Có bao giờ bạn cảm thấy tự ti về thân hình quá cỡ của mình? Bạn muốn diện những bộ đồ bó sát sexy nhưng không thể?
Giảm cân vừa giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, mặc đồ cực đẹp lại tránh được các bệnh do béo phì gây ra.
Ngay sau đây, mình sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với các món ăn vô cùng đa dạng và thơm ngon.
Hành trình giảm cân chưa bao giờ đơn giản đến vậy.
Tại sao nên giảm cân bằng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Các loại rau củ quả là nguồn bổ sung chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho cơ thể.
Rau xanh và các loại củ, các loại trái cây căng mọng nước là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.
Không chỉ vậy, đây là là nguồn thực phẩm rất hữu ích được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dành cho các bạn muốn giảm cân rất hiệu quả vì chứa rất ít tinh bột.
Thực đơn giảm cân với salad
Rau củ rất đa dạng và dễ tìm, sau đây là một vài thực đơn giảm cân với salad được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Salad ức gà
Thịt gà là món ăn rất quen thuộc và được mọi người yêu thích. Thịt gà chứa nhiều loại vitamin không béo rất tốt cho các bạn mong muốn giảm cân. Các chuyên gia luôn đánh giá cao và đưa ra lời khuyên nên đưa món ăn này vào thực đơn giảm cân, giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.
Kết hợp chế biến thịt ức gà với xà lách Romaine, cùng với một số thực phẩm như: cà chua bi, khoai tây, súp lơ, dầu olive và gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho một thực đơn giảm cân với salad.
2. Thực đơn giảm cân với salad thịt bò
Giờ đây, các bạn sẽ không còn phải ăn kiêng quá kham khổ để giảm cân nữa. Một thực đơn giảm cân ngon miệng mà còn đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo lượng chất béo và cholesterol rất thấp, tốt cho người đang giảm cân phải nói đến món salad thịt bò.
Thịt bò có giá trị dinh dưỡng khá cao, cứ 100g thịt bò mang đến cho cơ thể bạn 20g protein, các axit amin thiết yếu cho cơ thể.
Các bạn có thể kết hợp thịt bò với các loại thực phẩm giàu chất xơ như cải tím, khoai tây, ngô non, súp lơ, cà rốt.
3. Salad cá ngừ
Cá ngừ chứa lượng protein phong phú và đặc biệt chứa rất ít chất béo và calo, ngoài ra còn chứa EPA, protein và taurine có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch rất tốt. Chắc chắn đây sẽ là món ăn thích hợp cho các bạn đang trong hành trình giảm cân.
Kết hợp cá ngừ với quả oliu giàu vitamin E, cùng với nước sốt, cà chua, súp lơ sẽ là một món ăn vừa ngon vừa lành cho các bạn thừa cân đấy nhé.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây
Các loại trái cây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp các vitamin và chất xơ cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt.
Trái cây là nguồn thực phẩm được các chị em rất yêu thích với vị ngon ngọt, thanh mát đến từ thiên nhiên.
Các loại trái cây được các chuyên gia khuyên sử dụng trong quá trình giảm cân là:
1. Quả bơ
Một trái bơ có chứa khoảng 20g chất béo tốt, giúp tăng hệ trao đổi chất và tăng cường chuyển đổi mỡ thành năng lượng, ngăn ngừa khả năng tăng độ biến đường máu, nhờ đó mà cơ thể không thể tích trữ mỡ được.
2. Quả táo – Thực đơn giảm cân bằng trái cây
Táo chưa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Pectin trong chất xơ còn có khả năng ngăn cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo. Đây là loại quả được đánh giá cao trong thực đơn giảm cân với trái cây.
3. Quả chanh
Chanh là loại thực phẩm giả độc gan cực kì tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa. Uống 1 ly nước chanh mỗi sáng giúp ngăn tích lũy mỡ thừa cực tốt.
4. Quả bưởi nằm trong top thực đơn giảm cân bằng trái cây
Bưởi chứa rất nhiều nước giúp chúng ta no lâu và cung cấp rất ít calo cho cơ thể. Cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hết bưởi, vì vậy mà lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn. Trong thành phần của bưởi còn chứa naringenin giúp chống oxy hóa và cân bằng lượng isulin, ngăn ngừa tăng cân.
Do đó, ăn bưởi giảm cân đã chứng minh là có hiệu quả.
5. Quả cà chua
Thành phần cà chua chứa hàm lượng vitamin và lycopene cao, có khả năng kích thích việc sản sinh cartinine giúp đầy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Cà chua có thể kết hợp với dầu oliu, giấm táo, rau xanh để tạo thành một món salad cực ngon và giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trái cây với một số loại trái cây nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả như: dưa hấu, dưa bở, …
Thực đơn giảm cân với rau luộc
Chưa bao giờ các món rau củ quả làm thất vọng các bạn mong muốn giảm cân. Một số gợi ý với thực đơn giảm cân với rau luộc:
1. Bông cải xanh luộc
Đây luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách thực đơn các món giảm cân hiệu quả. Với lượng chất xơ lớn, ăn bông cải xanh luộc các bạn sẽ có cảm giác no lâu. Các bạn cũng có thể kết hợp bông cải xanh để làm salad cũng với một số loại rau củ khác nhé.
2. Rau cần tây luộc
Cần tây luộc là một món ăn lạ miệng và cung cấp lượng chất xơ cao cho cơ thể. Ngoài ra còn có nhiều vitamin, axit hữu cơ và khoáng chất tự nhiên đủ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể không bị mệt mỏi trong quá trình giảm cân và ăn kiêng. Lưu ý rằng không nên ăn quá 200g cần tây mỗi ngày.
Lấy lại vóc dáng thon gọn với nước ép rau cần tây “đơn giản và hiệu quả”
3. Thực đơn giảm cân bằng rau luộc: Rau mồng tơi luộc
Đây là loại rau ăn lá tươi mát, dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Rau có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết với cơ thể, ngoài ra còn có công dụng nhuận tràng.
4. Rau bắp cải luộc
Món ăn hấp dẫn với độ giòn, ngọt của rau bắp cải. Theo các nghiên cứu đã đưa ra, bắp cải không chỉ chứa rất ít calo mà còn giúp giải độc cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ đầy lùi mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Gợi ý xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học giảm 6kg 1 tuần
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
- Các bạn nên lựa chọn rau củ quả theo mùa để mua được những sản phẩm tươi ngon nhất, tránh được sản phẩm bị nhiễm chất bảo quản, thuốc trừ sâu,…
- Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, nước giúp giải độc, thanh lọc cơ thể rất tốt
- Kết hợp ăn kiêng với tập luyện thể thao giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
- Kết hợp các loại rau của quả một cách đa dạng và hợp lí, vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa khiến bữa ăn ngon miệng và hấp dẫn hơn.
- Tập luyện các bài tập thể dục giảm mỡ thường xuyên kết hợp cùng thực đơn giảm cân bằng rau củ để nhanh hiệu quả.
Trên đây là một vài gợi ý về thực đơn giảm cân bằng rau củ quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Hy vọng bài viết đã đem đến cho các bạn những thực đơn ăn kiêng với rau củ quả đa dạng để các bạn lựa chọn và áp dụng thành công nhé.
GiamCanDep.vn
