chuẩn mực của mình.

Đặc biệt hơn nữa là đối với những ai muốn tập gym để giảm cân và thực hiện đúng cách sẽ có số đo 3 vòng hoàn hảo, “body” săn chắc nhờ loại bỏ đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Và tập gym còn có giúp bạn tăng cường sức đề kháng, để chống lại các tác nhân gây bệnh trong môi trường xung quanh.

Tập gym là bao gồm các bộ môn thể thao kết hợp. Tập gym không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác đơn giản, kết hợp với nhau tạo thành một chuỗi các bài tập gym giúp giảm cân hay tăng cân, tăng cơ.

Để có thể trả lời cho câu hỏi rằng “Tập gym có giúp giảm cân hay không?”. Thì chắc chắn là có. Nếu như bạn biết kết hợp cũng như xây dựng lịch tập bài bản, cụ thể cùng với đó là chế độ ăn uống dinh dưỡng thì chắc chắn rằng việc tập gym giảm cân là vô cùng hiệu nghiệm.

Bên cạnh, tác dụng tập gym giảm cân đối với nhiều người, Gym còn là bộ môn thể thao có thể giúp các bạn nữ dễ dàng cải thiện số đo 3 vòng của mình càng chuẩn mực hơn.

Sở dĩ mà nói như vậy, là vì các bài tập trong gym có phân riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể; chẳng hạn như tập ngực, tập tay, vai, bụng, eo, mông,…. Và vì thế, nếu muốn tăng vòng 3 thì nên tập trung tập luyện các bài tập liên quan. Còn muốn giảm mỡ bụng, giảm cân thì áp dụng các động tác liên quan theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Một số người cũng e ngại rằng tập gym đối với nữ bên cạnh giảm cân thì có thể sẽ khiến tay to ra, trông rất xấu và thô.  Tuy nhiên, trên thực tế thì đây là một suy nghĩ sai lầm. Vì việc tăng cường cơ bắp phụ thuộc nhiều vào hormone testosterol và thực tế thì lượng hormone này trong cơ thể nữ giới là rất ít. Và các bài tập gym cho nữ giảm cân cũng không quá nặng.

Nguyên tắc tập Gym giảm cân

Để quá trình tập gym giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn thì các bạn cần phải lưu ý những vấn đề như sau:

1. Có chương trình luyện tập phù hợp

Tập Gym là một trong những bộ môn mang lại nhiều lợi ích về hình thể cho người tập. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.

Một số người còn có các bệnh lý liên quan đến tim mạch hoặc xương thì cần phải lựa chọn những bài tập gym cho phù hợp.

2. Cần phải luyện tập toàn thân

Có rất nhiều bạn nữ khi luyện tập gym giảm cân chỉ với mục đích là cải thiện vòng 1 và vòng 3. Chính vì thế, họ chỉ tập trung những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này mà bỏ qua các bài tập nhóm cơ khác.

Nhưng mỡ trên cơ thể của chúng ta phân bổ ở nhiều bộ phận khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi người.

Do đó, đối với cả nam và nữ điều bạn cần phải lưu ý nếu muốn tập gym giảm cân phải có kế hoạch cụ thể cũng như các bài tập thật sự phù hợp.

3. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Dù bạn có thừa cân béo phì hay gầy khi tập gym cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Nhiều người vì muốn tập gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần và đây là một sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải.

Muốn lên kế hoạch dinh dưỡng khi bắt đầu tập gym, cần lưu ý sau:

• Trong các bữa ăn hàng ngày đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất đường bột (trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì,…), nhóm thực phẩm giàu protein tức là chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa,…), chất béo (trong cá hồi, dầu thực vật,…), nhóm vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
• Lưu ý, không bỏ bữa ăn sáng và hạn chế ăn đêm, ăn vặt.
• Uống đủ nước trong ngày vì nếu thiếu hụt 1% nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất cơ bắp đã giảm 10%.
• Chú ý tới chất lượng dinh dưỡng. Ví dụ như 1 miếng thịt bò tươi và 1 chiếc xúc xích đều cung cấp hàm lượng protein nhưng chắc chắn kết quả đem lại không giống nhau.

4. Lựa chọn thời điểm tập gym để giảm cân phù hợp

Có nhiều câu hỏi rằng tập gym vào buổi sáng có giảm cân không? Muốn trả lời chính xác thì bạn nên theo dõi những dòng này.

“Các nghiên cứu cho thấy rằng, buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất để tập gym giảm mỡ, giảm cân. Tập luyện vào buổi sáng sẽ đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác.”

Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó, khi vừa thức dậy, lượng carbs sẽ còn lại rất ít. Chính vì thế, tập luyện gym vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ để lấy năng lượng bù vào.

Thời gian luyện tập để mang đến hiệu quả cao từ 30 – 60 phút. Và tuyệt đối không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbs.

Ngoài ra, khi tập gym giảm béo vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể được bổ sung nhanh chóng. Đồng nghĩa với đó là nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.

Những sai lầm khiến việc tập Gym giảm cân không hiệu quả

Mặc dù tập gym có thể giúp các bạn gái giảm cân đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn, hoàn hảo nhưng vẫn có người mắc một trong các sai lầm sau và giảm cân bằng tập gym không hiệu quả.

Những điều sau, bạn cần nên tránh khi tập gym giảm cân:

• Tập không đúng bài tập
• Thời gian tập quá ít
• Luyện tập không đúng thời gian, thời điểm để giảm cân
• Chế độ ăn uống không phù hợp
• Cường độ bài tập không nên đi từ khó tới dễ, cao đến thấp. Vì như thế có thể bị chuột rút, chấn thương.
• Nên chọn các bài tập gym phù hợp với nữ để giảm cân.

Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên có thể giúp bạn biết được tập gym có giảm cân giảm béo hay không. Từ đó tìm ra phương thức luyện tập phù hợp nhất để cải thiện vóc dáng cũng như thân hình của mình trở nên hoàn hảo.

GiamCanDep.vn