Tập gym là trào lưu thể thao được giới trẻ ưa chuộng, khi chỉ riêng nam giới mà không ít các bạn nữ cũng yêu thích bộ môn này.
Và tùy vào mục tiêu của bạn mà lựa chọn phương thức tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Có quá nhiều thắc mắc không biết là trước khi tập gym nữ nên ăn gì? Hay tập gym giảm cân cho nữ nên ăn gì?
Đi tìm lời giải trong bài viết này cùng Giamcandep.vn nhé!
Tập Gym nữ giảm cân nên ăn gì?
Chế độ ăn cho nữ tập gym để tăng cân/ giảm cân được xây dựng theo nguyên tắc khác nhau và theo một chế độ dinh dưỡng độc lập.
1. Thực đơn ăn tập Gym cho nữ tăng cân
Tăng cân do thức ăn có thể gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa và nhiều chứng bệnh nguy hiểm, trong khi đó tăng cân do tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn hơn. Nhưng không có mỡ thừa.
Và theo nguyên tắc đó, chế độ tập gym cho nữ tăng cân như sau:
- Nạp lượng calo nhiều lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy tăng đần lượng calo tiêu thụ cũng như tăng thêm lượng calo hấp thu.
- Thực đơn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột. Nên chọn những chất béo có lợi, không gây mỡ thừa, chứa hàm lượng cholesterol thấp nhưng bù nhiều calo.
- Ăn thêm nhóm thực phẩm giàu protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu,…
- Chia nhỏ lượng thức ăn cho các bữa. Ngày ăn nhiều bữa từ 4 – 5 bữa/ ngày.
- Có thể ăn tinh bột, chỉ hấp thu qua các hình thức uống nước ép, sinh tố chứ không nên chọn ăn thực phẩm quá nhiều đường.
Những chia sẻ này cũng giúp bạn giải đáp rằng nữ tập gym có nên ăn chuối hay không rồi.
2. Nữ tập Gym ăn gì để giảm cân?
Đối với vấn đề tập gym nữ giảm mỡ bụng, giảm cân nên nạp ít calo vào cơ thể hơn lượng calo tiêu thụ nhờ luyện tập.
Thời gian luyện tập càng lâu, lượng calo cần nạp ít dần với mức tối thiểu 700 calo/ ngày.
Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân phải đảm bảo nguyên tắc sau:
- Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung vào buổi sáng, giảm dần vào bữa tối.
- Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
- Không được ăn vặt, ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, đường sẽ làm tăng lượng calo.
- Không được ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép.
- Không dùng thêm tinh bột cũng như ăn các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.
Trên là những nguyên tắc để bạn xây dựng thực đơn ăn tập gym cho nữ phù hợp nhất.
>>>Gợi ý xem thêm tập gym giảm cân nên ăn gì cụ thể hơn
Trước khi tập Gym nữ nên ăn gì?
Để trả lời câu hỏi này đơn giản đó là ăn đủ dinh dưỡng tập luyện. Không ăn quá nhiều và tập gym ngay lập tức.
- Nếu tập vào sáng sớm:
Ăn sáng trước 30 – 60 phút, nên chọn thức ăn lỏng như súp, ngũ cốc, cháo yến mạch, sữa tươi, nước ép hoa quả,…
Những gợi ý này cũng giúp bạn có đủ dinh dưỡng và calo cần thiết trong quá trình tập luyện.
- Nếu như thời gian tập của bạn vào lúc chiều tối:
Nên ăn trước 4 tiếng cùng bữa ăn đầy đủ các nguồn dinh dưỡng protein, chất xơ, chất béo, tinh bột.
Đối với nữ tập gym giảm cân thì cần phải đảm bảo là lượng calo không vượt quá mức trong ngày.
Hoặc bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng nếu thấy đói với các món ăn không tạo cảm giác no nhiều.
Thực đơn giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn, nếu bữa ăn xế cùng với trái cây.
Sau khi tập Gym nữ nên ăn gì?
Sau quá trình tập luyện mệt nhọc, bạn nạp ngay lượng nước cần thiết để giải khát, uống theo từng ngụm nhỏ nhưng không quá nhiều tránh đầy bụng.
Lưu ý, cân bằng lượng nước trước và sau khi tập luyện, bù ít nhất 1,5 lít nước trong ngày để cân bằng, thanh lọc cơ thể.
Không được dùng nước ngọt có gas, nếu không muốn kết quả tập gym của bạn trở về số 0.
Riêng, đối với tập gym nữ tăng cân có thể ăn các món như sandwich như trái cây, salad,… còn nữ tập gym giảm cân thì chỉ ăn các loại rau giàu chất xơ vào buổi tối.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đã có thể giúp bạn giải đáp được rằng trước khi tập gym nữ nên ăn gì và cách ăn uống khi tập gym phù hợp.
>> Xem tiếp: Chế độ ăn cho người tập gym “bạn không nên bỏ qua”
GiamCanDep.vn
