Bạn muốn giảm cân nhưng lười đến phòng tập gym?
Bạn cần lấy lại “vòng eo 56” nhưng không muốn tập luyện mệt mỏi?
Giảm mỡ bụng chưa bao giờ lại dễ dàng đến vậy nếu bạn tham khảo ngay bài chia sẻ dưới này!
Chỉ cần dành chút thời gian rãnh mỗi tối, không cần đến phòng tập, không cần chuẩn bị đồ tập cầu kì mà các bạn cũng có thể lấy lại vóc dáng với bài tập giảm mỡ bụng trên giường rất hiệu quả.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Để áp dụng các bài tập trên giường hiệu quả, chúng ta cần biết một số nguyên nhân gây mỡ bụng để tránh và lấy lại thân hình bạn mong muốn nhé.
- Mỡ bụng do ngồi quá nhiều. Các bạn làm văn phòng, ít vận động làm mỡ tích tụ vùng bụng.
- Do sử dụng đồ uống có gas. Đồ uống có gas chứa nhiều đường gây tích tụ mỡ dư thừa nhất là vòng 2.
- Bạn hay ăn đêm. Ăn đêm sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa tốt và tích tụ chất béo, mỡ thừa tích tụ ở vòng eo.
- Ăn quá nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa nhiều cholesterol.
- Thiếu ngủ cũng là một trong số các nguyên nhân.
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực hiệu quả
1. Bài tập Gập bụng, vặn người – Bài tập giảm mỡ trên giường đơn giản
Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt. Không cần thêm một công cụ hỗ trợ nào, các bạn chỉ cần nằm trên giường với một bộ đồ thoải mái là có thể thực hiện bài tập.
- Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu.
- Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên. Sau đó co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái.
- Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.
- Các bạn nên tập bài tập thể dục trên giường này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.
2. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường xoay chân
Bài tập cực kì đơn giản, nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Những động tác của bài tập giúp tác động lên vùng bụng và vùng đùi, cải thiện vòng eo và cơ đùi săn chắc hơn.
- Các bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- Đầu tiên, các bạn giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.
- Các bạn thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân, vừa đánh tan mỡ bụng hiệu quả, vừa giúp cơ đùi săn chắc.
3. Bài tập Supine Leg Marches
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường có tác động đến phần cơ bụng, hông, lưng dưới và cơ chân của cơ thể giúp giảm mỡ thừa vùng eo rất hiệu quả và còn giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn.
Tập bụng trên với động tác này còn giúp bạn gái cải thiện được vòng 1 của mình.
- Đầu tiên, các bạn nằm ngửa người trên sàn, giữ lưng thẳng. Các bạn co chân gập cong sao cho 2 lòng bàn chân đặt trên giường.
- Tiếp theo, các bạn đẩy mông cao lên sao cho từ phần đầu gối đến phần vai tạo thành một đường thẳng. Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.
- Các bạn không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường. Đưa đầu gối về phía ngực.
- Tiếp tục, các bạn đặt chân hạ xuống giường và lặp lại động tác với chân kia, hông giữ nguyên.
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần đạt hiệu quả cao.
4. Bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng Reverse Crunches
Bài tập này tác động nhiều đến phần cơ bụng dưới. Lưu ý, nên thực hiện động tác với tốc độ chậm sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Các chuyên gia đánh giá đây là bài tập thể dục nam nữ hiệu quả cao và thực hiện khá đơn giản, không cầu kì phức tạp.
- Các bạn nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người, đặt hai lòng bàn tay xuống giường.
- Giữ chân thẳng, các bạn dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.
- Tiếp theo, các bạn hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm.
- Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp.
5. Bài tập giảm cân trên giường – Nâng người vuông góc
Bài tập bụng trên này giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
- Các bạn nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.
- Tiếp theo, các bạn kéo toàn bộ phần thân và đầu lên sao cho vuông góc với mặt đệm, chân vẫn giữ nguyên, không thay đổi.
- Thực hiện động tác trong 60 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.
Giảm nhanh mỡ bụng với bài tập nâng người vuông góc
Ăn gì để bài tập giảm cân trên giường đạt hiệu quả cao
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các bạn nên kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống hợp lí. Các chuyên gia đã nghiên cứu và khuyên các bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào thực đơn của mình để các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đạt hiệu quả.
- Bưởi: Bưởi có hàm lượng nước cao và có các enzyme giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Bơ: Loại quả này có lượng axit béo omega 6 – chất bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo chuyển hóa thành năng lượng, cải thiện quá trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả. Bơ còn chứa nhiều beta-sitosterol giúp làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu và acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói.
- Táo: Táo rất giàu chất xơ và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, táo cũng chứa ít calo và giàu vitamin B, C rất có lợi cho cơ thể.
- Dừa: Dừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn. Dừa cũng thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo của cơ thể.
– Chanh: Loại quả này giúp giải độc cơ thể rất tốt, giúp giải độc gan và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. - Cà chua: Cà chua rất giàu vitamin, ít chất ngọt. Những chất có trong cà chua như đường citric, axit thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene hạn chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.
Trên đây là một số bài tập bụng trên giường được các chuyên gia khuyên tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập đã được nhiều bạn áp dụng và cho kết quả rất tốt. Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn hằng ao ước.
GiamCanDep.vn
