Nam nữ tập gym có tăng cân không? Những lưu ý cho người gầy tập Gym

14 Tháng Một, 2019

3015

Nếu tôi nói với bạn rằng…

Tập gym không giúp tăng cân đâu? Liệu bạn có tin không?

Sự thật là nhiều người tập gym cả mấy tháng mà chẳng tăng cân hoặc tăng được 1,2kg. Thậm chí còn bị sụt cân.

Nhưng…

Nhiều người chỉ tập 1 tháng đã lên được mấy kg, không phải là do họ sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, mà chỉ thực hiện theo đúng nguyên tắc tôi sắp chia sẻ dưới đây.

Tôi sẽ chỉ cho bạn cách mà tôi tăng 4kg trong 1 tháng mà không cần tập luyện khổ cực.

Cùng tham khảo nhé!

Đầu tiên tôi sẽ đi trả lời tất cả những câu hỏi mà bạn đang thắc mắc như: người gầy có nên tập gym không? Có tăng cân không? Và tập như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất…

Và tôi cần nhấn mạnh để bạn hiểu rằng. Tập gym để tăng cân thì dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công

Tập gym để tăng cân thì bạn cần phải biết những kiến thức sau:

Về dinh dưỡng:

Về tập luyện:

Xong rồi!! Đây là những kiến thức cơ bản trước khi bạn bắt đầu

Tập Gym (thể hình) có giúp bạn tăng cân không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không phải là môn thể thao nhưng tập gym là cách vận động tốt nhất để bạn có sức khỏe đẹp.

Tập gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn.

Chính vì thế mà điều chỉnh Gym ăn nhiều và giúp bạn hoàn thành mục tiêu tăng cân, thân hình lý tưởng.

Tuy nhiên, tập gym có giúp bạn tăng cân hay không thì còn phụ thuộc nhiều vào cách bạn lựa chọn bài tập và cách thức thực hiện nó như thế nào.

hình ảnh tập Gym tăng cân thành công — Tập Gym tăng cân thành công

Muốn tăng cân thì người tập gym nữ hay nam cần phải xác định rõ lịch tập Gym và thực hiện các bài tập, động tác chuẩn xác nhất.

Với những ai đang muốn tăng cân, thì chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để vận động.

Khi cơ thể đã thích nghi với những bài tập, bạn có thể bắt đầu tăng thời luyện tập luyện lên.

Tùy theo mức độ nặng nhẹ mà điều chỉnh thời gian phù hợp với thể trạng của cơ thể. Điều quan trọng là để tập gym tăng cân thì nên làm theo hướng dẫn cũng như kế hoạch của huấn luyện viên.

Không nên tự ý chọn những bài tập quá nặng dẫn đến hệ quả không mong muốn như chấn thương xương khớp,…

Nhiều bạn tập Gym chỉ tập các bài về ngực, tay, lưng… Nhưng lại không biết rằng nhóm cơ chiếm nhiều nhất trên cơ thể là phần chân. Nếu bạn muốn tập Gym tăng cân hiệu quả thì không thể nào bỏ qua các bài tập về chân.

Tập gym không quá khó nhưng cần phải tập thật chính xác các động tác của bài tập gym tại nhà giúp tăng cân cũng như duy trì một thời gian nhất định.

Nếu muốn tăng cân thì bạn nên tập các bài phù hợp và theo lịch của hướng dẫn.

Nên tập Gym vào buổi sáng hay tối để tăng cân

Được khuyên là nên tập gym vào buổi sáng để giúp bạn tăng cân. Vì thời gian này là cách để đánh thức năng lượng tối ưu cho ngày mới, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả.

Vậy nên tập gym buổi sáng là một khởi đầu, là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy nào muốn tăng cân.

Tuy nhiên tập Gym buổi tối cũng giúp bạn kích thích khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tùy vào thời gian của mỗi người mà sẽ có cách chia lịch tập và buổi tập hợp lý nhất. Nhưng nên nhớ phải thật kiên trì nhé!

Người gầy có nên tập Gym và thể hình không?

Lời khuyên rằng người gầy nên tập bất kỳ môn thể thao nào, không phải riêng mình Gym để kích thích sự phát triển cơ thể tốt nhất.

Nhưng Gym sẽ là lựa chọn tốt nhất cho người gầy muốn tăng cân. Vì nó sẽ kích thích trực tiếp vào những nhóm cơ đang ngừng phát triển. Từ đó giúp tăng cơ và tăng cân hiệu quả hơn.

Đến phẩn quan trọng…

Cách để tập gym giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho bạn nếu muốn tập gym tăng cân là:

Lúc đầu chỉ nên ưu tiên chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với cơ địa mỗi người và không đốt cháy quá nhiều calo.
Ăn trước khi tập Gym 30 phút
Không nên tập quá nhiều để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập 30 phút đến 1 tiếng.
Cố gắng luyện tập gym thường xuyên và không bỏ giữa chừng.
Chia thành 8 bữa ăn trong 1 ngày.
Nên nhớ là kết hợp thêm một chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghĩ hợp lý,…

Về chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym thì bạn có thể tham khảo bài viết chế độ ăn tăng cân cho người tập gym mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó “rất chi tiết”

Tập gym thường xuyên, không được bỏ quãng nếu bạn muốn tăng cân.

Cụ thể về chế độ luyện tập gym để tăng cân

Với tạng người gầy, để có thân hình đẹp, săn chắc; trước hết cần phải tập luyện để tăng cân trước, sau đó mới tăng cơ. Khi luyện bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:

Chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực, không đốt cháy quá nhiều calo.
Tập luyện đều đặn, không được bỏ quãng
Ưu tiên các bài tập gym nhóm cơ lớn ở phần chân như gánh tạ hay còn gọi là squat, đẩy ngực (press), tập lưng (deadlift).
Tập các bài tập với số lần từ 8 – 10 lần mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 bài về nhóm cơ trên một buổi tập, mỗi bài 3 hiệp.
Nên co giãn cơ bắp mỗi buổi tập để không bị căng cơ, tạo không gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển, nên khởi động các bài tập cardio nhẹ trước khi tập từ 5 – 10 phút.
Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, uống 2 – 3 lít nước hàng ngày.

Như những gì chia sẻ lúc ban đầu bạn cần phải quan tâm về chế độ dinh dưỡng

Như vậy bạn đã hiểu được tập Gym có tăng cân không rồi chứ. Đây là cách để bạn biến thân hình cò hương thành thân hình cân đối và đẹp hơn “Gym có thể thanh đổi cuộc sống”. Nhưng còn tuy thuộc vào bạn.