Do lối sống đô thị hóa mà một số bộ phận học sinh, sinh viên rơi vào tình trạng thừa cân béo phì. Nếu không có cách khắc phục sớm sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Để giảm cân nhanh và an toàn…
Ngoài luyện tập thể dục thì chế độ ăn uống chiếm 70% quá trình giảm cân thành công.
Tuy nhiên, không phải cứ nhịn ăn, nhịn khát là có thể giảm cân mà bạn nên cần có một chế độ ăn uống khoa học, hiệu quả.
Do bận rộn việc học và không thể xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý. Đây cũng là thắc mắc chung của các bạn sinh viên.
Đừng lo lắng…
Bài viết dưới chúng tôi sẽ chia sẽ cho bạn “Thực đơn giảm cân cho sinh viên” vừa hiệu quả cấp tốc mà lại hợp túi tiền
Bắt đầu nhé!
1. Những yếu tố để xây dựng một thực đơn cho người đi học hiệu quả
Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, các bạn cần phải đáp ứng chế độ ăn uống như sau:
Những món không nên ăn
Trong thực đơn giảm cân đặc biệt là các bạn học sinh cấp 2, nên hạn chế các món chiên, xào nhiều dầu mỡ vì nó chứa các chất gây béo. Làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những món nên ăn trong thực đơn giảm cân cho sinh viên
Bạn nên tăng cường sử dụng các món ăn hấp, luộc, nấu canh là tốt nhất.
Đặc biệt, trong thực đơn giảm cân cho sinh viên hãy bổ sung thêm cho cơ thể càng nhiều rau xanh càng tốt. Vì đây là giai đoạn dậy thì, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất nhất.
Các bạn học sinh cấp 3 nhớ bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân cho học sinh của mình nha.Rau củ cực kỳ hiệu quản trong việc giảm cân và làm đẹp da đó.
Các tư thế sai cần nên tránh sau khi ăn:
- Ngồi co chân lên ngực: Ngồi co chân lên ngực tạo áp lực lên dạ dày và ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng.
- Nằm: Nằm ngay sau khi ăn khiến mỡ thừa tích tụ vùng eo, thức ăn không được tiêu hóa và làm sạch khỏi các ống dẫn, vi khuẩn sẽ gây hại và liên quan đến các vấn đề đường ruột…
- Ngồi gục người trên bàn: Tư thế ngồi này sẽ tạo áp lực lên vùng thực quản, gây ra tình trạng ợ hơi, buồn nôn và dễ hình thành các ngấn bụng quanh eo… Đây là thói quen chung của các bạn học sinh, sinh viên
- Ngồi gù lưng: Tư thế này khiến bụng bị gập xuống, các ngấn mỡ từ đó sẽ hình thành hai bên eo, dòng chảy thức ăn sẽ bị chèn ép
Những tư thế nên ngồi sau khi ăn:
- Bước 1: Tìm không gian yên tĩnh, có 1 bức tường thẳng và 1 tấm đệm mềm tựa lưng
- Bước 2: Đứng lưng áo thẳng vào tường hoặc đệm. Ngồi xuống từ từ, lưu ý lưng phải thẳng áp sát tường
- Bước 3: Để hai tay nắm chặt vào nhau, đặt lên đầu gối. Thả lỏng cơ thể.
- Bước 4: Sau đó, giữ thẳng đầu sao cho đỉnh, gáy, xương cụt tạo thành một đường thẳng. Mông thấp sát đất, căng chân ép sát trước bụng.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân “chuẩn” cho sinh viên trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cho các bạn học sinh, sinh viên dưới đây được chúng tôi thiết kế theo tiêu chí tiết kiệm và lành mạnh.
>>Bạn cũng có thể xem phương pháp giảm cân low carb cực hiệu quả
Không quá khó khăn để thực hiện nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để các bạn học hành tốt.
Việc cần làm đầu tiên, các bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Hạn chế tối đa calo dư thừa gây tác động xấu đến kế hoạch giảm cân.
Các bạn đang học trung học nên lưu ý điều này và loại những món ăn vặt nhiều calo trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 của mình nha.
Ngày 1:
- Bữa sáng bạn ăn 1 tô bún với tiêu chí 70g bún, 50g thịt
- Bữa trưa bạn ăn nữa chén cơm, 50g thịt kho, 200g rau luộc
- Bữa tối nhẹ nhàng bằng nữa chén cơm, 50g thịt luộc, 200g rau xanh và canh bí đao.
Ngày 2:
- Bữa sáng dinh dưỡng cùng 1 tô phở, vẫn tiêu chí cũ là 50g thịt và 70g phở nha
- Bữa trưa ngon miệng cùng với nữa chén cơm trắng, canh cá lóc chua
- Bữa tối bạn ăn cơm trắng, thịt rang tôm và canh cua rau đay
Ngày 3:
- Bữa sáng nhẹ nhàng cùng 1 trái bắp luộc vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn cả ngày dài học tập.
- Bữa trưa bạn ăn cơm trắng, ức gà luộc và rau luộc
- Bữa tối bạn dùng 1 chén cơm với nghêu xào cùng canh súp dinh dưỡng
Ngày 4:
- Bữa sáng đơn giản cùng 1 củ khoai lang luộc và ly sữa tươi tách béo
- Bữa trưa với cơm trắng cùng cá kho thơm, ăn cùng canh cà chua là tuyệt với luôn đó
- Bữa tối dinh dưỡng cùng cơm trắng và thịt bò trộn salad
Ngày 5:
- Bắt đầu ngày mới cùng 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa bạn dùng cơm trắng, 1 dĩa thịt luộc nhỏ và canh cua rau đây
- Bữa tối bạn ăn 1 dĩa salad, 1 lát bánh mì đen cắt mỏng và nước ép bưởi
Ngày 6:
- Một chiếc bánh giò cho buổi sáng vẫn nạp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bạn nha
- Buổi trưa cùng cơm trắng, tôm rang và ăn kèm canh khoai mỡ
- Buổi tối dùng cơm trắng với đậu hũ nhồi thịt, với canh đậu phụ
Ngày 7:
- Buổi sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc cùng nước ép ổi mát lạnh
- Buổi trưa một phần mì xào bò và 1 ly nước ép cam rất tốt cho da đó
- Buổi tối đơn giản cùng 1 dĩa salad rau cũ và ăn nhẹ một hũ sữa chua không đường.
3. Những món ăn vặt nhưng không lo tăng cân:
Các bạn nữ có thể bổ sung thêm những món ăn vặt dưới đây vào thực đơn giảm cân cho học sinh nữ mà không lo bị tăng cân nha.
Hạnh nhân: hạnh nhân cung cấp chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh
Trái bưởi: ăn bưởi buổi sáng sẽ giảm đến 3 ký trong 3 tháng, kiểm soát được sự thèm ăn
Đậu xanh: đây là món ăn vặt giảm cân phổ biến dễ mang đến trường. Chúng chứa protein và chất xơ có ích cho sức khỏe
Socola đen: 1 thỏi socola vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa hạn chế cơn thèm ăn của bạn
Yến mạch: yến mạch cung cấp cho bạn nguồn chất xơ tốt giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên:
- Uống nước nhiều rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày đối với bạn nữ và 3 lít nước mỗi ngày đối với nam
- Cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo, nước ngọt có ga, fastfood,…
- Nếu ăn hoa quả thì nên chọn những loại hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, xoài,…
- Bạn cảm thấy đói thì có thể bổ sung thêm bữa ăn phụ vào 2 khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Không nên ăn nhiều vào buổi tối
Đơn giản chỉ như vậy…
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho sinh viên sẽ giúp các bạn có được vóc dáng “chuẩn eo thon”.
Nhưng… hãy quan tâm đến thói quen hàng ngày nhé! Thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ là cách mà bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Nếu bạn muốn hiệu quả sớm, hãy kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao.
Đôi khi chỉ chạy bộ vài phút trong ngày nhưng vô cùng hiệu quả!
Chúc bạn giảm cân thành công.
Xem thêm 3 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất:
GiamCanDep.vn
