Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh mổ nhanh mẹ vẫn đầy sữa cho bé

Bạn đang tìm cách để giảm cân sau sinh…

Đúng chỗ rồi đây!!!

Vì nuôi còn và mong muốn con có sức khỏe tốt nhất. Nên mẹ đã bổ sung nhiều các thực phẩm dinh dưỡng khiến cân nặng tăng vọt nhanh chóng.

Giờ đây là lúc để bạn lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp…

Điều bạn cần là theo dõi và làm theo những hướng dẫn chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây

Thực đơn giảm cân sau sinh vừa đơn giản nhưng lại vừa an toàn và hiệu quả đó chính là cách mẹ xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng kết hợp với các bài tập khoa học, đều đặn.

Sau khi sinh là khoảng thời gian vô cùng khó khăn để lấy lại vóc dáng.

Nhưng hãy yên tâm vì bạn sắp lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp được rồi “còn đẹp hơn cả lúc chưa sinh“

Bắt đầu nào…

Thực đơn giảm cân sau sinh được xây dựng như thế nào để đủ dinh dưỡng?

Đừng quá nóng vội mong muốn giảm cân nhanh chóng mà bắt đầu ăn kiêng khắt khe, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ hãy đợi cho con tầm 3,4 tháng, cơ thể đã dần cứng cáp mới bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân cho mẹ sau sinh.

Mẹ cần phải bổ sung rất nhiều thực phẩm để phục hổi cơ thể và tạo điều kiện để tăng tiết sữa nhưng để cân nặng không vượt quá mức kiểm soát, thì mẹo nhỏ cho mẹ là nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày.

Để đảm bảo lượng thực phẩm đưa vào vẫn đáp ứng nhu cầu cung cấp sữa cho con bú, mẹ cần bổ sung tổng lượng calo mỗi ngày là khoảng 800kcal.

Các thành phần dinh dưỡng cho thực đơn sau sinh:

• 60g protein, chiếm 30%
• 25g chất béo chiếm khoảng 28%
• Các thành phần này tương đương với nhau theo tỷ lệ P : L : G = 30 : 28 : 42 (trong đó P là protein, L là chất béo và G là Glucid – chất bột đường)
• Các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng có thể sẽ được bổ sung thêm khoảng 1 viên mỗi ngày nếu thực đơn giảm cân sau sinh mỗi ngày có thể không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Những điều cần lưu ý nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh

Cho dù là áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân sau sinh nào, nhưng mẹ cần phải ghi nhớ những điểm đáng chú ý sau:

1. Chỉ lên kế hoạch giảm cân sau khi sinh 2 tháng

Trong thời kỳ mang thai với nhiều sự thay đổi sẽ đòi hỏi mẹ một quãng thời gian tương ứng mới kịp phục hồi sau sinh.

Nếu như quá nóng lòng giảm cân, ít nhất là phải đợi đến 6-8 tuần, đảm bảo nguồn sữa ổn định cho con bú và tránh những mệt mỏi không cần thiết.

2. Không nên bỏ bữa

Trong thai kỳ ít nhất là mẹ tăng lên 5kg, thực tế cũng có nhiều mẹ tăng từ 12-15kg và thậm chí hơn thế.

Vì vậy, mà nhiều mẹ muốn nhanh chóng giảm cân cấp tốc, lấy lại vóc dáng bằng cách bỏ bữa. Tuy nhiên, cách này có thể dẫn đến suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

3. Cắt giảm dần lượng calo

Lượng calo cần bổ sung từ 1800 calo – 2700 calo cho một ngày để bảo vệ sức khỏe của mẹ và con. Do đó, khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân cho bà mẹ sau sinh chỉ nên cắt giảm dần chứ không nên đột ngột. Có thể giảm khoảng 300-500 calo/ ngày từ lượng calo trên.

4. Ăn nhiều rau củ quả

Trong thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ phải đầy đủ các loại rau củ quả khác nhau bên cạnh thực phẩm giàu protein.

5. Tiết chế cơn thèm đồ ăn ngọt và muối

Đồ ăn ngọt làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu và tăng nguy cơ béo phì.  Trong khi đó, muối hàm lượng prolactin tăng, khiến cơ thể giữ nước quá nhiều, dẫn đến sưng phù, tăng cân.

5 thực đơn giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

1. Thực đơn thứ nhất

Bữa sáng:

• Cháo thịt gà 1 chén: Gạo 20g, thịt gà nạc 20g, hành ngò.
• Giá đỗ xào: 1 nắm 30g.

Bữa trưa:

• Nửa chén cơm: 30g gạo.
• Cá thu bỏ lò: 1 khứa nhỏ khoảng 100g, dầu ăn 3g.
• Càng cua trộn dầu giấm: càng cua 100g, dầu ăn 3g.
• Canh bầu nấu nghêu: Bầu 200g, nghêu thịt 20g.

Bữa tối:

• Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ khoảng 100g chấm muối tiêu với rau răm.
• Salad trộn cà chua và dưa leo, hành tây: rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g.
• Nước ép cam hoặc ăn cam (1 trái trung bình 100g) và một ly sương sáo không đường.

2. Thực đơn thứ hai

Bữa sáng:

• 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh: 80g gạo và 20g đậu xanh.
• 50g ruốc thịt lợn nạc.
• Sữa đậu nành ít đường 1 ly: Sữa 200ml, 1 muỗng cà phê đường tầm 10g.

Bữa trưa:

• Cơm 2 bát rưỡi: 150g gạo.
• Cá kho gừng, dưa chuột 1 trái 200g.
• Canh mồng tơi nấu tôm: Rau mồng tơi 100g, tôm 5g.

Bữa tối:

• Cơm 2 bát khoảng 120g gạo.
• Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua: Đậu hũ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g.
• Canh rau ngót nấu thịt nạc băm: Rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g.
• 1 trái lê hoặc táo Mỹ.

3. Thực đơn thứ ba

• Sáng: Một chén cháo thịt bằm, 1 trái táo.
• Trưa: Một dĩa salad hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp.
• Tối: Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua

Nếu như thấy đói thì vào bữa phụ mẹ có thể ăn trái cây hoặc nước ép ít đường, hoặc 250ml sữa.

4. Thực đơn thứ tư

• Sáng: Một dĩa hoa quả và 2 quả trứng luộc, một cốc nước lọc
• Trưa: Một dĩa salad rau tươi trộn, một chén cơm gạo lứt thịt bò.
• Tối: Ăn nhiều các loại rau tươi tùy ý cùng 2 trái táo và 1 chén cháo bí đỏ.

5. Thực đơn thứ năm

• Buổi sáng: Một dĩa trái cây trộn và một chén canh rau đay hoặc rau ngót.
• Buổi trưa: Một dĩa salad rau tươi, một ly sữa, một chén cơm thịt gà.
• Buổi tối: Một bát canh bầu (đu đủ xanh, bí đau) và một chén súp.

Với 5 thực đơn giảm cân sau sinh trên bạn có thể thay đổi cho phù hợp với cơ địa. Các mẹ nên theo dõi trong vòng 3 ngày và chỉ ăn mỗi rau củ quả và trái cây. Trong 1 tháng chỉ nên giảm cân 3 để không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

GIAMCANDEP.VN